Дієта F-Plan (з високим вмістом клітковини)

високим
Спочатку F-Plan був опублікований у 1987 році британською автором Одрі Ейтон.

Це була перша опублікована дієта для схуднення з високим вмістом клітковини, яка мала досить хороші результати серед тих, хто її застосовував.

Дієта з високим вмістом клітковини

Дієта - це дієта з високим вмістом клітковини з низьким вмістом жиру.

Теорія полягає в тому, що надмірне споживання харчових волокон швидко заповнює вас, забезпечуючи основну частину їжі без високих калорій. Більшість вмісту клітковини проходить через травну систему.

Крім того, вважалося, що пережовуючи їжу з високим вмістом клітковини, легше виявити рівень насичення організму.

План харчування F-Plan

Основними елементами дієти є складні вуглеводи, такі як цільні зерна, запечена картопля та бобові, а також багато фруктів та овочів.

Вміст волокна, очевидно, буде вищим, ніж Рекомендований щоденний прийом 25-30г. Типова щоденна кількість калорій для дієти становить близько 1250 калорій на день позначка.

Витрати:

ОНОВЛЕННЯ: оригінальний F-план замінено дієтою F2 (тим же автором).

Що нового у F2?

Новіша версія дієти F - це в основному та ж дієта з високим вмістом клітковини, яка описана в оригіналі, але включає більше рецептів та інструментів, які допоможуть дієтам досягти успіху.

Автор використала відгуки, отримані нею від попередньої версії, щоб зробити F2 ще кращим та простішим у використанні та розумінні.

Підсумок F-плану

Втрата ваги, ймовірно, відбудеться просто через низьку калорійність. Дієти з високим вмістом клітковини також мають деякі позитивні аспекти здоров’я.

Однак через високий вміст вуглеводів у багатьох людей проблемою є затримка рідини, здуття живота і газів.

    Цитати:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., & Mann, J. (2011). Порівняння дієт для схуднення з високим вмістом білка та високим вмістом клітковини у жінок з факторами ризику метаболічного синдрому: рандомізоване дослідження. Nutr J, 10 (40), 40. реферат
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). Користь харчових волокон для здоров’я: понад звичайні підозри на цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та рак товстої кишки. Метаболізм, 61 (8), 1058-1066. реферат
  • Ейтон, А. (2006). Дієта F2. Бантам.

1 коментар або відгуки

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Дуже хороша дієта з використанням продуктів, легко доступних у вашій кухонній коморі. Рецепти легкі і ситні, і цієї дієти не важко дотримуватися. Але пам’ятайте - схуднення - це зміна способу життя, щоб досягти успіху.