Дієта «Комфортна їжа»

Так, можна схуднути на дієті, яка включає гамбургери, картоплю та шоколад! Дієтолог Моніка Гренфелл показує, як схуднути, насолоджуючись улюбленими продуктами комфорту

Моніка каже:
Ваша дієта заважає тому, що салати та овочі просто не роблять це за вас? Чи вважаєте ви, що комфортна їжа, така як картопляне пюре, рисовий пудинг та печиво, є відгодованою та обмеженою?

Ну, це неправда. Будь-яка людина може схуднути на дієті з комфортних продуктів, оскільки фокус полягає в підрахунку калорій.

Ця дієта значно перевищує 2000 рекомендованих калорій на день, тому ви худнете, насолоджуючись продуктами, які ви завжди вважали «поганими».

Не існує такого поняття, як відгодівля, а лише дієта на відгодівлі, якщо ви їсте занадто багато чого. Тож їжте - і починайте худнути!

Надбавки:
- 112 г вершкового масла на тиждень (пропонуйте самостійно)
- 1 пінта знежиреного молока на день - скільки завгодно води та чаю - не більше 4 чашок кави на день

7-денний план харчування

День 1

Сніданок: 200 кал
- 30 г вівсяної каші в мікрохвильовій печі з водою протягом 2 хв, або 1 ст. Л. Крем-крему, або 1 ст. Ложки одноразового крему і 1 ч. Ложки меду АБО 1 ч. Ложки коричневого цукру
Перекус в середині ранку: 190 кал
- 1 яблуко, 2 печива Бурбон
Обід: 400 кал
- 300 мл вершків з томатного супу АБО густий овочевий суп, 1 хрусткий рулет - 1 плід ківі, 6 червоного винограду
Полуденок: 150 кал
- чашка звичайного попкорну або пакет овочевих чіпсів
Вечеря: 585 кал
- 1 невелика порція (210 г) домашнього котеджного пирога (готується з нежирної яловичини, зцідженого, без додавання жиру), з 2 столовими ложками кожного з будь-яких трьох різних овочів - 1 морозиво, 1 столова ложка шоколадного соусу - кава, 2 після восьми монетних дворів
Загальна кількість щодня: 1525 калорій

2 день

Сніданок: 300 кал
- 2 заморожені багатозернові вафлі, підсмажені, 1 ст. Ложка кленового сиропу - 1 середнє манго, очищене і нарізане, 2 ст. Ложки чорниці
Перекус в середині ранку: 190 кал
- 2 розщеплювачі шоколаду, 1 яблуко
Обід: 365 кал
- 50 г сиру або ½ запеченої квасолі на 1 скибочці грінки - салат зі свіжих фруктів
Полуденок: 190 кал
- Чай, 2 HobNobs
Вечеря: 585 кал
- 1 невелика порція (210 г) запіканки з яловичини, 100 г чіпсів, білий салат АБО овочеве каррі, 4 ст. Ложки рису, салат - Запечене яблуко, фаршироване 1 ст. Ложками султанів, і подається з 1 ст. Ложкою заварного крему
Загальна кількість щодня: 1630 калорій

День 3

Сніданок: 210 кал
- 2 Weetabix або подрібнену пшеницю з гарячим молоком та 1 ч. Ложкою цукру
Перекус середнього ранку: 130 кал
- 1 апельсин, 2 заварні креми
Обід: 300 кал
- сендвіч BLT (2 скибочки хліба, 2 бекони, бекон, 4 скибочки помідора, подрібнений салат, 1 ч. Ложка майонезу)
- 1 яблуко
Полуденок: 170 кал
- 1 унція мигдалю АБО 1 унція арахісу
Вечеря: 585 кал
- 2 нежирних ковбаски, смажені на грилі, 3 ст. Ложки картопляного пюре, 2 ст. Ложки гороху АБО 1 ст. Ложки запеченої квасолі з низьким вмістом солі, підлива АБО ¼ піца з пепероні, мікс салатів - 2 печива з сандвіч-шоколадом АБО 4 пряників
Загальна щоденна: 1395 калорій

День 4

Сніданок: 200 кал
- 1 порція каші (як на 1-й день)
Перекус середнього ранку: 170 кал
- 1 картонний нежирний йогурт, 1 шоколадний травний бісквіт
Обід: 610 кал
- орач із сиром 2 унції, 1 ст. Ложка соління, салат, 1 хрусткий багет - 1 яблуко
Полуденок: 30 кал
- Маленький гроно червоного винограду
Вечеря: 555 кал
- Маленька порція (210 г) рибного пирога (тріска, креветки тощо в соусі з петрушки, заправленого картопляним пюре), 2 ч. Ложки брокколі, 2 ч. Ложки моркви. - Маленький порційний рисовий пудинг (2 ст. Ложки рису і 1 пінта молока, запеченого в духовці на газовій газі 4 на 2 годин)
Загальна щоденна: 1565 калорій

День 5

Сніданок: 115 кал
- Чашка грейпфрутових сегментів, 6 консервованих чорносливів - 2 скибочки цільнозернових тостів з маслом і мармеладом
Перекус середнього ранку: 110 кал
- 1 яблуко, 3 бразильські горіхи
Обід: 370 кал
- 300 мл супу з курки або сочевиці, 1 хрусткий рулет - 1 унція шоколаду
Полуденок: 190 кал
- 30г сиру, 3 сухарики
Вечеря: 568 кал
- 210 г перець чилі кон карне (виготовляється з нежирної яловичини, зцідженого, без додавання жиру) в обгортанні з тортильєю, гарніром з салату, АБО 210 г консерву з чилі з 3 столовими ложками рису, салат на бік - 1 невелика скибочка чізкейку або шоколадного мусу
Загальна щоденна: 1553 калорій

День 6

Сніданок: 290 кал
- 1 порція мюслі зі 100 мл знежиреного молока та 1 середній банан, нарізаний скибочками
Перекус середнього ранку: 190 кал
- 1 яблуко, 2 печива з бурбоном
Обід: 320 кал
- 8 унцій запеченої картоплі, наповненої 1 ст. Ложкою нежирного м’якого сиру, 1 ст. Ложкою кукурудзи, салат - 12 червоних виноградів без кісточок
Полуденок: 60 кал
- чашка нежирного розчинного гарячого шоколадного напою
Вечеря: 445 кал
- 1 овочевий бургер на 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки помідора, салату, 2 ч. Ложки кетчупу АБО яловичий бургер в булочці, невелика порція (100 г) чіпсів, 2 ч. Ложки салату з капусти, салат - салат зі свіжих фруктів з 1 морозивом
Загальний щоденний вміст: 1305 калорій