Дієта Кайдзен

Гедді

11 лютого · 6 хв читання

Якщо ви взагалі маєте більший розмір навколо лінії талії, швидше за все, ви, можливо, хоч раз пробували якусь дієту (і більший шанс, що ви пробували кілька дієт раніше). Проте проблема з дієтами полягає в тому, що їх важко дотримуватися. Якщо це так, то я хотів би розповісти вам про дієту Кайдзен; план дієти, який занадто легко провалити.

Можливо, ви помітили, що я не вказав «не» курсивом вище, і для цього є причина. Багато людей, які пробують дієту Кайдзен, зазнають невдачі не тому, що з нею важко дотримуватися, а тому, що для цього потрібно настільки мало зусиль, що вони кидають поле, перш ніж бачити реальні результати.

То що ж це за дієта Кайдзен? І чому це так легко зробити, що люди зазнають невдачі, бо це занадто просто?

Дієта Кайдзен

Отже, яка саме ця дієта?

Як це може допомогти вам схуднути?

І на відміну від більшості інших дієт, чому багато людей мають саме цю дієту?

Ну, щоб пояснити дієту Кайдзен, я краще пояснить, що таке сам Кайдзен. Принцип роботи Kaizen - це японський принцип виробництва, який активно використовується такими компаніями, як Toyota. Одним з основних принципів Кайдзен є зосередження на постійному, нескінченному вдосконаленні. Це прямо суперечить ідеї вживати великих, раптових дій щодо чогось протягом короткого періоду часу (іменованого як інноваційний підхід).

Хоча Kaizen був (і є досі) виробничим принципом, в останні роки він почав застосовуватися в інших сферах життя; від того, щоб допомогти людині залишатися зосередженим і не перевантаженим, до досягнення великих цілей. І спосіб цього вчити - це послідовно робити дуже маленькі та легкі кроки до своєї мети.

Отже, слідуючи Кайзену, ви або створюєте якусь зміну, або даєте результат невеликими послідовними кроками. Це робиться до тих пір, поки ви не досягнете своєї мети або не закріпите в собі якусь нову звичку. Беручи цей принцип до дієти, ми маємо дієту Кайдзен.

То як застосовувати дієту Кайдзен до свого життя, щоб схуднути? Припустимо, у вас надмірна вага 20 фунтів, типова програма схуднення, мабуть, порадила б вам почати робити кілька різних кроків відразу. Тож починайте інтенсивний біг 4–5 разів на тиждень, відвідуйте тренажерний зал і відвідуйте 2+ рази на тиждень, виключаючи 90% споживання солодкого цукру тощо.

Однак дієта Кайдзен вимагатиме від вас щоденних невеликих мінімальних дій. Тому, вирішивши схуднути на 20 фунтів, у день 1 може знадобитися скласти невеликий план кроків, які ви плануєте здійснити (протягом певного періоду), щоб втратити ці 20 фунтів.

День 2 може зажадати від вас підніматися та спускатися сходами на роботі тощо, замість того, щоб наразі підніматися на ліфті. День 3 - день 14 були б однаковими; продовжуйте повторювати підйом по сходах та уникати підйомників чи ескалаторів.

День 15 міг би включати прилипання до сходів одночасно, вирішуючи, що кожного ранку, замість того, щоб мати два цукри в ранковому чаї, у вас може бути лише одна ложка (або якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, щоб зробити крок, жодного цукру в ваш ранковий чай). Цей крок, а також крок сходами будуть єдиними кроками, які ви робите щодня до дня 30, коли ви вирішите повністю виключити цукор із ранкового чаю; або вирішіть приймати з цукру, кави всі цукри.

Отже, дотримуючись дієти Кайдзен, протягом одного місяця, дотримуючись свого плану, ви вилучили весь цукор із своїх гарячих напоїв, а коли переходили між одним поверхом та іншим, зараз активно ходите, а не піднімаєтесь на підйомник. Ці невеликі дії самі по собі при послідовному виконанні змусять вас почати втрачати кілька з 20 фунтів +, які ви вже хочете втратити.

