Дієта Меггі: дієта на 4 тижні та важливі нюанси для здоров’я

Як відомо, якщо ви хочете схуднути на 100 грам ваги, нам знадобиться 1 кг волі. Однак є методи, якими рухається багато людей, це досить легко. Давайте дізнаємося все про дієту Меггі. Яєчно-сирний варіант, дієта від 4 тижнів до кожного дня. Основні правила того, що, коли і скільки їсти, ви знайдете в наших детальних методиках аналізу.

В кінці у вас будуть протипоказання і важливі примітки про стан здоров'я.

Правила програми

Насправді, приймаючи рішення про цю дієту, ви дотримуєтесь білкової їжі з низьким відсотком вуглеводів. Заходи економії - в голові кута. Обмежено все: перелік продуктів, їх кількість та частота прийому їжі.

Надихає та міф про ім’я. Після мережі виходить історія про Маргарет Тетчер (71-й британський прем'єр-міністр, народні чутки - Меґі). Як повідомляється, саме так худнуть під наглядом лікарів із відомої клініки Мейо, США.

Які правила передбачає меню Меггі для схуднення? Ми представляємо їх у зручній формі "питання-відповідь".

Відповідь на основні питання

Скільки разів людина повинна їсти щодня?

Три рази на день, бажано в один і той же час. Перекуси можливі лише через 2-3 години після основного прийому їжі. Повинна бути якомога легшою. Найкраще - сирий овоч (один огірок, морква, жменька зеленого листя).

Чи можу я їсти після шостої вечора?

Так, якщо ти пізно лягаєш спати. Головне - їсти за 3 години до сну.

Можна поміняти місця фокусів їжі зі столу?

Ні. Вечеря, сніданок, обід різні дні - ніщо не може змінити місця. Це написано грейпфрутом вранці? Тільки йому і їсти.

Чи може він замінити продукти в меню?

Ні. Якщо хворі яйця або цитрусові, будь ласка, виключіть їх знову, але не замінюйте.

Як важливо стежити за кількістю їжі?

Це дуже важливо. Якщо рекомендований шматок - стільки їсти. Одне передбачається середнім розміром.

На дієті і дні, коли дозволяється їсти що-небудь без обмежень. Ми думаємо, все-таки не варто їсти "тонну із зайвою вагою". Але там де два яблука і три-чотири, якщо апетит зіграв.

У програмі є і багаті фрукти на день. Він виконує функцію «вуглеводного коктейлю». Цей же принцип визначає успіх класичної BOOCH (білково-вуглеводної смуговості).

Що можна пити?

Рекомендуйте не менше 2 літрів рідини на день. При великій надлишковій вазі - до 3 літрів. Основний напій - звичайна вода без газу. Ви можете пити каву або чай у будь-який час. Але зовсім порожній! Ні цукру, ні молока.

Як щодо олії та спецій?

Ні. Для приготування лише сухої сковороди, повільної плити або плити. Багато зі спецій, складніші спеції із синтетичними підсилювачами смаку заборонені. Допустимо додати трохи солоної їжі, а також використовувати часник і цибулю.

А що з цукром? Можна замінити?

Цукор не може бути повністю. Замінники трохи можливі. Безпечніше найкраще використовувати нейтральний для здоров'я сахарозу. Це таблетки на основі еритритолу (еритрит, екстракт стевії).

Є ті самі тверді рекомендації після фізичних навантажень?

Дуже суворо ні, але дозування фітнесу необхідно. Творцям системи рекомендується стежити за добробутом. Хоча б гуляйте в помірному темпі - 40-60 хвилин на день. І продовжуйте займатися в залі всіма тими, хто вже встиг розслабитися з фітнесом.

Найголовніше правило

Для нього меню на кожен день необхідно завантажити, роздрукувати і повісити перед очима.

Якщо в процесі дієти Меггі ви порушили режим або склад їжі (переїли, додали заборонено, не вживали вчасно), продовжувати програму непотрібно. Найкращі результати вже є.

Від себе я б додав: теоретично це має сенс у контексті гіперінсуліну. Меню білка запускає процеси схуднення. А порушення повертає вас до проблем з вуглеводним обміном.

Люди, які в раціоні, а це кілька овочів, трав та фруктів, можуть страждати від травлення на першому тижні схуднення. Підготуйтеся до дієти 7-14 днів. Для цього введіть у їжу овочі та фрукти. Серед них обов'язково повинні бути дари природи зі списку нижче.

Які продукти можна їсти - список

Дуже багатий набір інших.

