Кожна фаза дієти Дюкана з докладним описом та таблицями

Дієта Дюкана, розроблена французьким дієтологом П'єром 1975 року, відома сира їжа, що має 30-річну історію, досягла досконалості безперервного розвитку.

Ну, аналоги, таким чином, стирання не пов’язане із втратою ваги, а є продовженням спожитої їжі, і обмежувальна кількість пов’язана з результатом легкого виправлення. Як і слід було очікувати, такий успішний метод набув шаленої популярності.

Доктор Дюк - найбільший і найвпливовіший професіонал в дієтології. Рецепти, його прийоми, конфлікт не погоджуються з ожирінням мільйоном копій. Постійно, щоб постійно вдосконалювати потужну зброю проти найбільш жирної талії, згодом створений герцог Дієта П'єр швидкий варіант "схуднення по сходах".

Есенція дієти Дюкана

Білкова дієта включає 4 етапи згідно описаної методики:

Короткотерміновий білок “Attack” повністю всі, крім багатих білком продуктів. У цей момент втрачається надмірна вага.
“Круїз” (“Зміна”) покращує м’якість теми: білок повністю, довгі дні про нас, не зупиняючись - білок, овочі, зважте цільову мету.
Етап “Консолідації” (“Розміщення”), і мені потрібна нормальна дієта. Вводиться безшовно, назад фрукти, хліб, сир та крохмалисті продукти.
Нормальний режим фази живлення "Стабільність" - це інше, але день, раз на тиждень, чистий білок, під час "атаки".

Їжа, багата білком (яйця, нежирне м’ясо, морепродукти, молоко та молочні продукти 1% жиру), необмежена. З самого початку є результатом методів адаптації. Вага тане на очах. Вага втраченої мною жирової тканини, м'язи зберігаються. Тож Nov Tonus, зокрема, залишається рівна пружна лінія. Чітке та плавне розмежування фаз знімає не тільки вагу, але в той же час зменшує успішне схуднення. Розвиваються шкіра, волосся, нігті. На висоті здоров'я і настрою.

Автору, П'єру Дюку, вам потрібна гарантійна палична білкова їжа (щочетверга) до кінця свого життя. Позаду шукали виправлення в такій ситуації одного дня на тиждень ваги.

Дієта Дюкана незбалансований час. Фаза визначається кількістю кг дієти Дюкана щодня, повірте завтра я маю намір. Решта параметрів для кожної людини найбільше підходить вам, вага, цінність того, до чого ми прагнемо. Навчіться швидше та простіше, тобто відповідно до кількості днів, щоб розрахувати програму дієти з ідеальною вагою, щоб зробити онлайн-калькулятор ідеальної ваги, розміщений на вашому веб-сайті.

Список товарів

Це не схуднення, обмеження в існуючих продуктах харчування людини. Оскільки на кожному етапі зростає асортимент використовуваних продуктів.

Список рекомендованих білкових продуктів. Всі методи на їх основі:

Нежирне м’ясо (нежирна шинка, яловичина, біле м’ясо курки, індички, кролика);
Внутрішні органи (язик, нирки, печінка);
Риба та морепродукти (мідії, креветки, м’ясо, кальмари, ракі, ікра);
Жирне молоко та молочні продукти (молоко, йогурт, сир, йогурт -% 1);
Тофу Тофу.

Дієта Дюкана для безкоштовних продуктів:

Чай (чорний, Єсіль, рослина);
Кава (молоко, пудинг, готовий, але не 3, 1);
1 чайна ложка какао, що споживається щодня, олія 14%;
3 столові ложки кукурудзяного крохмалю або знежиреного молока на добу;
Пшеничні висівки - 1 столова ложка на день;
Спеції (сіль, кріп, кмин, за смаком, гірчиця);
Такі добавки, як підсолоджувачі, ваніль, желатин, харчові ароматизатори, тест на вкорочення.

Пам’ятайте, прянощі подразнюють слизову оболонку рота і шлунка і посилюють голод. Не рекомендується, перебільшуйте перець, червоний перець, карі та подібні гострі спеції. Цибуля - один день.

Абсолютно жахливо на всіх фазах режиму:

Алкоголь;
Цукор та сорбіт, сахароза, фруктоза, декстроза тощо;
Фрукти, такі як банани, виноград, вишня та;
Картопля;
Вершкове масло, олія, майонез, жир, соуси;
білий хліб.

Якщо я хочу солодке, так, дуже потужне, ви можете використовувати синтетичні невуглеводні підсолоджувачі.

Продовження прихильності дієти

Починається найскладніша фаза, і угода тут, просто дозвольте вам їсти список. Додано більше калорійних овочів, трохи макаронних виробів або твердого сиру вже третій місяць, коли це трапляється, не хвилюйтеся. ПЛЮС, щоб уникнути психічного стресу та можливих збоїв, ви можете редагувати себе один раз на тиждень у відпустці.

