Пояснення фази дієти Дюкана 1: Час та очікувана втрата ваги

За словами Дюкана, "досягти успіху" - це найважливіша мета, яку потрібно досягти на самому початку його дієти. Це означає, що перші кілька днів дієти Дукана потрібно підкріпити хорошим планом, який можна виконати з точністю. Оскільки список продуктів харчування вже існує, нам не потрібно дбати про меню першого етапу. Єдине, що ми повинні зробити перед тим, як продовжувати, це розумно вибрати тривалість фази атаки.

Багато людей припускають, що чим довше вони дотримуються фази атаки, тим краще. Це не працює так. Зверніть увагу, що те, що ви втрачаєте протягом перших кількох днів дієти, те, що втрачаєте, в основному, це вода, а не жир. Таким чином, немає сенсу переборщувати з фазою I. Скільки часу триватиме фаза атаки, здебільшого залежить від того, скільки ваги ви хочете скинути і наскільки агресивно ви плануєте дотримуватися дієти.

Залежно від обраного вами варіанту, ви можете очікувати різних наслідків зниження ваги. Однак пам’ятайте, що цілий ряд факторів може перешкоджати втраті ваги.

Як довго повинна тривати фаза нападу дієти Дукана

5 днів

Це найпоширеніший випадок, виберіть його, якщо ви плануєте втратити 10 - 20 кг.

Доведено, що 5 днів - це найоптимальніший час, за який людина, що дотримується дієти, може досягти найкращих результатів, не викликаючи жодних порушень метаболізму організму і не нудьгуючи. Звіти дієтологів показують, що під час 5-денної фази нападу можна очікуйте втрати ваги від 1,5 до 2,5 кг. Деякі люди програють 3,5 - 4,5 кг - 8 фунтів або навіть 10 фунтів (такі ефекти спостерігались у пацієнтів із серйозним ожирінням та/або надзвичайно активною діяльністю).

Інші можливі сценарії:

3 дні

Цей варіант є хорошим вибором для людей, які планують втратити не більше 22 кг (10 кг). 3 дні - це шматок пирога для більшості тих, хто дієт, і дозволяє швидко перейти до наступного етапу дієти. Очікувана втрата ваги протягом 3-денної фази атаки коливається від 2 до 6 фунтів (1 до 2,5 кг).

1 день "увертюра"

Якщо ваша надмірна вага менше 5 кг, немає необхідності мучитися за допомогою меню фази атаки більше одного дня. "Увертюра" за 1 день, мабуть, полегшить вас не більше 2 фунтів (1 кг). Однак це гідний результат.

7 днів і більше (до 10 днів за згодою та рекомендаціями лікаря)

Це варіант для пацієнтів із поганим ожирінням, які серйозно мотивовані втратити зайву вагу. Вибирайте цей варіант лише у тому випадку, якщо вам потрібно схуднути понад 44 фунтів) або коли ваше тіло надзвичайно стійке до дієти, і ви раніше проходили щонайменше кілька невдалих процедур схуднення. Також пам’ятайте, що правильне зволоження надзвичайно важливо, якщо ви плануєте залишатися у фазі атаки протягом 7 днів або довше. Очікувана втрата ваги в цьому варіанті буде різною, але, в більшості випадків, ви можете очікувати зниження щонайменше 10 фунтів.

Що полегшує або заважає схудненню під час фази дієти Дюкана

Окрім точної кількості днів, протягом яких триватиме ваша фаза атаки, є й інші фактори, які можуть полегшити або перешкодити процесу схуднення.

Їжа проти голодування

Що стосується схуднення, багата білками їжа настільки ж ефективна, як і піст. Іншими словами, слідуючи за фазою атаки, ви можете очікувати такої ж втрати ваги, якої ви змогли б досягти, не їсти взагалі нічого. З іншого боку, різниця між ними очевидна: голодування означає голод і, як наслідок, примушення організму до «боротьби», щоб зберегти жирову тканину. Фаза атаки означає їжу, і це не викликає захисної тактики будь-якого тіла. Іншими словами: ви їсте скільки завгодно, але в той же час втрачаєте вагу, ніби взагалі не їсте.

Ваша базальна вага

Залежно від того, скільки ви зараз важите і наскільки велика ваша проблема із зайвою вагою, ви можете очікувати різного падіння ваги на фазі атаки. Наприклад: якщо вам потрібно скинути 80 фунтів (36 кг) протягом усього періоду дієти, ви, швидше за все, впадете набагато більше протягом перших кількох днів, ніж людина, яка має схуднути лише на 4,5 кг.

Дієта Опір

Існує ряд факторів, які можуть спричинити стійкість організму до дієти. Це найпоширеніші два:

Звична дієта

Звична дієта викликає в організмі «режим голодування» і робить вас нечутливим або навіть майже імунітетом до більшості методів дієт.

Вік, стан здоров'я, вагітність

Ваш вік або (медичний) стан, який часто визначає, чи переживає ваше тіло певні гормональні зміни (підлітковий вік, вагітність, гормональна контрацепція, пременопауза, гормональна терапія).

Затримка води та жіночі питання

Повідомлялося про незначні наслідки зниження ваги у жінок, які перебувають у середині гормональної терапії і, отже, схильні до затримки води та набряків води. Абстрагуючись від будь-якого гормонального лікування, варто згадати, що нестача білка в дієті може також спричинити затримку води. Цитування після Вікіпедії:

Білок притягує воду і відіграє важливу роль у водному балансі. (...) Живіт набряк від набряків або затримки води, спричинених нестачею білка в їх раціоні.
Джерело: Вікіпедія - Утримання води

У жінок протягом кількох днів, що передують менструаціям, організм затримує більше води, пригнічує процеси виведення токсинів і уповільнює спалювання жиру. За цей час ефективність фази атаки може бути знижена. Не потрібно турбуватися, оскільки, незважаючи на те, що їх приховують, втрата ваги все ще прогресує, і наслідки мають стати помітними за кілька днів (відразу після виникнення менструальної кровотечі).

Не панікуйте, коли ви не можете побачити жодних наслідків фази атаки. Не втрачайте своєї впевненості в дієті і будьте впевнені, що це лише питання кількох днів, коли втрата ваги стане очевидною. Завжди чекайте до кінця фази I і не приймайте будь-яких поспішних рішень, щоб припинити дієту.