Дієта бійця муай-тай; Чао Прайя Муай Тай

Тренування та боротьба в Таїланді - це штатна робота. Бійці, як правило, тренуватимуться вранці та ввечері, загалом до 6 годин на день і беручи лише один день відпочинку щотижня. Оскільки між тренуванням є короткі перерви, заплануйте час годування бійців для оптимального відновлення та продуктивності.

Нижче наведено типовий день тренувань та прийому їжі:

Калорії

Виробляти калорії для високоефективних спортсменів із «класифікацією ваги» може бути складно. Тренування 5-6 годин на день створює величезний стрес на організм і вимагає великого споживання їжі, щоб забезпечити ваше тіло достатньою енергією, щоб справлятися з навантаженням, відновленням, перебудовою організму тощо. У той же час потрібно бути обережним калорії не надто високі, щоб ви не втратили вагу. Знайти це солодке місце між достатньою енергією та втратою ваги - це індивідуальна справа, яка вимагає індивідуальних експериментів.

Розділіть 2300 ккал на 2 їжі з високим вмістом вуглеводів, які з’їли після тренувань, 1 їжу з нижчим вмістом вуглеводів, яку з’їли протягом дня під час слабкої активності, та 2 супер поживних коктейлі, які слід вживати відразу після тренування.

Всього є 3 різних базових меню, що охоплюють стандартне тренувальний день, що становить 2300 ккал, 3300 ккал на дні референтів та 2286 ккал на дні відпочинку з меншим вмістом вуглеводів і жирів.

Регулярні дні повторного подавання

Людський організм такий розумний і особливо добре адаптується. Хорошим прикладом цього є те, як приблизно через 14 днів перебування в дефіциті калорій ваше тіло усвідомлює, що не отримує достатньої кількості їжі, і знизить регулює рівень метаболізму, а також уповільнює або вимикає такі неважливі функції, як гормон і репродуктивна функція.

Щоб цього не сталося, ми призначили дні повторного годування. Кожні 4-7 днів ми збільшували споживання калорій на 1,5 і не більше на 3. Отже, якби ви використовували 2000 ккал, ви б збільшили його до 3000 ккал.

Подібно до того, що прийнято називати "шахрайським днем", однак шахрайські дні зазвичай проводяться з інших причин, таких як стабільність дієти. Де корми для прискорення метаболічного вогню. Це звучить проти інтуїтивно зрозуміло для збільшення калорій при спробі схуднути, але дослідження показують, що це дозволить уникнути метаболічної адаптації.

Додатки

Хоча добавки не є на 100% необхідними для схуднення, вони дійсно допомагають. Такі спортсмени, як бійці муай-тай, які мають короткі періоди відпочинку між тренуваннями, потребують всієї допомоги, яку вони можуть отримати для сприяння відновленню та навчанню. Але забудьте про «спалювачі жиру» та добавки до тренувань, нижче наведено базовий список високодосліджених добавок, які ми використовуємо, які довели свою безпеку та ефективність.

BCAA приймають під час тренувань - у воді. Це зводить до мінімуму розпад м’язів під час дієти з низьким вмістом калорій та допомагає у процесі відновлення.

Зелені добавки - це добре досліджені добавки, які, як доведено, підщелачують організм під час швидких втрат жиру. Це приймали 1-2 рази на день у струшуванні.

Тренувальний напій з аміно/вуглеводів приймають, коли тренування перевищує 1 годину. Це суміш вуглеводів та амінокислот, що забезпечують організм усім необхідним для початку процесу відновлення та мінімізують стрес.

Мультивітамін приймають двічі на день після кожного тренування. Це для того, щоб замінити втрачені вітаміни та мінерали, втрачені під час сильного потовиділення на тренуваннях.

Риб'ячий жир приймають із розрахунку 1 г на% жиру в організмі протягом перших 4 тижнів, а потім знижують до половини цієї кількості. Багато досліджень підтверджують, що доповнення риб'ячим жиром пригнічує вироблення жирових клітин.

Добавка сироваткового білка двічі на день і відразу після тренування. . Зазвичай поєднується з фруктами, мигдальним молоком, кокосовим молоком або водою, кокосовою олією, зеленню.

Стратегія різання води

Я знаю, що це частина скорочення, про яку всі ви чекаєте: Як скоротити 9 кг (19,8 фунтів) за 8 днів. Є кілька найважливіших кроків, якими ми маніпулювали тілами наших бійців, щоб швидко втратити воду.

Вуглеводи

Під час бойового тижня, щоб допомогти нам схуднути, ми відкоригували споживання вуглеводів приблизно до 50-100 г на день. Це приблизно 2 склянки жмені коричневого рису щодня або 2-3 шматочки фруктів. Ми ніколи не опускаємося нижче 50 г вуглеводів щодня. Вживання 50 г вуглеводів щодня споживається переважно для забезпечення печінки та мозку вкрай необхідною глюкозою, а не для бігу марафону. Коли бійці ігнорують це правило, вони в кінцевому результаті сильно розбиваються в останні дні скорочення.

Сіль

Оскільки натрій зв’язується з водою в організмі, тимчасово виключаючи сіль з раціону, ви втратите воду. За дні, що передували зважуванню, наші бійці уникали всякої солі та продуктів з високим вмістом натрію.

Природні діуретики

Застосовуючи швидкі методи обрізання ваги, ми допомагаємо виведенню сечі, використовуючи природний діуретик. У наших дієтах ми використовуємо сечогінні засоби, такі як корінь кульбаби та лист урви урсі, які є безпечними і нічим не нагадують жорсткі сечогінні препарати.

Стратегія завантаження води

Цей метод передбачає збільшення споживання води протягом коротких періодів часу, що призводить до збільшення втрат сечової рідини протягом декількох днів. По суті винищувач буде збільшувати воду, а потім зменшувати кожен день, поки споживання не буде рівним нулю за вагою в день.

Сауна

Ми завершили останній розріз парою коротких сеансів сауни. Наші винищувачі можуть втратити останні 1,5 кг (3,3 фунта) за 20-30 хв сидячи. У день зважування ми мали можливість користуватися сауною, якщо це потрібно для збільшення ваги.

Результати

Наші бійці можуть втратити 1,5 кг (3,3 фунта) жиру в організмі за 3 тижні, а потім скоротити 9 кг (19,8 фунтів) ваги води протягом тижня бою. Потім, після того, як він успішно зважив 72,5 кг (159,5), він дотримувався конкретного плану швидкого відновлення, щоб повернутися до 81,5 кг (179,5 фунтів) менш ніж за 24 години. Процес відновлення є, мабуть, найважливішою частиною зниження ваги в бойових видах спорту.