Дієта без харчового фокусу

Мішель Саттон-Керхнер

Не завжди те, що ви їсте, а те, як ви це їсте, допомагає досягти цілей щодо схуднення ...

Зосередьтеся на цих порадах щодо дієти, незалежно від того, чи їсте ви піцу з пепероні або салат з капусти.

Сидіти і спілкуватися

Не кожен прийом їжі може подвоїтись як якісний час з родиною та друзями. Нажитися на тих часах, коли це можливо. Сплануйте заздалегідь страви, коли сім'я зможе зібратися. Обов’язково подавайте добре збалансовану трапезу в ці випадки, заповнену запитаннями про останні події коханих. Дослідження показують, що діти, які регулярно їдять їжу з родиною, мають більш здоровий індекс маси тіла.

Насолоджуйтесь досвідом, а також їжею.

Заплануйте достатній час для сміху, дебатів та тем щодо майбутніх подій. Подумайте про те, щоб принести до столу статтю чи допис у соціальній мережі, щоб поділитися ними. Використовуйте його як плацдарм для розмов, які виходять за рамки обміну важливою інформацією. Дістаньте гарний набір посуду, щоб покращити враження. Одне дослідження показало, що однакові продукти, представлені на різних моделях страв, сприймаються по-різному. Їжа на більш привабливій презентаційній подачі вважалася більш ароматною. Забудьте про натрій і цукор. Покращуйте свою їжу набором привабливих страв!

Переосмислити сімейне харчування

Солодощі перед сном.

Якщо вечеря є несамовитим прискоренням спортивних занять, пізніх зустрічей та душу після літнього табору, подумайте про те, щоб зробити сніданок сімейною їжею. Малюки, швидше за все, встають досить рано, щоб сімейний сніданок мав вільний час перед роботою. Або, зібравшись наприкінці дня, на здорову закуску перед сном. Якщо ви не можете назвати це закускою перед сном без печива та молока, залиште кухню. Зберітьсь у вітальні, щоб послухати розслаблюючу музику та відпочити за книгою. Солодку тягу можна задовольнити не їстівними альтернативами. Подаруйте собі комфорт без калорій.

Будьте інтуїтивно зрозумілим

Ви перекушуєте (здоровою їжею чи іншим способом) тому, що голодні або тому, що їжа там є? Перш ніж ви потягнетеся до наступного укусу, незалежно від того, чи є ви першим або ви перервали їжу, визначте, чи справді ви голодні. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла. Можливо, ви їсте, бо нудьгуєте, переживаєте стрес, втомлюєтесь, або пиріг матері просто занадто смачний, щоб відмовитись. Незалежно від того, якщо голод не є вашою мотивацією, відкладіть виделку і втілюйтесь в іншому місці.

Здоровим закускам, які заряджають енергією, важко протистояти.

Разом із стимулом до їжі зверніть увагу, як їжа впливає на ваше тіло та розум. Це усвідомлення забезпечує мотивацію для розумного вибору, навіть коли ми прагнемо протилежного. Якщо ви знаєте, що рафіновані вуглеводи залишають вас млявими, легше буде відмовитись від макаронів та сиру та насолоджуватися садовим салатом. Дізнайтеся, які продукти приносять користь фізичному та психічному благополуччю, та визначте, як вони впливають на вас. Звичайно, нормально один раз і трохи пригостити себе мак-сиром, але найкраще в день тренування, щоб протидіяти впливу калорій та цукру в крові.

Їжа не є олімпійським видом спорту, незважаючи на темпи, з якими багато хто кидається на їжу. Численні дослідження довели зв'язок між швидкістю їжі та вагою тіла. В одному дослідженні повідомлялося, що люди, які швидко харчуються, втричі збільшили ризик зайвої ваги в порівнянні з аналогами, які їдять повільніше. Поряд з кращим розпізнаванням, коли повніше і повніше оцінюють кожен укус, у повільних їдачів може просто закінчитися час, щоб з’їсти стільки. Не позбавляйте себе задоволення смакувати. Що стосується їжі, якість та уважність часто зменшують потребу в кількості.

Бездієтний підхід

Необхідний досвід.

Замість того, щоб зосередитись на тому, що слід, а що не слід їсти, зосередьтеся на створенні якісних страв для їжі. З того моменту темно-шоколадного середини дня до повноцінного прийому їжі, як ви їсте, майже так само важливо, як і те, що ви їсте. Спробуйте замінити обмеження на вимоги. Це може бути “інгредієнт”, якого немає у вашому раціоні.