Дотримуючись такого плану, протягом року ви могли втратити весь зайвий багаж на 20 фунтів, який ви носили навколо талії. І через легкість, з якою ви робите ці кроки, дуже малоймовірно, що ви зазнаєте невдачі через перевантаженість великим обсягом роботи, яку потрібно виконати!

Слід додати, що наведений вище приклад дієти Кайдзен - це лише моя версія її реалізації; які маленькі кроки ви вирішите зробити першими тощо, повністю залежить від вас.

Чому багато людей зазнають невдачі на дієті Кайдзен?

Якщо дієту Кайдзен настільки легко здійснити і дотримуватися, то чому люди, які її намагаються, часто ніколи не прозрівають? Ну, є дві причини, але за іронією долі обидві причини обумовлені однією і тією ж кінцевою причиною. Дві причини, чому люди, як правило, зазнають невдач, це тому,

Нудьга та нетерпіння означають, що вони вирішують, що повинні робити не лише безпосередні невеликі кроки, зазначені в їх плані. Таким чином, вони приймають занадто багато, і дієта Кайдзен стає ще однією «нормальною програмою дієти з високим ступенем невдачі.'
Крок дії, який вони самі встановлюють, занадто великий.

Хоча ці причини можуть виглядати по-різному, вони насправді пов’язані з тією ж основною причиною нижче; ми живемо у суспільстві, яке навчає того, що зміни важкі, а тому вимагають масових дій. Таким чином, якщо ви не робите певної героїчної дії щодо своїх цілей, ви якось невдало чи не робите це правильно!

Як не дивно, але таке мислення, яке, на думку багатьох, є шляхом до справжнього, довготривалого успіху, саме по собі є неправильним; і чому наступний такий спосіб призведе до невдачі. Отже, найкращий спосіб досягти успіху - це протистояти тому, що вас, швидше за все, навчають культурно, і натомість виконувати невеликі послідовні кроки, які навіть не зафіксуються на вашому ментальному радарі як важкі.

Це суперечить цій культурній підготовці, тому більшість людей зазнає невдач; або роблячи одну з двох причин невдачі вище, тобто вони стають нетерплячими і стрибають попереду плану і роблять занадто багато, або кроки дій, які вони самі встановлюють, занадто великі!

Хорошим показником того, чи правильний розмір дії, який ви самі встановили, є, коли ви повідомляєте іншій людині, якщо вони сміються з вас за розмір кроку (занадто малий), тоді ви знаєте, що це правильний крок для розміру дієта Кайдзен!

Як я знаю, які кроки є правильними для вживання в мою дієту Кайдзен?

Тепер ми відкрили основи дієти Кайдзен, і ви, мабуть, хочете знати, який найкращий крок для реалізації. Я маю на увазі, що було б безглуздо здійснити якийсь крок дії, який, зрештою, призводить до того, що ви не худнете або ще гірше, набираєте більше ваги в процесі! Проблема, однак, полягає в тому, що майже всі книги на тему схуднення підкажуть, що робити, але згадають, як потрібно дотримуватися старих підходів до дієти - швидкий успіх! '

На щастя, там є книга, яка, на мій погляд, є найближчою до дієти Кайдзен. А ще краще, це насправді написано для людей, які бажають схуднути. Це книга „Свої звички для схуднення” Стівена Гіза.

У цій книзі Стівен розповідає, як ще в грудні 2012 року він почав робити невеликий крок дії (який повинен був зробити лише одне віджимання), і як лише цей крок дії призвів його до шляху, який повністю змінив його життя. Однак Стівен не просто займається питаннями Кайдзен, а також розглядає, чому більшість рекомендацій щодо дієт (наприклад, підрахунок калорій) є неправильними, і що сучасна наука зараз радить найкращим способом схуднення.

Його книга доступна для завантаження Kindle, інакше копія в м'якій обкладинці від Amazon!

Якщо ви любите читати наукові книги, але ніколи не можете знайти часу, відвідайте Блінкіст.

За допомогою Blinkist ви можете отримати ключове повідомлення документальної книги протягом 15 хвилин. А якщо ви отримаєте понад 300 книг, то протягом року ви фактично прочитаєте понад 300 книг: і отримаєте корисну інформацію з кожної з цих книг.

Щоб спробувати 7-денну безкоштовну сесію, натисніть тут.