Алкоголь чи навіть шоколадні десерти можуть бути божевільними щоразу, коли раніше магазин був заборонений.

Четвертий етап - найпростіший прийом їжі шість днів на тиждень, виявляється, це теж відпустка, але вже щоденне вживання - харчування дозволено лише у списку білкових продуктів. Спеціальний рахунок, який обчислює витрати часу на кожному кроці, починаючи з бажаної ваги.

Не обов’язково готувати без використання жиру та олії. Для смаження каструлі з тефлоновим покриттям підходять дієтичні продукти, рецепти без масла, жиру та мікрохвильовки, духовки, гриля, на пару.

Маленький секрет успіху - вівсяні висівки. Відчуття ситості при мінімальній калорійності та щоденному споживанні, ніж воно нормалізується, виводячи токсини та токсини, накопичені в організмі. Чудовий продукт, і я все ще готую це пюре, домашній хліб та смачні дієтичні десерти.

Пийте від 1,5 до 2 літрів на день, мінеральну воду, газовану або себагайману, результати роботи організму навіть без дієти та нормальної роботи. Склянку і склянку перед вечерею, потім ретельно перетравлюйте їжу.

Ходьба щодня, а не просто магазин і назад за 20 хвилин, чиста і проста зарядка, легко створити привабливий і гнучкий відчувати себе добре спортивний або фізичної фігури. Ще один секрет ділиться на швидке схуднення П'єра Дюка - підніміть, щоб повністю від нього відмовитись.

Перший етап: Атака

Почніть самостійно долати неправильні звички, вмирайте важко. Плюс, кожне чутливе очищення обробляє токсини в організмі. Не більше 10 днів у фазі нападу і жодним чином не є втомливим процесом. У нормі відчуваю легке нездужання, тахікардію, сонливість.

Але в цей період найбільш вражаючі результати. Режим цієї фази триває максимум не менше 60%. Погані перші враження, тоді організм оптимізував нові ресурси, що підлягають обробці, і ситуація почала покращуватися. Виконавча сцена Attack, і миттєва вага неминуча.

Білкова дієта, лише рекомендовані продукти, заборонені списки, результати: виведення зайвої рідини з тканин тіла, не втрачайте пухкість шкіри, більш гнучку та еластичну.

Щоденне меню, сцена Attack універсальна. Поєднуйте очищення та на розсуд посуду. Попередньо продумана дієта на день і рецепти, щоб зробити кожен день приємним і яскравим. І все ж неприємний синонім здорової їжі.

Атака на меню таблиці:

Продукти розпаду, нестача білка, рідини, розриви та причини серйозного отруєння нирок. Результати можуть бути не дуже приємними. Важливо, щоб ви випивали щонайбільше два літри води на день, з’їдали частину кишечника та лупу, щоб очистити.

Другий етап: Круїз (чергування)

На цьому етапі, до кінця, який призначений для схуднення, це знак. Зараз дні поділяються на дві категорії: чергуються з білком-білком-овочами. Сцена, яка нагадує білок на день до Attack, нічим не відрізняється. Останній термін діє для продуктів, за винятком одного. Про нас: продовжуйте, не зупиняйтеся тут у жодному разі дозволених білкових та овочевих днів, Центруйте вживані нові дієтичні інгредієнти:

Овочі (огірки, помідори, баклажани, кабачки, шпинат, капуста та цвітна капуста, брокколі, спаржа, редис, кабачки), салат, стручки квасолі;
Гриби;
Соєвий;
Нежирні соуси для заправки бензинових двигунів.

Метод раціонального використання, загасання та порядок, який слід врахувати до дня чергування Dukane. Сам автор припускає, що це білок, і в середньому за день. Але інші рецепти беруть і змінюють режим, наприклад, загальний час для трьох основних умов збіглося.

Зростаюча кількість травлення достатньо продукту принаймні на 2 літри, щоб випити 2 ложки, і тепер у вас лупа. В кінці консолідованого результату не гуляти просто неба півгодини.

Давайте подивимось спочатку на денну зупинку тут, а потім продовжуємо швидке зниження ваги зменшиться. Насправді все добре: - дієта з клітковиною, овочі та висівки - результат надмірної кількості води, що підтримує тканини для підтримки. Його валюта повільно повертається до норми, вода частково повертається, але втрата ваги продовжуватиметься.

Збільшені типи, різноманітність продуктів зараз, і я б хотів готувати звичайні страви та рецепти. Нижче наведено приклад: щоденної дієтичної круїзної фази (чергування) та білків, окремо пофарбованих днів.

