Дієта брокколі: як схуднути, харчуючись здорово

Дієта брокколі - це дивовижний новий спосіб схуднення, харчуючись здорово. Далі читайте корисну інформацію та рецепти з брокколі.

схуднути

  • Твіт
  • Поділіться
  • Google+
  • Кишеньковий
  • Годова

Могутня брокколі

Дуже легко доступний на вашій кухні овоч допоможе вам схуднути здоровим способом. Цей чарівний інгредієнт - брокколі. Якщо вам не дуже подобається цей овоч, спробуйте спробувати до нього смак, оскільки він швидко принесе вам дивовижну нагороду.

Брокколі - ідеальний вибір для схуднення, оскільки він дуже низькокалорійний. Дивовижний овоч оснащений безліччю необхідних поживних речовин і великою кількістю клітковини. Це не тільки залишає вас почуттям ситості, але і допомагає схуднути. Брокколі містить багато мікроелементів, таких як фітохімікати, які допомагають розщеплювати жири, тим самим підтримуючи втрату ваги.

Цей зелений букет нагадує овочеві гради з сімейства капустяних. Це було виявлено на початку 6 століття до н. Він був запроваджений у США досить пізно в 1920-х роках.

Публікація, якою поділився Хлое 🎀 (@chloethechubby) 4 червня 2018 року о 8:40 за PDT

Брокколі у вашому плані дієти для схуднення

Коли ви включаєте брокколі в свій план дієти для схуднення, ви повинні пам’ятати, що брокколі найкраще їсти свіжою та сирою, оскільки всі основні поживні речовини залишаються недоторканими. Замість того, щоб варити овоч, спробуйте готувати на пару, готувати в мікрохвильовій печі або смажити, щоб уникнути втрати поживних речовин.


Якщо за рецептом потрібно готувати брокколі, переконайтесь, що ви не готуєте її більше п’яти хвилин. Якщо ви не любите його сирим, найкраща альтернатива - бланшувати квіточки в окропі протягом декількох секунд.

Публікація, яку поділили BioTerra Herbs (@bioterra_herbs) 15 вересня 2017 року о 13:06 PDT

Поживні речовини в брокколі, які допомагають при схудненні

Якщо ви релігійно дотримуєтесь дієти з брокколі протягом десяти днів, ви можете втратити до восьми кілограмів! Тож перед тим, як вирушати у подорож на схуднення з цим овочем, отримайте коротку інформацію про його численні переваги.

* Брокколі містить удвічі більше вітаміну С та А, ніж апельсин.
* Брокколі містить вітаміни групи В, кальцій, марганець, магній, селен, калій, залізо та цинк
* Брокколі завантажується фолієвою кислотою та клітковиною.
* Брокколі має найбільшу кількість протиракових речовин, за даними деяких досліджень.
* Одна чашка брокколі містить лише 44 калорії.
* Відомо, що брокколі знижує ризик серцевих захворювань та раку простати.

Вітамін С, кальцій і хром, присутні в брокколі, допомагають знизити вагу. Організм потребує вітаміну С для синтезу карнітину - сполуки, яка використовується для метаболізму жирів в енергію. Люди, які споживають вищі дози вітаміну С, залишаються на більш тонкому боці. Кальцій, присутній у брокколі, зменшує синтез нових жирових клітин і сприяє розщепленню накопичених жирових клітин. Кальцій також зв’язує деякі харчові жири з кишечником, тим самим не даючи їм засвоюватися. Люди, які споживають низькокалорійну дієту з добавками кальцію або харчовим кальцієм, отриманим з овочів та молочних продуктів, також більше втрачали вагу.

Хром, присутній у брокколі, допомагає регулювати активність інсуліну. Це, в свою чергу, впливає на вуглеводний обмін і сприяє зниженню ваги. Хром також корисний в організмі для кількох інших цілей, і в брокколі його багато. Чашка вареної брокколі містить 22 мкг хрому, що становить 2/3 денної потреби.

Брокколі є чудовим джерелом фітохімікатів, що містять сірку, які допомагають запобігти раку. Два фітохімікати - сульфорафан та індол-3-карбінол допомагають зменшити масу тіла. Сульфорафан запускає розпад жирових клітин.

Допис, яким поділився 2nkbyny🔏 (@___ 2nk) 22 лютого 2018 року о 5:51 ранку за тихоокеанським стандартним часом

Інші переваги брокколі

Перш ніж приступати до плану дієти для схуднення, краще підготуйте організм до цього; Вашим першим кроком має стати зменшення надлишкових калорій, таких як ті, що отримуються з нездорових закусок, смажених у фритюрі продуктів та висококалорійних напоїв.

