Дієта чоловічої фертильності: запитання та відповіді з дієтологом та автором Лорен Менекер

"Що я повинен їсти, щоб збільшити кількість сперми?"

Ми часто отримуємо це питання в Trak. Загальновідомо, що харчування чоловіка відіграє життєво важливу роль як для його фертильності, так і для загального стану здоров’я. Це має сенс, так? Зрештою, ваше тіло покладається на споживання їжі як палива для підтримання здорового клітинного росту, і це особливо актуально для делікатних процесів, пов’язаних із створенням сперматозоїдів.

Якщо ви почнете гуглити цю тему, ви знайдете багато інформації (та дезінформації), пов’язаної з дієтою та здоров’ям сперми. Чи корисні волоські горіхи для сперми? А як щодо сої? Кето - це шлях? Буде важко перебрати шум і відокремити факти від вигадки (і від цілковитої нісенітниці).

Ну, хтось нарешті прочесав наукові дані і написав книгу на цю тему. Лорен Манакер, зареєстрований дієтолог, є власницею Nutrition Now Counseling та автором нової книги "Підживлення родючості чоловіків - харчування та керівництво способом життя для чоловіків, які намагаються завагітніти".

Ми сіли з Лорен, щоб дізнатися більше про її дослідження, її книгу та отримати її думки про те, як чоловіки можуть оптимізувати свій раціон для своєї фертильності.

Що надихнуло вас на написання книги про зв’язок між харчуванням чоловіків та фертильністю?

Я розпочала власну бізнес-консультацію та консультації з питань харчування з акцентом на жіночу фертильність. Знову і знову я помічав, що жінки, які приходили до мене з діагнозом незрозуміле безпліддя, вносили стільки змін у свій раціон і спосіб життя, а їхні партнери-чоловіки не слідували цьому прикладу. З часом я зрозумів, що це було пов’язано не з відсутністю мотивації, а з недостатнім знанням. Чоловіча сторона рівняння обговорюється не так часто, як роль жінок, і, як результат, багато жінок несуть стрес, пов’язаний із створенням дитини, на своїх плечах. Я написав цю книгу, щоб надати парам аргументовані докази того, як чоловік може стати великим гравцем у подорожі. Найпростіший перший крок - це для чоловіка дізнатися більше про своє тіло, або шляхом аналізу сперми, або за допомогою домашнього набору для тестування, такого як Trak.

Лорен Манакер, MS, RDN, LD, CLEC - дієтолог та автор книги "Підживлення родючості у чоловіків - харчування та рекомендації щодо способу життя чоловіків, які намагаються завагітніти"

Після вашого імені у вас майже стільки букв, скільки в самому вашому імені (MS, RDN, LD, CLEC). Чи можете ви описати свої знання в цій галузі більш докладно (і, будь ласка, не соромтеся хвалитися!)?

Я буду радий похвалитися, бо наполегливо працював над тим алфавітним супом, який стояв за моїм іменем! Я зареєстрований та ліцензований дієтолог-дієтолог, а також сертифікований вихователь-консультант з лактації.

Я працював у багатьох установах, включаючи лікарні, промисловість та охорону здоров’я, перш ніж потрапити у світ підприємництва. Дієтологія - це захоплюючий світ для роботи, оскільки завжди проводяться нові дослідження, що стосуються різних тем охорони здоров’я. Ми завжди вчимось.

Фертильність - це нова сфера, яка нарешті приділяє більше уваги у дослідницькому світі. Я з нетерпінням чекаю того, що ми дізнаємось протягом наступних кількох років, коли дослідники глибше копаються у причинах та методах лікування хвороби.

У цій книзі ви розповідаєте про свою особисту боротьбу з безпліддям. Пройшовши це самостійно, а потім провівши всі дослідження для цієї книги, що ви знаєте зараз, що хотіли б знати тоді?

На жаль, я хотів би знати, що людина відіграє таку велику роль у родючості! Навіть як зареєстрований дієтолог, я інтуїтивно думав, що фертильність лягла на плечі жінки. Я перевернула свій світ з ніг на голову, намагаючись завагітніти, але ніколи не резонувало, що його дієта та спосіб життя також можуть зіграти свою роль. Думаю, 50/50 я думаю ...

Чи існують конкретні зв’язки між родючістю та харчуванням, яким ви б хотіли привернути набагато більше уваги та досліджень?

Абсолютно. Я бачу так багато пар, які витрачають купу грошей на харчові добавки з високими обіцянками допомогти парі завагітніти. На мою думку, дослідження щодо добавок можуть бути сильнішими. Я хотів би побачити більш конкретні рекомендації щодо поживних речовин у формі добавок, щоб пари не купували таблетки сліпо.

Нас часто запитують, яка найкраща дієта для чоловіків, які намагаються завагітніти. Чи можете ви дати нам деякі рекомендації щодо меню для сніданку, обіду та вечері, орієнтованого на родючість?

Знову і знову дослідження показують, що найкращою дієтою для чоловіків, які намагаються зачати, є середземноморська дієта. Дотримання середземноморської дієти суттєво пов’язане з вищою концентрацією сперми, загальним числом сперми та їх рухливістю. Дієтичні риси, що характеризуються великим споживанням фруктів, овочів, цільного зерна, риби та низьким споживанням м’яса, пов’язані з кращою якістю сперми.

Середземноморська дієта - загальний термін, який дотримуються моїх багатьох людей, які живуть біля Середземного моря. Існують незначні варіації, але в медичних цілях певні рекомендації залишаються незмінними. Як зазначалося вище, ті, хто дотримується середземноморської дієти, можуть мати більш позитивні симптоми, пов’язані з фертильністю.

Нижче наведені основні принципи середземноморської дієти:

велике споживання фруктів, овочів, цільнозернового хліба та інших круп, квасолі, горіхів та насіння
переважно використовується оливкова олія (важливе джерело мононенасичених жирів)
рибу та морепродукти вживають принаймні два рази на тиждень
молочні продукти та птиця вживаються в низьких та помірних кількостях
яйця вживають від нуля до чотирьох разів на тиждень
вино споживається в низьких та помірних кількостях
червоне м’ясо та солодощі їдять рідко

Я також люблю, щоб чоловіки приділяли особливу увагу продуктам, багатим антиоксидантами (фрукти, овочі, квасоля, цільні зерна). Деякі варіанти, такі як помідори, є чудовим варіантом через концентрацію лікопіну в них антиоксидантів.

ЗРАЗОК МЕНЮ

Сніданок Грецький йогурт, заправлений фруктами та краплею меду. Чорна кава.

Перекус Жменя волоських горіхів та шматочок фрукта. Вода

Обід Тунець на змішаному салаті з салату, помідорів, цибулі, огірка. Вінегрет. Суцільнозернові сухарі. Вода.

Перекус Морква і хумус. Вода

Вечеря Маленька куряча грудка над лободою. Обсмажені овочі. Вода.