Третій етап: консолідація (стабілізація)

Погані дні закінчились. Потрібна ліва опора. Скільки часу залежить від потреб, спочатку обраного режиму, розрахунку кожного втраченого 1 кг, помірного вітру, що дме вітер, середнє значення за 10 днів як калькулятор, який може розрахувати точну цифру. Білок твердо сказав календарний день.

Продукт, що розширив дозволене різноманіття. Пішки до магазину, ніж там вже є:

Такі фрукти, як ягоди або яблуко на день, шматочок дині, апельсин. Виключаючи високовуглеводні (вишня, виноград, банан);
Зерновий хліб 100 грам;
Жирний сир 40 грам 40%. Бажано, щоб запобігти сиру, кози і застрахували.

Крохмалистий гарнір один раз на тиждень, щоб прокоментувати доречний: 220 грам хліба з цільнозернового пшениці, рис, картопля а-ля запечена картопля (щойно відварена), сочевиця, макарони або не більше 200 грам, соєві боби, нут, горох, пшениця, кус-кус, полента. 2 склянки білого сухого вина і кілька ложок. меду. Розширюйте раціон м'яса 150 г свинини раз на тиждень (або навіть смажене).

Білковий четвер: початкова фаза стабілізації, раз на тиждень (щочетверга рекомендує автор) лише дієта фази нападу.

Регулярне щотижневе застосування допоможе вам триматися подалі від цих методів згідно з принципами білкового граму Дюкана днями, що розвантажує, та зберегти його для стійких результатів протягом усього життя. Вживання води важливо дотримуватися правил, лупи та півгодини ходьби. Перегляньте зразок щотижневої фази меню Стабілізація.

Четвертий етап: стабілізатор зображення

Це важка робота з вирізання повноцінної сцени. Обмеження, дієта, хіба це може бути, як їм заманеться, навіть десерти. І важко отримати цільову вагу. Відмінності за цей період:

Щотижня «білковий четвер» (або інший день);
3 столові ложки Висівок вранці. Введіть обов’язково сирий продукт, хліб у духовці, милі десерти: сухарі або печиво;
Вода та піші прогулянки. Однак це вже стало звичкою;
Ні, спробуйте, спробуйте, цукор, борошно та картопля. Продукти та овочі, що містять більше білка в меню, корисна їжа;
Чоловік з особливою увагою, активний та яскравий спосіб життя, в основному не стає кращим.

Швидкий варіант "схуднення сходів"

Автор дієти Дюкана не має різниці, точно так, як це передбачено в кожному конкретному випадку для дотримання тривалих етапів. Багато людей, які бажають схуднути, ви не зможете зробити за допомогою запропонованого методу, враховуючи медичні міркування. Дієта Дюкана 7 днів Білок забезпечує менше дискомфорту за рахунок зменшення зайвих кілограмів.

Постійно вдосконалюючи шляхи здорового схуднення, у 2007 році вийшла книга «Сходи для схуднення», що негайно ретро-епічний бестселер. Це виснажує, і герцог П'єр скоротив і її багато рецептів.

Тиждень поділяється на сім умовно-цифрових днів. Щодня, починаючи з понеділка, ви щодня читаєте в меню тип продукту. Постійно зростаючий, наприклад, сходинка для сходів, швидка дієта, Дюкан піднімається за певний час до дня недільного продуктового магазину. Меню основного курсу - фаза нападу, білок, який вже знайомий. Також доступні допоміжні предмети - лупа (2 великі ложки) і ходьба 30 хвилин на день 2 - пийте багато води, принаймні.

Потім починайте консолідацію отриманих результатів за допомогою повного аналогового варіанту - фіксації. Кілограми втрачали 10 днів поспіль ходьби до магазину лише в суботу для схуднення.

Щоденне дієтичне меню Дюкана, швидка “сходи для схуднення”:

Понеділок: їжте білковий день, як повну версію;
Вівторок: зупинимось тут, про нас піде білково-овочеве меню фаза круїзу (чергування). Немає крохмалю, що містить рослинні (огірок, капуста, салат, кабачки, цибуля, помідор);
Середа: цукор 150 грам фруктів та овочів та білків є можливість приєднатися до цього, крім бананів, вишень, інжиру - весь список);
Четвер: вищезазначене + повнозерний хліб (дві скибочки);
П’ятниця: читання скибочки сиру, жирність 40%. Під час відповідного етапу меню повна версія тепер Anchorage;
Субота: вчора в поєднанні з 200 грамами дієтичної манки, макаронних виробів, вареної картоплі;
Неділя: Crown Nutrition - дві склянки вина та десерти. Щоранку лупа.

Це просто і дає вам здорові результати харчування без проблем 750 - 1000 грамів на тиждень. Білкова драбина за рахунок повільної втрати ваги, метаболізму, пригнічення почуттів відтворює безшовні способи, а головне - відсутність в’ялості шкіри та розтяжок, характерних їдких для компанії.