Comp Prep Guide

Тиждень пікових змагань у бікіні (Частина 1: з неділі по вівторок)

У цьому відео Kickin 'Ash переглядає свою дієту, макроси та програму вправ протягом перших кількох днів свого Пікового тижня.

Гей, для мене це офіційно піковий тиждень. Для тих з вас, хто раніше не брав участі в змаганнях або не знайомі зі словами «піковий тиждень», термін піковий тиждень в основному означає, що ви вийшли на тиждень зі свого змагання.

Багато з вас просили мене зняти відео у найвищий тиждень, щоб дати вам уявлення про те, що я їжу і що я змінюю на цьому тижні, що призводить до мого змагання.

Я думав, що запишу все, що я з’їм, і все, що я роблю трохи по-іншому на цьому тижні, щоб ти міг уявити, що я роблю, щоб підготуватися за тиждень.

У більшості традиційних способів підготовки до шоу в піковий тиждень ви вирізаєте всі добавки, такі як білки та попередні тренування.

Більшість дівчат в бікіні не приймають креатин, але я приймаю його, і я прийняла його всю свою підготовку. Я продовжуватиму приймати креатин аж до останнього тренування, яке буде в четвер.

На цьому тижні ми зазвичай виключаємо всі цукри, такі як фрукти, молочні продукти, зернові, такі як хліб.

Усі конкуренти зазвичай забороняють ці продукти протягом 12-16 тижнів, коли вони готуються. Зазвичай вони навіть не їдять таких видів їжі, але для цього підготовчого тижня це величезне ні-ні. Вони вивозять усі ці продукти на підготовчий тиждень.

Інша справа, що вони роблять, це те, що вони починають маніпулювати водою та споживанням натрію, у що я не вірю.

Я твердо вірю в те, що якщо ти готовий показати себе і якщо ти достатньо худорлявий, ти достатньо стрункий. Якщо ні, це означає, що ви неправильно дотримувались дієти або ви не дотримувались дієти досить довго. Я вже досить тихий вже протягом декількох тижнів, я б сказав, що готовий до шоу.

Останні кілька тижнів насправді тільки посилюються. У мене ця величезна вена протікала аж від області грудей до тазу, масивна вена аж донизу живота. Тож, очевидно, якщо ти можеш бачити такі вени, ти досить худий.

Цього тижня для мене мої макроси будуть дещо змінюватися з дня на день. В основному, щоб заповнити трохи більше, мої вуглеводи були б трохи вищими, а мій білок трохи нижчим, мій жир трохи меншим. Це просто змінюється з дня на день.

Сьогодні неділя, і це перший день мого пікового тижня. Я б зняв, що снідав, але чесно кажучи, я зовсім забув, що це День батька. Я намагалася приготувати сніданок для свого чоловіка, він попросив французький тост, який я розмістила в Instagram близько тижня тому.

Це були в основному три шматки французького тосту, увінчаний грецьким йогуртом та пучком чорниці та трохи сиропу для млинців Walden Farms. Французький тост був приготований з яйцями, яєчними білками і трохи червоного оксамитового білкового порошку в суміші, так що я снідав.

Ми підемо на обід. На сьогоднішній обід ми зупинились у Nikki, у магазині заморожених йогуртів тут, у місті. Напевно, ви вже бачили, як я роблю відео у цьому місці.

Я отримав два різні типи замороженого йогурту, печиво та вершки по шість унцій, чотири унції смаків арахісового масла з 30 грамами печива Oreo та 30 грамами чашки арахісового масла. Це масивна чаша, і я наповнив її до верху.

Сьогодні я врятував для цього більшість вуглеводів. Я приніс свою власну вагу, щоб, проходячи лінію та надягаючи всі начинки, я міг їх зважувати сам, аби я знав, скільки отримую.

На полуденок перекушу полуницею приблизно 125 грам. У більшості традиційних змагань фрукти насправді заборонені, але не для мене. Я вірю в гнучкість дієт, тому я маю від двох до трьох порцій фруктів та овочів на день.

На обід сьогодні ввечері я маю власну домашню версію чаші з бурріто, подібну до тієї, яку ви отримуєте в Chipotle або Freebirds. На мій погляд, вільнонароджені набагато кращі.

У моїй мисці є шпинат, салат ромен, повна порція чорної квасолі, трохи замороженого болгарського перцю та цибулі, п’ять унцій курки, авокадо, нежирний сир чеддер, кінза, а потім заправлений кількома ця сальса, яку я знайшов на світовому ринку.

Я вживаю «сальсу з авокадо Key Lime», оскільки в ній лише півграма жиру та два грами вуглеводів. Для мене в цьому немає рису, мій чоловік приймає його з рисом. Я думав, що сьогодні піду з нижчим варіантом вуглеводів. У цій мисці мало жиру, вуглеводів, багато поживних речовин і клітковини.

Для мого останнього прийому їжі протягом дня, я приймаю цю миску з крупами. Я взяв цей надутий ячмінь пару тижнів тому і спробував, і це справді добре.

Це просто звичайна каша, в ній 0% жиру, 13 грамів вуглеводів, 2 грами білка і 3 грами клітковини в одній чашці. У мене є 2 чашки цього.

Я особисто не їв би його сам, мені довелося б додати до нього підсолоджувач та корицю або щось інше.

Сьогодні я додаю 3/4 совки нового білкового порошку «Тесто для шоколадного печива Cellucor», 1 столову ложку печива «PB Crave» Nookie і півсклянки знежиреного молока.

Перемішайте все це, і це дивно. У мене було щось з цього вчора ввечері з ароматизованим протеїновим порошком s'mores. Отже, мої макроси на сьогодні - це 45 грамів жиру, 220 грамів вуглеводів (я пішов на 5 грамів, моєю сьогоднішньою метою було 225 грамів вуглеводів).

На сьогоднішній день моєю метою споживання білка було 130, а я досягла 132 з 29 грамами клітковини. Це все на сьогодні, ми побачимось завтра вранці.