Дієта Тетяни Рибакової: меню, дієта, ефективність та відгуки

Якщо ваша мета - не виражена втрата ваги, ви піклуєтеся про своє здоров’я і хочете дотримуватися принципів правильного харчування, а це означає, що дієта Тетяни Рибакової - це те, що вам потрібно.

Звичайну дівчину Тетяну в шкільні роки турбувала власна вага; вона намагалася безрезультатно на різних "зіркових" дієтах. В результаті здоровий глузд взяв гору: дівчина вивчила багато медичної літератури про принципи здорового харчування. Отримані знання трансформувалися у власний час роботи, але результат не сподівався, і Тетяна Рибакова схудла. Дієта дозволила дівчині скинути близько 50 кілограмів. Звичайно, не можна позбутися такого вражаючого «баласту» за лічені місяці. Але якщо ви хочете взяти приклад з нашої героїні, то будьте терплячі, сформулюйте чітке бачення свого ідеального тіла і сміливо відправляйте за своєю мрією.

Перевага цього методу

Отже, як ми вже говорили, дієта Тетяни Рибакової - це метод тривалого схуднення. В середньому люди, що йдуть слідами автора дієти, втрачають 4-5 кілограмів на місяць. Ці показники вказані як оптимальні у багатьох медичних джерелах. Невелика, але постійна втрата ваги дозволяє тілу звикнути до нових реалій, адаптуватися і закріпити результат.

Коли здоровий глузд переважає

Дієта, заснована на здоровому глузді, з урахуванням найкращих медичних рекомендацій, добре підходить для тих, хто вирішив назавжди відмовитись від шкідливої їжі, хто не стурбований втратою зайвих кілограмів для будь-якої конкретної події, будь то новорічна вечірка або святковий сезон . Тому, якщо вам набридло ходити по замкнутому колу, то іноді скидаючи, а потім знову набираючи зайву вагу, вашій увазі представлена дієта Тетяни Рибакової. Відгуки людей, які випробували цей метод, в основному викликають захоплення.

Приклад

Сама Тетяна Рибакова - ідеальний зразок для наслідування. Проста дівчина показує іншим людям, скільки можна досягти, якщо ти вперта і цілеспрямована людина. Крім того, після того, як автор дієти схудла, вона регулярно публікує свої фотографії на своїй сторінці в Instagram та веде відеоблог з цінними порадами та підказками. Це означає, що, досягнувши бажаного результату, дівчина не хоче розслаблятися. Зараз принципи здорового харчування, яке ніколи не дозволить повернути зайві кілограми, також підтримуються фітнес-тренуванням.

З чого почати процес?

Якщо ідея схуднення в довгостроковій перспективі вам близька, дієта Тетяни Рибакової буде найкращим способом (трохи пізніше ми надамо меню на тиждень). Перш ніж налаштуватися на перехід до нових принципів харчування, потрібно відкинути всі психологічні забобони. На думку автора методики, немає необхідності докоряти собі за раніше набрані зайві кілограми, лаяти власну слабкість і розпусність.

Ніколи, навіть жартома, не називайте себе «жирним» або «жирним трестом». Не розчаровуйтесь, коли вперше вийдете на ваги, адже все у ваших руках. Головне - твердо вирішити стати на новий шлях харчування, і тоді все піде за планом. Тетяна Рибакова радить своїм послідовникам кинути всі думки про минуле. Відтепер для вас є лише сьогодення та новий шлях, який зрештою приведе вас до здорового та радісного майбутнього.

Ставлення - важлива річ

Налаштуйтеся на те, що схуднення аж ніяк не є магічним чи магічним процесом. Дієта Тетяни Рибакової розрахована на мужніх, рішучих та впевнених у собі людей. Пам’ятайте, що невпевненість є ворогом будь-якого процесу. Навіть якщо показник ваги значно перевищує 100, це не причина бути складним, бути пасивною людиною і уникати суспільства. Якщо ви вирішили для себе, що вам слід надіти спортивний костюм і почати займатися оздоровчою ходьбою або бігом, бігайте!

