Дієта для схуднення: не дозволяйте зайнятому дню зіпсувати ваші цілі

Автор Аманда Язбек, радник з питань харчування в таборі Шейн

Багатьом людям здається значно легшим харчуватися здоровим протягом тижня. У вас є розпорядок дня, деякі приготування їжі заздалегідь, але ваші страви легко відповідають вашому графіку. Потім настають насичені вихідні або день, коли ви поспішаєте, перезаброньовані зобов’язаннями - раптом усі думки про те, щоб добре поїсти, вилітають у вікно!

Зайняті дні не повинні заважати нашим цілям у галузі охорони здоров’я - насправді наша мета полягає у тому, щоб запобігти зайнятості, особливо коли мова йде про схуднення нашої дитини. Важко уникнути вживання нездорової їжі під час руху. Причиною цього є те, що ми часто так зайняті, поспішаючи, що не зупиняємось, щоб їсти звичайну і здорову їжу. Ми раптом відчуваємо пригнічуючий голод і віддаємо перше зручне джерело їжі, яке ми можемо знайти. На жаль, ця їжа часто складається з фаст-фуду та інших шкідливих продуктів, таких як чіпси та цукерки

Як же тоді нам уникнути відступу від наших цілей щодо здоров’я та втрати ваги у напружений день чи вихідні? Ось кілька порад щодо того, як допомогти не відставати від їжі, уникати запоїв та нездорових варіантів.

Завжди знаходьте час для сніданку

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і той, який повинен бути достатньо простим, щоб увійти у ваш напружений графік. Якщо у вас активний день попереду, корисний і ситний сніданок повинен бути у верхній частині вашого списку справ. Це допоможе вам зарядитися енергією та спонукає вас залишатися на шляху протягом усього дня. Якщо ваш ранок поспішає, спробуйте приготувати сніданок напередодні ввечері. Це не повинно бути чимось вигадливим, просто спробуйте включити якусь форму білка з вуглеводами у сніданок. Деякі чудові варіанти включають варені яйця та тости, овес на ніч, смузі для сніданків або грецький йогурт зі свіжими фруктами.

Підготуйся

Якщо ви знаєте, що у вас попереду напружений день, купіть усі продовольчі товари та товари першої необхідності, необхідні для приготування корисних закусок, які можна їсти протягом дня. Закуски слід легко кидати у сумку та носити з собою. Таким чином, якщо вас щось зачепило, запізнилися або просто відчули голод, у вас є щось, що можна швидко перекусити.

Якщо ви виявите, що вас спіймають на вихідних і в кінцевому підсумку хапають забирання між робочими справами, не забудьте запастися холодильником! Зробіть це до вихідних, щоб вам не потрібно було додавати відвідування магазинів до свого списку вихідних. Наповніть його здоровою їжею, такою як нежирне м’ясо, овочі, фрукти та горіхи. Ви навіть можете заздалегідь зробити кілька білкових кульок або скибочок мюслі, щоб вони були готові в холодильнику, щоб захопити їх.

Не забудьте свою пляшку з водою

Іноді, коли ми поспішаємо навколо, легко забути пити воду. Зневоднення може бути частою причиною почуття втоми, голоду та млявості. Вода є найкращим джерелом для підтримки гідратації. Інші типи напоїв та продуктів харчування можуть допомогти вам залишатися зволоженими; однак вони часто додають у ваш раціон додаткові калорії та цукор.

Це надзвичайно просто зробити! Просто наповніть кілька пляшок води і покладіть їх у місця, де можна легко захопити, це може бути у вашому автомобілі чи сумочці. Продовжуйте потягувати воду протягом дня, це допоможе вам почувати себе ситими та напруженими. Спробуйте скористатися пляшкою, яку можна багаторазово використовувати, щоб зменшити витрати витрат та витрати витрат - крім того, ви можете заправляти її майже куди завгодно.

Ви намагаєтесь насолодитися смаком води? Спробуйте додати в пляшку свіжих фруктів для освіжаючого смаку! Користь води нескінченна - належне зволоження може також допомогти зменшити вагу.

Оберіть «Відведи мудро»

Якщо вам потрібно швидко схопити щось на ходу, тоді вибирайте з розумом. Те, що вам потрібно проїхати дорогу, не означає, що вам потрібно замовити велику подвійну їжу з чизбургерами з додатковою картоплею. Це лише змусить вас почуватися мляво і призведе до стрибків рівня цукру в крові. Вибирайте здоровіші варіанти, замість смаженого картоплі, свіжого соку або солі, замість соди, вибирайте бічний салат і подавайте смажені страви. Салати також чудові, кидайте нежирний білок, як курка, і вибирайте прозорі заправки, а не вершкові.

Snack Attack

Регулярні перекуси протягом дня - це те, що допоможе вам врятувати боротьбу з раптовим голодом. Види закусок, які ви їсте, мають вирішальне значення, оскільки навіть якщо ви не отримуєте повноцінного харчування, розумні перекуси можуть допомогти вам залишатися ситими цілий день. Якщо ви любите жувати хрусткі речі, то наріжте моркву, стручковий перець та селеру, щоб взяти з собою. Ви також можете зробити парфе з грецьким йогуртом та улюбленими фруктами. Якщо у вас недостатньо часу, щоб з’їсти сидячу їжу, надзвичайно важливо вводити в організм вуглеводи та білки кожні кілька годин. Скибочки пісної індички та курячої грудки чудово підходять до цільнозернового хліба з невеликою кількістю гірчиці. Суть полягає в тому, щоб приготувати свої закуски заздалегідь і переконатись, що вони не оброблені та не розфасовані. Чим більше цільної їжі ви їсте, тим краще, оскільки ці продукти можуть допомогти вам почуватися ситішими та енергійнішими.

Що слід пам’ятати

Пам’ятайте, що завжди є можливість харчуватися здорово під час напруженого дня, для цього потрібно лише трохи підготуватися і пам’ятати про те, що ви робите. Наше здоров’я, а також здоров’я наших дітей надзвичайно важливо! Якщо ви все-таки сповзаєте, не переживайте - один день не вплине на всі ваші зусилля. Прокиньтесь і зробіть краще наступного дня.