Овочі та зелень, заморожена суміш. Не смажте, просто варіть, готуйте на пару, тушковану у воді без олії. І, звичайно, вживання в сирому вигляді, включаючи зелені смузі.
Фрукти та ягоди. Обов’язкові цитрусові. А також може їсти яблука, вишні, ківі. Як правило, всі фрукти, які не заборонені. Найкраще сире, але ви можете також приготувати його, наприклад, овочі.
Молочні продукти: сир (0-5% жиру), сири (20%), кисле молоко та кефір за останній тиждень.
Дари моря: вся нежирна риба (минтай, тріска, окунь тощо). Кальмари, креветки.
М'ясо та субпродукти. Та сама маніпуляція, що і з овочами, і тільки пісна.
Хліб із цільнозернового зернового борошна, до 30 грамів на день (1-2 скибочки/батон)
Спеції та приправи. Сіль, перець, лимонний сік, натуральний оцет (наприклад, яблучний сидр), часник і цибуля. Соєвий соус без цукру (така потреба шукати ярлики для читання). Всі - помірні, або низькі.
Підсолоджувач допускається будь-який. Але для здоров’я слухайте сучасну науку: не використовуйте аспартам, фруктозу та інші довговічні та дешеві. Тільки еритрит або стевія, без фанатизму.

Вибір цих продуктів дозволяє визначити ефективну втрату жиру. Шанувальники методу люблять підкреслювати, що калорійність - не головне. Однак, якщо ви відчуваєте, що всі їсте протягом дня, то ви не виявите ні тонни калорій. Четвертий тиждень і зовсім не важкий, рідкісний.

Ми вважаємо, що в цьому наборі продуктів важливим фактором є апетит і відсутність складних сумішей. Білки приглушують голод і забезпечують будівельний матеріал для клітин. А овочі та фрукти - важливі помічники в стресовий період. Коли це набуває лише одного виду фруктів на час, щоб вони світліші. Меггі сувора, але вона багата антиоксидантами, що забезпечує хороші умови для травлення. І це очевидні переваги дієти.

Які продукти не можна їсти - перелік

Картопля та всі бобові, включаючи нут та сочевицю.
Все смажене в олії.
Всі види масел.
Незбиране молоко.
Калорійні фрукти: авокадо, банани, виноград, усі сухофрукти.
Весь цукор.

Останній абзац включає і мед, і чисту фруктозу, і сироп з агави і кокосового цукру. По-перше, це не відповідає білковому вектору дієти. По-друге, можна проводити подальші дослідження, а також шкідливі, навіть якщо для печінки фруктоза, раз і назавжди не обманювати себе "внеском меду в ролі замінника".

У дієті Меґі дуже важливі білки. А вуглеводи також у високоуглеводний день з'являються в компанії сильних вітамінів і клітковини. Це не те саме, що чистий фруктозо-глюкозний сироп, хоча і цілком природного походження.

Дієта протягом 4 тижнів

Кілька слів про головних героїв - курячих яйцях. За старомодним способом їх гучно критикують скептиків. Однак сучасне харчування відмовилося від анафеми після стількох цінних продуктів. Доведено, що рівень холестерилу збільшується, оскільки в одній середній пробі - лише 1,5 г насичених жирів. Крім того, споживання холестерину з їжею майже не принципово для здоров'я. Страх повинен бути ТРАНС-жиром, що ми скоро пояснимо.

Транс-жирів в яйцях немає сліду. Але з кожним проходженням яйця людина отримує 13 вітамінів і мінералів. І, звичайно, лецитин, корисний для мозку та печінки.

Перший тиждень

Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця.

Понеділок

Обід: Один вид фруктів у будь-якій кількості (яблуко, апельсин, диня, абрикос, груша, диня, ківі, помело). Крім фініків, банани, інжир, сухофрукти, виноград, манго, авокадо.
Вечеря: Нежирне відварене м’ясо (крім баранини), скажімо, фарш, листя салату.

Вівторок

Обід: Варена курка без шкірки.
Вечеря: 2 варені яйця, 1 грейпфрут (можна апельсин), салат (помідори, огірки, морква, червоний перець, без поповнення), 1 тост.

Середа

Обід: 1 тост, нежирний сир до 20% або сир до 5-9%, у будь-якій кількості, помідори.
Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Четвер

Обід: Один вид фруктів у будь-якій кількості.
Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.

П’ятниця

Обід: 2 відварених яйця всмятку, овочі, приготовані на пару і варені.
Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Субота

Обід: Один із наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, диня, абрикос, груша, диня, ківі.
Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Неділя

Обід: Відварна курка без шкірки, помідори, варені на пару або варені овочі (морква + зелений горошок або кабачки + квасоля), 1 цілий грейпфрут (може бути апельсин).
Вечеря: варені або тушковані овочі.

Другий тиждень

Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця.

