Втрата ваги: ​​дієта проти фізичних вправ

Переглянути всі категорії

Категорії

  • Подивитись все
  • Активне старіння
  • Зміна поведінки
  • Бізнес
  • Тренування серцево-судинної системи
  • Коригуюча вправа
  • Міркування щодо хвороби
  • Вправа Наука
  • Відповідні факти
  • Фітнес
  • Групова вправа
  • Система охорони здоров’я
  • Медицина способу життя
  • Харчування
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Дизайн програми
  • Силові тренування
  • Жіноче здоров'я
  • Молодість

Два основних гравця у битві за схуднення - дієта та фізичні вправи. Але чи можна виграти битву, використовуючи лише один із цих інструментів? Багато людей обирають простіший шлях, який, на їхню думку, є дієтою. Але коли ви враховуєте, наскільки низькою є статистика тривалої втрати ваги за допомогою дієт, вам слід розглянути поєднання обох. Зазвичай лише близько 5% тих, хто дотримується дієти, успішно утримують вагу, і циклічна вага дуже поширена. Зазвичай третина втраченої ваги відновлюється протягом одного року, і майже все - протягом трьох-п’яти років.

Як працює схуднення

проти
Механізм схуднення простий. Це охоплено концепцією, яка називається енергетичним балансом. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Тому, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій та/або споживати менше калорій. Поєднання обох цих методів є найкращим способом схуднення та оздоровлення.

Як це роблять професіонали

Членами Національного реєстру контролю ваги є люди, які схудли і успішно тримали його не менше одного року. З цих людей 89% використовують поєднання дієти та фізичних вправ, хоча 10% мали успіх, використовуючи лише дієту, а 1% застосовували лише фізичні вправи. Однак дослідження показують, що поєднання фізичних вправ та дієти є більш ефективним, ніж лише дієта. Крім того, хоча одна дієта допомагає схуднути, саме фізичні вправи покращують вашу фізичну форму.

Починаємо

Поєднання дієти та фізичних вправ може бути складним завданням, коли ви намагаєтеся скоротити калорії. Важливо переконатися, що ви їсте достатньо, щоб мати енергію, щоб пройти тренування, але не настільки, щоб ви нахилили свій енергетичний баланс назад у бік збільшення ваги.

Незважаючи на те, що рекомендації пропонують зниження ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, ви повинні встановити мету, яка є реалістичною та керованою для вашого способу життя та рівня фізичної форми. Надмірно агресивні цілі часто призводять до виснаження і невдачі.

Ваш раціон повинен складатися з вибору їжі з низьким вмістом жиру та помірного зменшення загальної кількості калорій. Не забиваючи себе непарною їжею та ярликами на продуктах, спробуйте просто зменшити порції їжі приблизно на 10-15%. Намагайтеся дотримуватися послідовності протягом тижня, замість того, щоб в певні дні тижня дотримуватися більш строгих дієт.

Займаючись фізичними вправами та активністю, люди, які успішно підтримували втрату ваги, вправляли в середньому годину і більше на день. Зазвичай тривалі вправи потрібні для схуднення та запобігання повторному набору ваги. Однак для початку цього може бути занадто багато, тому починайте з малого і поступово прогресуйте тривалість своєї діяльності на 10% щотижня. Наприклад, збільште тривалість своїх прогулянок з 20 хвилин протягом першого тижня до 22 хвилин наступного тижня.

Залишатися мотивованим

Зміна режиму харчування та фізичних вправ передбачає модифікацію способу життя, але підтримка цих змін у способі життя може бути справжньою проблемою. Багато людей можуть схуднути, але лише деякі можуть підтримувати цю втрату ваги. Значна частина цього пов’язана з тим, що модифікації способу життя, зроблені для схуднення, повинні бути постійними. Це нормально повернути собі кілька кілограмів після початкової втрати ваги. Головне - не падати духом і залишатися мотивованими. Чим менше кількість ваги, яку ви відновлюєте, тим легше втратити знову, назавжди. Тому часто слідкуйте за своєю вагою, щоб зловити себе, коли ви починаєте набирати вагу. Майте на увазі, що чим довше ви тримаєте вагу, тим легше стає. Щоб схуднення було стійким, це повинен бути повільний процес, який знижує вагу від 1 до 2 фунтів на тиждень. Залишайтеся зосередженими та орієнтованими на цілі та знайте, що успішна втрата ваги можлива!