Основні принципи цього методу

На думку автора дієти, головним принципом цього методу є усвідомлення того, що людина їсть. Якщо відкрити холодильник, то половину продуктів можна сміливо викидати. І не обов’язково витрачати більшу частину щомісячного бюджету на їжу. Досить виключити з меню шкідливі продукти: заморожені напівфабрикати, ковбаси та ковбаси, борошно, солодке, цукор, газовані напої, консерви, а також різні приправи з додаванням хімічних речовин.

Ранкове меню

Тетяна Рибакова рекомендує починати ранок з традиційних каш. Ви можете доповнити їх білковою їжею. Такий сніданок вб'є двох зайців: він збагатить організм енергією для довгого напруженого робочого дня або за лавою студента, а також надовго дасть відчуття насичення. Сніданок повинен бути повноцінним, це дозволить людині не думати про їжу приблизно через дві години після початку робочого або навчального дня. Однак, якщо дуже хочеться, через дві години після сніданку можна подумати про перекус.

Дієта Тетяни Рибакової передбачає в якості першої закуски невелику жменю сухофруктів або горіхів. Можна перекусити несолодкими фруктами або ягодами. Не використовуйте весь тижневий набір як закуску відразу. У понеділок з’їжте зелене яблуко, у вівторок - кілька горіхів, у середу - грейпфрут, у четвер - чашку ягід, а в п’ятницю - сухофрукти, або скорегуйте меню як завгодно. І вже у вихідний день, перебуваючи вдома, ви можете дозволити собі шматочок кавуна або невелику гронку винограду. Така закуска дозволить вам спокійно відмовитися від солодощів і тістечок.

Тетяна Рибакова: дієта. Зразок меню обіду

Обід також повинен бути ретельним. Дуже добре в цьому випадку підходить страва з «хороших» вуглеводів і білків, доповнена овочевим супом або салатом. Якщо ви відчуваєте, що можете обійтися без добавки, це ваша справа. Сама Тетяна воліє на обід гречану кашу з відвареною або запеченою курячою грудкою.

Після обіду можна знову дозволити собі перекусити, але тепер додатковим прийомом їжі можуть бути не тільки фрукти, але і рослинне або кисле молоко. Склянка кефіру, свіжа морква, скибочка гарбузової або листової капусти добре наситять шлунок. Головне в цьому питанні - не захоплюватися і не давати апетиту, щоб покращити вас. Після обіду та другої закуски також має пройти щонайменше 2 години. У цей час намагайтеся не думати про їжу як про єдине джерело задоволення.

Вечеря

Останній прийом їжі не повинен полегшуватися. Якщо ви з’їсте недостатньо поживної їжі на вечерю, рано чи пізно ввечері у вас з’явиться гостре бажання напасти на холодильник. Але щоб уникнути спокус, Тетяна Рибакова, дієта якої набуває все більшої популярності серед населення, рекомендує їсти достатньо. Головне - знати, які продукти вітаються, а які ні.

У будь-якому випадку ситна вечеря не повинна запізнитися. На це також вказують медичні рекомендації: останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Для приготування страв на вечерю можна використовувати нежирні сорти риби, різні овочі, нежирні кисломолочні продукти або яйця без жовтків. Єдина сувора умова, яку Тетяна Рибакова поставила перед стравами, приготованими на вечерю, - це повне виключення вуглеводних продуктів.

Заборонені продукти

Вороги часто критикують Тетяну за такий вражаючий список заборонених продуктів. Однак будь-який дієтолог погодиться з автором методу і ніколи не рекомендував би ці продукти для щоденного меню. Отже, до переліку заборонених продуктів входять:

Будь-які ковбасні вироби.
Випічка та хлібобулочні вироби.
Цукор.
Готові соуси та майонези.
Бульйонні кубики.
Приправи, приправлені хімією.