Понеділок

Обід: Листя салату, свинина або яловичина.
Вечеря: Листя салату, 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Вівторок

Обід: Листя салату, свинина або яловичина.
Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Середа

Обід: Свинина або яловичина, 1-2 огірки.
Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Четвер

Обід: 2 варені яйця, нежирний сир до 20% або сир до 5-9%.
Вечеря: 2 варених яйця.

П’ятниця

Обід: Нежирна риба.
Вечеря: 2 яйця (яєчня на воді).

Субота

Обід: Свинина або яловичина, 1-2 помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
Вечеря: Суміш фруктів.

Неділя

Обід: Відварна курка без шкірки, 1-2 помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
Вечеря: Відварене куряче м’ясо без шкірки, 1-2 помідори, відварені овочі, 1 апельсин або грейпфрут, варені або парові овочі.

Третій тиждень

Понеділок: будь-які фрукти в будь-якій кількості в будь-який час.

Вівторок: всі варені овочі та будь-які салати зі свіжих овочів.

Середа: цілий день, всі варені овочі та кілька салатів зі свіжих овочів.

Четвер: риба варена або смажена, салат з китайської капусти або салату, варені овочі.

П’ятниця: нежирне м’ясо, відварене або запечене, крім баранини. Куряче м’ясо, варені овочі

Субота і неділя: будь-які фрукти в будь-якій кількості в будь-який час.

Четвертий тиждень

Шок і дуже важкий суб'єктивний тиждень. Вузький вибір продуктів має сенс розділити на 4-5 прийомів. Оцінка в середньому випадку сприймається як "менш голодна".

Ми також не виключаємо, що ви можете вибрати режим відповідно до себе. Сучасні погляди на втрату жиру належать до регулярного голодування і рідкісних рясних технік приготування їжі. Можливо, ви відчуваєте саме так: чи комфортніше вам їсти товщі, але лише 2 рази на день.

Понеділок

чверть вареної курки без шкірки або 4 скибочки нежирного м’яса
1 банка консервованого тунця (без олії!)
4 огірка 2-4 помідори
1 тост
1 цілий грейпфрут або апельсин.

Вівторок

4 скибочки нежирного м’яса (смажене або відварене, близько 200 г)
4 огірки, 3 помідори
1 тост
на вибір: шматочок дині, 1 грейпфрут або 1 апельсин, яблуко або груша
на вибір: 1 яблуко або 1 груша.

Середа

1 ст. Ложка нежирного сиру, 200 г нежирного сиру
варені овочі (крім картоплі)
1 тост
2-3 огірка, 2 помідори
1 грейпфрут або апельсин.

Четвер

наполовину відварене куряче м’ясо без шкіри
1 огірок, 3 помідори
1 тост
1 грейпфрут або апельсин.

П’ятниця

2 яйця, зварені круто
3 помідори, салат (помідори, огірки, морква, червоний перець, без поповнення)
1 грейпфрут (може бути апельсин).

Субота

2 приготовлені курячі грудки
125 г козячого сиру або сиру
1 тост
2 помідори, 2 огірки, йогурт
1 грейпфрут або апельсин.

Неділя

1 ч. Ложка сиру
банку тунця без олії
невелика тарілка варених овочів
2 помідори, 2 огірки
1 тост
1 грейпфрут або апельсин.

Обмеження та протипоказання

Не можна застосовувати сильну алергію. Яйця, молоко, цитрусові - високоалергенні продукти.
Протипоказано застосовувати при проблемах з нирками та суглобами через надлишок сечових солей. Погляньте на інший спосіб повернутися до худих, якщо у вас або у ваших батьків захворювання каменів у нирках, подагра не є до кінця зрозумілим і зрозумілим артритом та артрозом.
Заборонено худнути подібним чином вагітним і годуючим жінкам.
У людей з хронічною патологією травного тракту може загостритися. Особливо при тривалих проблемах зі шлунком або регенерації кишечника (якщо людину мучили запори). Дискомфорт можливий і для тих, хто насолоджується кількома овочами та фруктами в щоденному раціоні.

Це не та система, якої ви можете триматися довго або повторювати кола підряд, напр. на радарі дієта, заснована на короткому чергуванні білків і вуглеводів.

Поряд з цим, Меґі за оцінкою передається досить добре в різний вік і забезпечує стабільний результат. Для цього потрібно дотримуватися двох умов.

Згладьте результати дієт: не стрибайте на каші та картоплю відразу!
Здорове харчування на все життя. Давайте уважніше розглянемо перевірені рекомендації щодо ПП (правильне харчування) або прочитаємо щось актуальне. Зараз у тренді - періодичне голодування та насичення дієтичної їжі для довголіття.