Дієта 200 грам - популярний метод схуднення

Зміст статті

  • Що таке 200-грамова дієта
  • Переваги
  • недоліки
  • правила
  • Навчання
  • Меню
  • Вихід з дієти
  • Запобіжні заходи

Основним способом схуднення є дієти. Їх так багато, що важко не загубитися і вибрати найбільш ефективний. Більшість з них засновані на зменшенні споживання калорій, що призводить до збільшення витрат організму на енергію та підтримку життєво важливих систем. Ознайомтесь з принципом дієти «двісті грамів», дізнайтеся про її результати.

Що таке 200-грамова дієта

Інша назва дієти - п’ять столових ложок. Цю кількість їжі пропонується з’їсти дієтичній дівчині чи жінці за один прийом їжі. 200 г було вибрано не випадково - це зменшує добову калорійність на 30-50%, що призводить до втрати ваги. Дієта проста, заснована на частому (дробовому) харчуванні, так що ви не можете відчувати почуття голоду і не «ламати».

На додаток до спостереження порції з п’яти столових ложок, рекомендується вибирати тарілки меншого діаметру, щоб психологічно налаштуватися на зменшення порції. Згідно з відгуками про схуднення, за тиждень можна скинути до 7 кг зайвої ваги, але для підвищення працездатності рекомендується поєднувати обмеження їжі зі спортивними вправами, дотримуючись водного балансу (1,5-2 літри води на день).

Переваги

Якщо є надмірна вага, фахівці радять зменшити обсяг шлунка, одночасно вживаючи столові ложки. Виявляється, одна порція або п’ять столових ложок будуть дорівнювати 200 грамам. У людей із зайвою вагою обсяг шлунка перевищує вказане значення в кілька разів. Обмеження їжі допоможе зменшити стінки м’язового органу і зменшити щоденне споживання калорій.

Допускаються закуски у вигляді склянки знежиреного молочного продукту, овочевого або фруктового, овочевого салату з лимонним соком. Переваги цієї дієти:

  • при правильному харчуванні можна втратити до 20 кг на місяць;
  • низькі добові калорії навіть при наявності висококалорійної їжі;
  • відсутність обмеження за часом для дотримання;
  • функція кишечника відновлюється;
  • відсутність протипоказань - дозволяється дотримуватися дієти при цукровому діабеті, захворюваннях травної системи (але з ними можна їсти призначену лікарем їжу також у кількості 200 грам);
  • можливість їсти улюблені страви - ви можете їсти з сім'єю, а не готувати окремі страви.

підготовка

недоліки

Дієта на 200 г практично не має мінусів. Його швидко і легко переносити, але деякі люди можуть розв’язати його через недостатнє споживання їжі. У цьому випадку дозволяється збільшувати частоту прийому їжі. Дієтологи не рекомендують постійно дотримуватися такої дієти - низьке споживання калорій в поєднанні з великими витратами енергії може спричинити підвищену стомлюваність, подразнення та перепади настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

правила

Якщо ви дотримуєтеся дієти в 200 грамів, ви повинні дотримуватися певних правил. Це гарантує успіх у схудненні. Рекомендації:

Якщо ви дотримуєтеся дієти, потрібно звернути увагу на перші страви та солодощі. Рекомендації щодо їх використання:

  1. П’ять столових ложок супу не втамують голоду, тому вони роблять це: відміряйте 200 грам густоти і змішайте з 200 мл бульйону. Виходить стандартна порція.
  2. На дієті ви можете їсти хлібобулочні вироби, тістечка, тістечка або шоколад, але як добавку, а не основний прийом їжі. В іншому випадку є ризик набрати вагу - порції 150 г шоколаду шість разів на день становитимуть 3000 калорій, що неприпустимо на дієті. Солодощі беруть у кількості не більше 150 г за раз, не частіше одного разу на день, не пізніше 16.00.
  3. Склянка солодкого соку еквівалентна повноцінному харчуванню.

Навчання

Негайно перейти на дробове харчування непросто, оскільки шлунок сильно збільшений, і порція в 200 грамів не сприймається ним як повноцінна. Протягом тижня рекомендується плавно зменшувати кількість прийнятої їжі, навчитися планувати години їжі, відучитись від закусок і їжі на ходу. Якщо вам терміново потрібно схуднути перед початком дієти, ви можете влаштувати пісний день на яблуках або кефірі, що зменшить обсяг шлунка, на другий день ви вже можете почати спостерігати за кількістю порцій 200 грам.

Запасіться заздалегідь контейнерами для їжі, блокнотом та ручкою, щоб записати години їжі. Це зменшить ризик зриву. Якщо ви не можете їсти вдома, беріть із собою їжу в контейнерах. При відвідуванні кафе та ресторанів замовляйте другі страви, відмовтеся від салатів та напоїв. Оскільки столові ложки мають різну форму і розмір, їх обсяг може коливатися від 10 до 20 мл. Так само виникають труднощі з вимірюванням щільних різнорідних страв - одна ложка рагу або плову може важити 15-25 г.

Дієтологи рекомендують використовувати кухонні ваги - беруть 150-200 г порцій, незалежно від обсягу продуктів. Інший вихід - використовувати грановану склянку - з’їдайте за раз половину цього об’єму. Інший варіант - використовувати розмір долоні - спокійний стан шлунка дорівнює стисненому кулаку, і не слід розгинати його.

Щоб полегшити розуміння харчування під час дотримання дієти, рекомендується дотримуватися зразкового меню. Це представлено в таблиці по днях: