10 найкращих книг про дієту та харчування з питань нарощування м’язів для успіху в бодібілдингу

Харчування в бодібілдингу - справжній виклик і вам потрібно взяти це з головою. Ось 10 чудових книг про дієту та харчування з питань нарощування м’язів, щоб розширити свої знання та допомогти вам розробити найкраще харчування, щоб отримати м’язовий план.

Всередині цієї статті:

Як вибрати найкращу книгу з питань нарощування м’язів

Я читаю по одному новому бодібілдингу на тиждень. Я роблю це, щоб вам не довелося.

Критерії вибору найкращої книги з питань культуризму були простими.

Найкраща книга про харчування в бодібілдингу повинна:

Спростіть складний світ харчування
Надайте надійний спосіб обчислення споживання калорій
Навчить вас кулінарних навичок і
Дайте вам безліч смачних рецептів, щоб показати вам радість від їжі, щоб набрати масу.

Є багато книг, які обіцяють це, але насправді їх мало хто виконує. Інформацію легко отримати. Дотримуватися правильної інформації - справжній біль. А насолоджуючись смачними стравами, полегшення приклеювання.

10 найкращих книг про нарощування м’язів

Я використовую слово book для книг, електронних книг, Інтернет-програм тощо. Тут головне не просто книга у ваших руках, а найкращий ресурс у ваших руках щоб показати вам точні стратегії харчування, які використовують люди, які насправді нарощують м’язову масу, а не лише деякі швидкі шейки/готові замовити страви.

Анаболічна кулінарія
Розкрито бодібілдинг
Show and Go Система харчування
Час поживних речовин
Точне харчування
Приготування метаболізму
М'язова Чау
Подрібнений шеф-кухар
Отримайте сок
Чого не можна їсти після тренування

1. Анаболічна кулінарія

Анаболічне приготування Дейва Руела є благом для культуристів. Дейв заповнив справжню потребу в спільноті бодібілдингу.

Більшість книг з бодібілдингу добре роблять детальну інформацію про роль харчування, але згадують лише декілька планів їжі, шейків та закусок.

Але для таких любителів, як ми, які не мають штатних кухарів, як це роблять професіонали, цього недостатньо.

Анаболічне приготування дає вам:

200+ рецептів смачного нарощування м’язів
Відеорецепти, щоб показати точні кроки
Швидкий старт м’язової дієти
Поради щодо приготування та підготовки
Шейки після тренування та багато іншого

2. Бодібілдінг, розкритий Уіллом Брінком

Тренер з питань харчування Вілл Брінк славиться своїм науковим підходом до бодібілдингового харчування та добавок. Все, що він каже, підкріплене дослідженнями.

Хочете знати коефіцієнт макроелементів? Готово.
Хочете знати, як працює кожна поживна речовина? Готово.
Хочете розрахувати свої точні потреби в харчуванні? Готово.
Хочете створити меню на основі вибраних вами продуктів? Готово.

До складу членів входить дієтичний планувальник, який дуже крутий. Це не тільки допомагає створити індивідуальний план харчування, але й допомагає відстежувати ваш прогрес.

Після створення дієтичного плану ви отримуєте графік, який показує ваш прогрес - набір м’язів, втрата жиру та загальний прогрес.

Мінуси: Розділ рецептів все ще не вистачає. Я віддаю перевагу книзі з анаболічними рецептами, оскільки хочу практичні ноу-хау, щоб швидко зробити смачні страви.

3. Show and Go система харчування

Система Show and Go Nutrition від Еріка Крессі - це високоефективна система харчування, яка спрямована на те, щоб допомогти вам наростити м’язи, спалити жир та покращити ваші результати на полі чи в тренажерному залі.

Іноді сюрпризи надходять з несподіваних джерел. Система харчування Show and Go - одна з таких. Це чудова система харчування та харчування для кожного.

Основні моменти книги харчування:

Основи харчування та повноцінного харчування
Персоналізовані плани харчування для чоловіків та жінок
Їжа та закуски для нарощування м’язів
Плани харчування на ранкові та вечірні тренування
Списки продуктів
Журнальні журнали тощо.

Його добре харчується протягом усього життя. Жодних швидких виправлень, просто здоровий глузд до харчування, який працює надзвичайно добре.

4. Час поживних речовин

Незважаючи на свою книгу про спортивне харчування, Nutrient Timing призначений для кожного серйозного нарощувача м’язів, оскільки пропонує найсучаснішу науку за столом.

Більшість бодібілдерів усвідомлюють важливість тренувального харчування, але Книга хроніки поживних речовин виводить все ваше харчування на новий рівень. Як?

Підкреслюючи важливість хронометражу. А належні поживні речовини в належний час означають приріст м’язової маси.

