Дієта Дюкана: як їсти і худнути, не рахуючи калорій

Один
Малоуглеводному дієта Дюкана не обмежує людину в кількості їжі і часу її прийому.
Дієта Дукана - білок/фото pirog-na-zakaz.ru

Дієта Дюкана - це системна їжа французького дієтолога П’єра Дюкана, завдяки якій мільйони людей у всьому світі змогли позбутися зайвої ваги. Основою дієти для такого роду дієт є білкова їжа.

Особливість дієти все-таки полягає в тому, що немає обмежень щодо кількості їжі та часу прийому. Більше того, немає необхідності рахувати калорії, а організм, коли він швидко спалює жир.

Дієта Дюкана, як Дженніфер Лопес, Кейт Міддлтон, Бейонсе.

Етапи дієти

Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів: перший - «атака», коли можна їсти тільки білкову їжу; другий - «смугастий», додав овочі; наступний - «консолідація», коли можна їсти по одному шматочку фрукта і шматочку сиру на день, останній - «стабілізація», коли людина повертається до звичного режиму харчування.

Пам’ятайте, що на будь-якому етапі дієти Дюкана ви повинні випивати 2 літри чистої води на день, намагатися якомога більше ходити (не менше півгодини на день). І - ложка вівсяних висівок на день.

Дієта Дюкана: що можна їсти на першому етапі важко

На стадії «нападу» потрібно їсти білкову їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводів, включаючи: біле м’ясо птиці, яловичину (тільки нежирну), курячу печінку та яловичину, рибу, м’ясо кроликів, морепродукти, нежирний йогурт, сир та молоко, і раки. Готувати їх потрібно без жиру!

Тривалість цього етапу залежно від ваги, від 2 до 7 днів, максимум - 10 (якщо ви хочете схуднути 5-10 фунтів - 2-3 дні; 10-20 кг - 3-5 днів; 20-30 кг для 5-7 днів; більше 30 кг-10 днів).

Заборонений цукор, але замінники. Споживання солі намагаються значно зменшити.

Звичайно - ложка вівсяних висівок на день.

Прочитавши такумшан, з’ясували, чому деякі люди ніколи не товстіють

Перейти до фази «чергування»

На цьому етапі дієти Дукан потрібно чергувати білкові дні з білковими та рослинними: один день їжте лише білок, наступного додайте овочі (але може бути 3/3 або 5/5). Зверніть увагу, що їх може бути необмежена кількість.

Але не овочі, які містять багато крохмалю - картопля, рис, зернові та бобові.

Споживання вівсяних висівок збільшується до двох столових ложок на день.

Зазвичай фаза «чергування» обчислюється за формулою - 7 днів на кожен зайвий кілограм.

Третя фаза дієти

На етапі “закріплення” схуднення - це закріплення ваги. Щоб визначити, як довго триває ця фаза, потрібно скористатися формулою: 10 днів на кожен кинутий кілограм - якщо ви впали 9 кг, його тривалість становитиме 90 днів.

Ви можете їсти білкову їжу, овочі, але можете собі дозволити фрукти, крім бананів, винограду та вишні. Більше того, на цій фазі дозволяється дві порції крохмалистих продуктів на тиждень, наприклад, макарони та картопля.

Пам'ятайте, що одного дня повинен бути чистий білок.

Настав час перейти до звичайної дієти. Але, як правило, дієта для схуднення навчила не захоплюватися солодкими та борошняними продуктами, тому людина позбавляється багатьох нездорових харчових звичок.

На цій фазі один день на тиждень повинен бути чистий білок. І не забувайте про вівсяні висівки - завжди по три столові ложки на день.

фото myaltynaj.gicomo протипоказана дієта Дюкана

Страждає захворюваннями нирок, печінки та порушенням обміну речовин. Також заборонена ця дієта для людей, які страждають подагрою, під час вагітності та годування груддю. Існують також вікові обмеження - до 18 років.

Через надлишок білка людина може відчувати втому, він втратив апетит. Також серед негативних моментів - з рота та тіла може виділятися неприємний запах.

Можливі гормональні збої, проблеми з жовчю та запори. Також через надлишок білка в організмі відбувається підвищення рівня холестерину в крові.