Якщо Тетяна Рибакова розсудливо обґрунтована, вона виключила лише найшкідливіші продукти, випічку та цукор. Відмовившись від цього короткого списку заборонених продуктів, ви не тільки зробите великий крок до схуднення, але і позбавите свій організм від багатьох хвороб.

Що дозволено

У цій публікації ми розглядаємо популярний нині метод схуднення, який розробила звичайна дівчина Тетяна Рибакова. Дієта, меню, заборонені та дозволені харчові продукти детально висвітлені в цій публікації. Настав час поговорити про дозволені продукти. Ось їх повний перелік:

Будь-які овочі (тушковані, варені та сирі).
Плоди в невеликій кількості.
Телятина, м’ясо птиці.
Риба.
Кисломолочні продукти та нежирний сир.
Яйця.
Сухофрукти як десерт.
Крупи.

Принципові особливості

Якщо цей метод здається вам радикальним, ви можете продовжувати працювати в замкнутому колі. Насправді немає нічого кримінального у відмові від цукру та майже виключенні солі з раціону. Так само, як немає необхідності поглинати смажену їжу. Вам подобається смак картоплі? Не проблема, адже завжди є можливість запекти його в духовці, з’їсти страву з кисломолочними продуктами або овочевий салат.

Цей принцип не заснований на виключенні з раціону життєво важливих продуктів, він лише виключає нездорову дієту. Ця дієта в кінцевому підсумку не призводить до погіршення самопочуття, оскільки дієта досить добре збалансована. А саме правильне харчування - запорука успіху явища, яке називається дієтою Тетяни Рибакової. Меню, відгуки про яке цілком нормальне, досить різноманітне, і результати красномовно говорять самі за себе. Люди, які дотримуються харчових принципів Тетяни, кажуть, що вони ніколи не повернуться до засвоєння смаженої, жирної та солодкої їжі. Послідовники Тетяни навчилися отримувати радість від їжі, яка в основному складається з дарів природи. А це означає, що про повернення зайвих кілограмів можна забути як кошмар.

Питна вода

Не забувайте про питні особливості раціону Тетяни Рибакової. Вода не може служити джерелом енергії, але вона живить організм незамінною вологою. Пийте воду часто, принаймні щогодини, ви отримаєте від цього користь. Обов’язково запасіться чистою питною водою, якщо збираєтеся тренуватися. Пити після пробудження та між їжею. Так шлунок буде повним, і ви зможете уникнути такого небажаного гострого почуття голоду.

Зразок меню на день

У цій публікації ми дізналися про те, хто така Тетяна Рибакова. Дієта, рецепти від автора, а також поради щодо здорового харчування доступні на авторській сторінці в Instagram, а також у відеоблозі автора. У цій публікації ми ознайомимо читача лише зі зразковим меню на день.

- Сніданок - вівсянка на воді або з додаванням знежиреного молока. Чай без цукру.

- Другий сніданок - нежирний сир, зелений чай.

- Обід - стейк з лосося, прикрашений вареним коричневим рисом, овочами, апельсином.

- Перекус - варена або запечена грудка, зелена квасоля, спаржа або брокколі.

- Вечеря - 150 грам сиру, 2 білка, кефір або йогурт.

Деталі напою

Як ми вже говорили, Тетяна Рибакова приділяє велику увагу чистій питній воді. Якщо ви хочете пити між прийомами їжі, ви також можете випити чашку зеленого або чорного чаю без цукру, мінеральну воду без газу, трохи кави з додаванням знежиреного молока, ромашковий чай та будь-які трав'яні настої, натуральні фруктові або овочеві соки (хоча для цього доведеться запастися соковижималкою або кухонним комбайном).

Висновок

Отже, ви з’ясували, з чого складається дієта Тетяни Рибакової. Меню, результати, огляди, заборонені та дозволені продукти також були детально виділені. Якщо вас зацікавив цей метод, ви можете сміливо приступати до принципів здорового харчування завтра.