Книга поживних речовин показує:

Чому таймінги - це все для збільшення м’язів
Які комбінації P + C + F найкраще підходять для різних часів
Енергетична, анаболічна та фази росту для оптимального живлення м’язів
І багато іншого.

Ви плануєте прийом їжі на абсолютно новий рівень. Дуже рекомендую.

5. Точне харчування, Джон Берарді

Книга «Точне харчування» Джона Берарді, засновник Precision Nutrition System - відмінна програма харчування для нарощування м’язів та втрати жиру.

Успішно примірявши 35 000 клієнтів, ми можемо бути впевнені, що це чудово працює.

Це основа, на якій базуються програми Precision Nutrition Certification, і є керівництвом тренера щодо отримання інформації про харчування.

Точне харчування включає:

Швидкий посібник з харчування
План дієти
5-хвилинне харчування
Супер поштовх керівництво
Керівництво з дієти на рослинній основі
Керівництво з індивідуалізації та багато іншого

6. Приготування метаболізму

Спалювання жиру так само важливо для культуристів, як і нарощування м’язової маси. Програма приготування метаболізму - найкраща програма, яка допоможе вам у цьому.

Це версія для приготування анаболічних страв із розсолом жиру. Написаний Дейвом Руелем та його дружиною Карін Лозьє, містить безліч інформації та рецепти для спалювання жиру, підтримуючи м’язову масу.

Метаболічне приготування включає:

250 рецептів спалювання жиру
Найкращі продукти для спалювання жиру
Короткий посібник
Індивідуальні плани спалювання жиру та
5 бонусів для серйозних культуристів

7. М’язовий чау

Шеф-кухар для чоловіків Грегг Аведон є автором книги Muscle Chow. Він містить понад 150 рецептів для нарощування м’язів та спалювання жиру.

Книга включає:

Рецепти майже всього, що ви можете собі уявити - яловичини, курки, риби, яєць, морепродуктів.
Рецепти за їжею - сніданок, обід/вечеря
Супи, десерти, булочки
Нарощування м’язів, коктейлі та закуски та
Щоденний журнал харчування

Це чудово що їсти на масу книга.

8. Подрібнений кухар

Оновлена книга з 120 рецептами "Подрібнений шеф-кухар" від тренера з м'язів Майкла Метьюз - нова книга з питань харчування.

Це здорова кулінарна книга для культуристів, яка також доступна на Amazon Kindle.

Основні моменти:

Поради щодо встановлення кухні
Рецепти сніданку, обіду та вечері
Рецепти за типом їжі: Курка та індичка, яловичина, свинина, риба та морепродукти, салати, зернові, білкові коктейлі, бари та закуски, десерти та
зручна електронна таблиця для планування їжі

9. Отримайте сок

Ви такі ж сильні, як і ваша найслабша ланка. Це справедливо і в світі нарощування м’язів.

Навіть при ідеальному харчуванні, якщо ваше тіло наповнене токсинами та небажаними матеріалами, що закупорюють систему травлення та всмоктування, то поживні речовини не надходять туди, куди вони повинні доходити - ваші м’язи.

Get Juiced - це необхідне для серйозних культуристів, які хочуть підтримувати свої системи в чистоті для оптимального засвоєння поживних речовин.

Написаний тренером з м’язів Вінсом Дельмонте та Дрю Каноле, Get Juiced полегшує отримання щоденної дози овочів у легких коктейлях.

Get Juiced включає такі рецепти, як:

Скидання гіпертрофії на 5 днів
Топ-7 рецептів соків з гіпертрофією
7-денний початковий план та багато іншого
Всі рецепти у відео формі - найкращий спосіб вивчити

Лише обмежений час вони дарують Один гібридний сік своїй найкращій 30-денній історії трансформації.

10. Чого ніколи не їсти після тренування

Цей безкоштовний посібник з харчування від Prograde - це класний засіб для оптимізації найважливішого прийому їжі протягом дня - харчування після тренування.

Мій найкращий вибір

Спробувавши всі 10 програм, я визнав, що приготування страв з анаболів найкращою, оскільки воно показує, як приготувати найсмачніші рецепти бодібілдингу.

Легко розрахувати ваші потреби в калоріях, але приготування смачних рецептів - це те, що ми, культуристи, смокчемо.

Анаболічні кулінарії зняли біль з моєї кухні. Я використовую його щодня і рекомендую своїм клієнтам.

Резюме

Якщо ви несерйозно ставитеся до кулінарії м’язів, то насіння успіху в бодібілдингу не у вас.

Поглинання коктейлів працює лише у фільмах та журналах.

ТРЕБА вивчити принаймні 20 рецептів, які є здоровими та набирають м’язову масу.

Почніть сьогодні. По черзі, а потім настане справжній відпочинок.