Дієта бодібілдингу плюсів

Ви ніколи не замислювались про те, як професійні культуристи підтримують підтягнуте тіло? Звичайно, вся справа в тренуваннях, але зауважте, що вони теж дотримуються суворої дієти. Тож це підводить нас до нашого наступного питання. Як виглядає дієта професійних культуристів? Давайте розглянемо далі дієту професійних культуристів.

бодібілдингу
Порада для початківців

Якщо ви відчуваєте ущільнення згиначів стегна, повідомте свого тренера та свого лікаря. Перейдіть за цим посиланням: https://buffedd.com/reviews/unlock-your-hip-flexors/, щоб допомогти вам розблокувати ті жорсткі згиначі стегна перед тим, як брати участь у будь-яких важких заняттях з бодібілдингу.

Зверніть увагу, що якщо ви новачок, ця дієта може не підійти для вас. Ми рекомендуємо початківцям проконсультуватися спочатку з професійним тренером, щоб забезпечити правильну дієту та правильну програму тренувань.

Ваш теперішній стан здоров'я може насправді диктують той тип тренування з нарощування м’язів, який підходить саме вам. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи маєте ви фізичну форму, щоб визначити, які ділянки вашого тіла потребують розвитку.

Дієта професійних культуристів

Рекомендована дієта для культуристів - високобілкова, калорійна дієта. Цей тип дієти допомагає нарощувати м’язову масу та силу. Високобілкова, висококалорійна дієта означає додавання більше білка та калорій у свій раціон, уникаючи при цьому цукру, що може призвести до набору жиру.

Щоденне рекомендоване споживання білка становить від 1,5 до 2 грамів білка на кілограми ваги. Професійні бодібілдери приймають від 3000 до 4000 калорій на день, рівномірно розподіляючи 2-3 години часу між прийомами їжі.

Вказівки щодо дієти культуристів

Ось декілька рекомендацій для культуристів, які дотримуються високобілкової та калорійної дієти:

  1. Їжте від 6 до 8 невеликих страв протягом дня у звичайний час.
  2. Не пропускайте їжу.
  3. Закусочні продукти мають бути доступними для вживання, коли вони голодні
  4. Додайте різноманітну здорову їжу з усіх груп хорошої їжі.

Високі джерела білка що слід додати до вашого раціону: нежирне м’ясо, горіхи та насіння, морепродукти, яйця, квасоля, нежирні молочні продукти та соя.

Висококалорійне дієтичне харчування

Висококалорійне дієтичне харчування містить понад 800 кілокалорій на день. Прикладом може бути:

  1. Гарячі крупи, які можуть бути вівсяними пластівцями. Додайте багато молока та додайте жиру. Використовуйте вершкове масло або маргарин і менше цукру.
  2. Гранола або крупи. Споживайте із сухофруктами
  3. Круасани, масло-молочне печиво, банановий хліб та кекси
  4. Овочі, пасеровані на маргарині або вершковому маслі. Додайте вершковий сир або сир.
  5. Картопля на маслі

Низькокалорійне дієтичне харчування (рекомендується перед змаганнями з бодібілдингу)

Хоча високобілкова, низькокалорійна дієта рекомендується для культуристів, споживання калорій слід зменшити, коли конкуренція близька, щоб спалити жир, що накопичується під час висококалорійного споживання - це високобілкова, низькокалорійна дієта, яка якраз протилежна висококалорійній дієті.

Низькокалорійне дієтичне харчування повинен містити 800 кілокалорій на день або менше. Прикладом цього може бути:

  1. Суп з руколи: рукола - це перцевий зелений, який містить низькокалорійний, жировий та холестериновий продукти, але багатий клітковиною, вітамінами А, С, К та іншими поживними речовинами, включаючи калій. Калорії: 4 на склянку
  1. Спаржа на грилі та 6-хвилинне яйце: спаржа відома як детоксикант, оскільки виводить зайву рідину з вашої системи завдяки високому рівню амінокислот. Калорії: 27 на чашку
  1. Омлет з брокколі та фета з грінками: Брокколі - це овоч, який містить низьку калорійність, упакований клітковиною, вітамінами та мінералами. Крім того, він забезпечує антиоксиданти, які можуть покращити ваші шанси на виживання раку молочної залози та зменшити ризик раку товстої кишки. Калорії: 31 на чашку

Добавки:

Цим зазвичай користуються культуристи, важкоатлети та спортсмени. Більшість добавок, які використовуються, це вітаміни, білки, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або відомі як BCAA, глутамін, продукти, що замінюють їжу, креатинін та продукти для схуднення.

Незважаючи на те, що він штучний, він все ще має такі переваги у вашому тілі, як:

  1. Він може виступати заміною їжі без шкоди для поживних речовин.
  2. Вони допомагають накопичувати енергію у вашому тілі для наступних тренувань.
  3. Це може або допомогти вам набрати або схуднути, залежить від того, як ви його використовуєте.
  4. Це допомагає нарощувати м’язи та зміцнювати ваші кістки.
  5. Це може допомогти вам протидіяти шкідливим наслідкам фізичного навантаження ацидозу.

Існує безліч рекомендацій щодо правильної дієти для бодібілдингу. Наразі дієтичний режим, викладений вище, є найбільш часто використовуваним. Підсумок полягає в тому, що перед зануренням у будь-яку дієту слід провести належні консультації, щоб переконатися, що ваше тіло здатне засвоювати потрібні поживні речовини для правильної діяльності.