Дієта для схуднення та вугрі

Останнє оновлення 6 січня 2020 року

Доктор Джаггі Рао, доктор медичних наук, FRCPC, дерматолог, сертифікований на подвійні дошки

Січень - найбільший місяць року для дієт для схуднення. Сотні мільйонів відвідувачів свят у всьому світі запаковують зайві калорії в грудні, а зайві кілограми - у січні. Сотні мільйонів людей дотримуються дієти з обмеженням калорій, щоб скинути зайву вагу. А як щодо дієт для схуднення та вугрів?

Виявляється, схуднення шляхом короткочасного голодування - це також хороший спосіб взяти під контроль повсякденну форму легких та помірних вугрів, відомих як вульгарні вугрі. І причина того, що дієти іноді очищають шкіру за ніч, пов’язана з меншою кількістю жирів у раціоні, ніж з виробництвом більшої кількості гормону росту в мозку.

Втрата ваги насправді може допомогти отримати під контролем вугрі легкої та середньої тяжкості, відомі як вульгарні вугрі.

Гормон росту та вугрі

Гормон росту, також відомий як GH, - це білок, що виробляється в гіпофізі мозку. Він добре відомий як стимулятор росту м’язів. Бодібілдери часто намагаються використовувати (незаконні) ін’єкції гормону росту. Гормон росту стимулює вироблення м'язів, "примусово пробиваючись" до м'яза, активуючи рецептори в хрящі. Потрапляючи всередину хряща, він допомагає м’язам реагувати на інсуліноподібні фактори росту (зауважте, «інсуліноподібні», ці фактори росту не є самим інсуліном) і поглинають амінокислоти, цукор та воду, необхідні їм для збільшення і збільшення. сильніше.

Гормон росту також стимулює ріст шкіри. Оскільки вона одночасно омолоджує тканини під шкірою, шкіра згладжується і набуває більш молодий склад та тон.

Стимулювання чутливості шкіри до інсуліноподібних факторів росту само по собі не є хорошою справою. Ці гормони стимулюють вироблення шкірного жиру, відомого як шкірне сало. Якби стимулювання вироблення шкірного сала було лише тим, що відбувалося на шкірі, гормон росту міг би погіршити прищі, а не покращити їх. Але оскільки гормон росту також відкриває пори, оскільки стимулює вироблення цієї мастильної олії шкіри, він робить шкіру більш гладкою, м’якою і майже не містить плям.

Як отримати більше гормону росту у вашу систему

Підвищити рівень гормону росту в організмі не так складно. Просто зробіть знімок рекомбінантного гормону росту. Вам знадобиться рецепт лікаря (або ви можете опинитись предметом контролю з боку влади), і це може коштувати до 10 000 доларів США на тиждень. На жаль, гомеопатичний гормон росту для цього не працюватиме.

Але ви також можете стимулювати свій організм виробляти більше гормону росту. Один із способів - потренуватися. Напружуючи м’язи досить сильно, щоб вони боліли - те, що ви робите не частіше, ніж кожні 48 годин, якщо вам менше 50 років, або кожні 72 години, якщо вам більше 50 - стимулюватиме гіпофіз у вашому мозку виділяти більше гормону росту.

Ще один спосіб стимулювати організм виробляти більше гормону росту - це глибокий сон. Зазвичай це означає шість-сім годин безперервного сну щовечора, щоб гіпофіз міг виробляти гормон росту, необхідний вашому організму, і використовувати його вашим тілом. Виробництво гормону росту впаде, як тільки ви прокинетесь.

Це може допомогти приймати B-вітамін нікотинамід, хоча ви повинні бути обережними, приймаючи нікотинамід, якщо у вас розацеа (це може спричинити спалахи), або ви можете бути дуже впевнені, що не дозволяєте рівню цукру в крові занадто сильно високий. Ні цукерки, ні десертів, ні підсолоджуваних цукром безалкогольних напоїв, ні наповнення чимось.

Або ви можете швидко.

Ваш мозок виділяє гормон росту, щоб захистити ваші м’язи, коли ви поститесь. Цей самий гормон росту може омолодити вашу шкіру.

Вам не потрібно постити тижнями і навіть днями, щоб активувати гіпофіз у мозку, щоб виробляти більше гормону росту. Близько 18 годин робить фокус. Якщо припустити, що ви не спите гуляти посеред ночі, щоб приготувати гігантські бутерброди або повезти себе до цілодобової крамниці пончиків, ви вже постите 8 або 9 годин на день, навіть не намагаючись. Пропустіть лише один прийом їжі, і ви можете поститись 18 годин поспіль.

Якщо у вас немає захворювання накопичення глікогену (і ви, мабуть, про це вже знаєте), або якщо ви не дотримуєтесь жорсткого графіка лікування діабету (а не вимірюєте рівень цукру в крові глюкометром і використовуєте ліки або інсулін на ковзанні шкала, прив'язана до показників цукру в крові), голодування протягом 18 годин не завдасть вам шкоди. Це точно не зашкодить вашим м’язам. Ваш гіпофіз вивільняє гормон росту, щоб гарантувати, що вони поглинають амінокислоти, а не вивільняють їх.

Наслідки дуже короткочасного голодування дуже позитивні для більшості людей. Голоду 18 годин достатньо, щоб ваше тіло почало спалювати жир замість цукру, що виділяється печінкою. Досить довго, щоб ваше тіло знову регулювало свою реакцію на гормони, які контролюють ваш апетит. І досить довго, щоб ваше тіло виробляло гормон росту, який стимулює нові м’язи та омолоджує шкіру.

Якщо у вас немає метаболічних захворювань, таких як згадані вище, ви, ймовірно, можете поститись до 48 годин, не завдаючи собі шкоди. Однак максимальна користь для вашого тіла та вашої шкіри настає після 18 годин голодування. Це не що інше, як пропуск вечері чи сніданку один-два рази на тиждень.

Навіть якщо ви їсте більше, ніж ви пропустили під час їжі, яку ви пропустили під час посту, до речі, вживання їжі змушує ваше тіло знову виробляти травні ферменти. Це з лишком компенсує зайву їжу, яку ви їсте, якщо зголодніли після пропуску їжі. (Не їжте подвійні порції під час наступного прийому їжі!) Якщо ви їсте нормально, коли їдете, ви втратите більше ваги, і ваше тіло зможе переробляти всілякі продукти.

Якщо ви набрали кілька кілограмів за канікули і у вас також виникають проблеми з прищами, спробуйте короткочасне голодування. Пропуск лише двох прийомів їжі на тиждень може допомогти вам безболісно знімати кілограми і одночасно очищати колір обличчя.