Наступним кроком має стати скорочення порцій. Щоб залишатися стрункими, вам слід регулювати споживання. Ви помітили, що люди, які перебувають на більш жирному боці, споживають більші порції, ніж рекомендується. Зменште порції, і, можливо, після цього ви можете часом балуватись улюбленими нездоровими закусками, не додаючи ваги.

Після того, як ви звикнете до згаданих двох важливих кроків, наступною важливою проблемою є включення максимуму поживних речовин у свій обмежений план дієти. Дотримуючись вигадливих дієтичних планів, багато людей, щоб скоротити споживання, втрачають багато необхідних поживних речовин, які можуть стати фатальними на пізніх стадіях. Ідеальним планом дієти для схуднення є той, який включає вашу добову потребу в поживних речовинах, а також низьку калорійність. Саме на це здатна брокколі, коли їсти її щодня.

Чашка сирої та подрібненої брокколі містить лише 30 калорій, а після приготування калорія збільшується до 54. Чашка брокколі забезпечує 100% щоденної потреби у вітаміні С та вітаміні К. Також отримують необхідні дози фолієвої кислоти та вітаміну А. Невелика кількість вітаміну В-6 та калію також отримується лише з однієї склянки сирої брокколі. При приготуванні цієї чашки брокколі поживні речовини подвоюються, але кількість вітамінів С зменшується, що втрачається під час варіння.

Ще однією цінною властивістю брокколі є те, що в ній дуже багато води та клітковини. Це допомагає створити об’єм, не додаючи калорій. Брокколі на 90% складається з води, а при приготуванні в чашці брокколі міститься 5% клітковини, що складає 20% від рекомендованого жінкою щоденного споживання. Оскільки клітковина поглинає воду і розширюється, вона довше відчуває вас ситішими. Клітковина також уповільнює травлення, тим самим допомагаючи стримати відчуття голоду.

Такі продукти з низьким вмістом калорій дуже корисні для схуднення, оскільки можна їсти більші порції, не додаючи калорій. Ви також довше почуваєтеся ситим, і це допомагає стримати вагу до закусок.

Чарівний план дієти

Ви повинні починати їсти цю дієту постійно щодня протягом десяти днів. Перед початком роботи краще проконсультуватися з лікарем. Ця дієта включає рибу та курку. Ви можете пити несолодкий чай з кавою щодня. Але не можна їсти масло, сир або таку калорійну їжу. Можна трохи змінити суп чи рибу, але загальний раціон повинен бути більш-менш подібним до наведеного нижче. Суп - відмінна ідея, оскільки він довше тримає вас ситими, забезпечуючи необхідними поживними речовинами. Щодня ви помічаєте, як ваш упертий жир тане.

Як тільки ви втратите впертий жир, ви можете щодня включати в своє меню безліч захоплюючих рецептів брокколі. Спробуйте додати брокколі до своїх щоденних рецептів для вашої родини, пам’ятаючи про баланс поживних речовин. Прочитавши дивовижну користь броколі для здоров’я, спробуйте включити брокколі у своє щоденне меню у набагато захоплюючі рецепти.

Ця конкретна дієта призначена для тих, хто хоче втратити щонайменше шість кілограмів за десять днів. Будьте готові втратити щонайменше шість кілограмів протягом десяти днів після вживання цієї дієти.

День 1 & День 2

  • 200 г брокколі, звареної з додаванням солі
  • 50 г пшеничного хліба
  • Чашка несолодкого чорного чаю або кави

  • 250 мл курячого супу
  • 150 г вареної курки (вареної або смаженої)
  • 100 г вареної брокколі (бланшированої в окропі протягом декількох хвилин з додаванням солі)

Вечеря:
  • 250 г вареної брокколі з трохи солі
  • 1 чашка несолодкого чорного чаю або кави

День 3 & День 4

  • 200 г брокколі, обсмаженої з оливковою олією, одним болгарським перцем і трохи часнику

Обід:
  • 50 г тунця з 150 г брокколі, обсмаженої з оливковою олією разом з однією середньою цибулею і двома середніми помідорами

Вечеря:
  • так само, як і сніданок

Допис, який поділився @ teaana_ 24 березня 2015 року о 9:29 за тихоокеанським стандартним часом