Дієта та бета-блокатори: Знову привіт, я. - британський Heart Fou.

Британський фонд серця

Про

Дописи

Дізнайся

Учасники

Дієта та бета-блокатори

Я все життя боровся з вагою. Я чоловік 58 років, який зараз важить 14 фунтів. Я досить підготовлений і роблю навантаження, і відстежую споживання і витрату калорій. Після прийому бета-блокаторів (Бісопролол) із серпня я справді намагаюся знизити свою вагу. Мені просто цікаво, чи хтось мав такий самий досвід і знайшов справді ефективну дієту. Я хотів би спуститися до 13-ї. Вітаю всіх.

Ви не перемогли; це не подобається, але я вирішив, що мені доведеться швидко худнути після мого серцевого нападу. Я просто не їв молочних продуктів (за винятком того, що в них було знежирене молоко), ні алкоголю, ні оброблених продуктів (думаю, торт, хліб, печиво, десерти, морозиво, солодощі та шоколад), ні їжі між прийомами їжі і лише по одній штуці (дуже невеликий) червоного м'яса на тиждень. Я їв овочі, рибу, індичку та курку. Для початку дня готували з оливковою олією, використовували немолочний спред, знежирене молоко, їли кашу (з бананами, горіхами та лляним насінням). Гуляв щодня (за часом, а не відстанню). І я вдвічі зменшив розмір порцій усього, що з’їв.

Я втратив понад два камені трохи більше ніж за три місяці, і мій холестерин знизився з 6 до нижче 4. Мені вдалося підтримувати стабільну вагу протягом останнього року. Це непросто, і почати з того, що я був назавжди голодним, але ти повинен вирішити, чи важливіше скидати вагу, аніж продовжувати їсти способом, який раніше не допомагав тобі. У мене була та ж проблема з Бісопоролом, і я починав говорити, що не можу; я не перекладаю більше ваги - забудь про це - зменши споживання, і вага піде. Пошук чогось винного в наборі ваги/відсутність втрати дозволяє просто не брати відповідальність за себе. Небажання чергового серцевого нападу стало для мене чудовим мотиватором. Інша людина в моєму реабілітаційному класі продовжує йти, бо хоче бачити, як виростають його діти. Різні речі мотивують різних людей.

Дякую Калліопа. Пригнічує те, що я роблю все те, що ти вже робиш, але все одно нічого не змінює. Моє споживання калорій рідко перевищує 1600 калорій на день. Наприклад, на цьому тижні моє середнє споживання калорій становило 1500 калорій на день, а спалених калорій - 2700 на день. Вага зміщена = 0! Здається, це кидає виклик науці

Ви перевірили свої ваги, я приймаю це?

Гарна думка, але так. Я багато подорожую для бізнесу, і ваги в готельному номері розповідають подібну історію.

і що ще цікавіше, мій досі два рази на тиждень виходить на обід у пабі, п’є пиво та їсть масло, чоловік втратив три камені за півроку, їв та гуляв зі мною. поясніть, якщо зможете!

Ха! Тепер ти просто заздриш мені 😊.

Мені часто хочеться дати йому хороший ляпас - особливо, коли він скромно каже своєму лікарю, що схуд, бо він приймає пораду лікаря, щоб схуднути.

Чи багато ви їсте сиру?

Соромно, я міг би дати вам рекомендацію щодо хорошого сиру чеддер із 8% жиру замість звичного 33% 0r, якщо ви любите їсти прозору гуму, одну на 3%, там; щось ви їсте (для мене це був сир ), що підбиває вашу вагу. Подумайте ретельно.

Ви, мабуть, маєте рацію Calliop153. Мені доведеться повернутися назад і переглянути свій щоденник їжі.

Який, будь ласка, 8% чеддера? Я приніс нежирну їжу і після одного глотка поклав її в контейнер для компостування їжі!

Коли хтось зі мною мертвий сопливий, коли я згадав щось інше, пов’язане з їжею, я надішлю вам приватне повідомлення.

Дякую! Там є якісь дивні люди!

надіслано - загляньте у вікно повідомлення.

Зрозумів - дякую!

Привіт крикет. Як Ви вимірюєте спалені калорії? З мого досвіду мій Fitbit радикально завищує кількість вправ, які я робив. Я не думаю, що збільшення ваги є відомим побічним ефектом новіших бета-блокаторів, але млявість, яку вони можуть спричинити, може призвести до меншої фізичної активності і т. Д. Які ще препарати ви приймаєте. Чи перевіряли рівень холестерину та цукру в крові?

Привіт, у мене є Apple Watch Series 5. Він відстежує калорії двома способами. Загальне пересування щоденних речей та витрачених під час фізичних вправ. Я не знаю, чи вони точні.

Я перебуваю у Бісопрололі, що може спричинити збільшення ваги. Я також на варфарині, що, наскільки мені відомо, ні.

Мені перевірили рівень холестерину, цукру, заліза тощо, і вони в порядку.

Що стосується фізичних навантажень, я роблю навантаження. Цей тиждень є типовим тижнем: заняття з кардіо в понеділок 45 хвилин, заняття з обтяженнями в середу в тренажерному залі, четвер у 3 години бадмінтон, субота в 45 хвилин заняття кардіо та 25-хвилинний біг.

Я втратив камінь, коли переніс серцевий напад у віці 55 років 3 роки тому на першому курсі. І тоді я почав набирати вагу, коли почав вимірювати калорії в і поза. Я думаю, що це поєднання недооцінки розміру порції та переоцінки вправ на моєму пристрої (тому я поступово з’їв більше!) Я перебуваю на бісопрололі, і збільшення ваги не входить до списку побічних ефектів, які я читаю. У старших бета-блокаторів середній приріст ваги, як видається, становить трохи більше пари.

Привіт. Я приєднався до форуму, оскільки виявилось, що я підвищував рівень холестерину та страждав діабетом. Поки що я програв над каменем із покращенням усіх цифр (включаючи АТ). Я в статині для холестерину. Дієта, якої я дотримуюсь, рекомендована BHF, середземноморська, дотримуючись середніх порцій і дуже обережно застосовуючи фрукти (прихований цукор). Я бачив ваш коментар про те, що ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте, і не втрачаєте вагу. Вибачте, але це неможливо! Вам потрібно ще раз перевірити, як ви отримуєте ці цифри.

Дякую Heythrope51. Я погляну на їх дієту. Я знаю, що цифри повинні означати, що я регулярно втрачаю вагу, але я виявляю, що якщо я `` неслухняний '', я дуже легко навалююсь на кілограми, а потім потрібні тижні, щоб повернути цю вагу, лише щоб вона залишалася більше або менше в 14-му діапазоні 5-7. Тим не менше, я подивлюсь на свій щоденник.

Вчора я був досить ледачим і пройшов лише 4590 сходинок, які, за моїми словами лісоруба, дорівнюють 300 непарним калоріям. У пакеті чіпсів може бути стільки калорій! Ні, я їх не їв, просто подивився на пакет! Отже, пару хвилин перекусу потрібно 40 хвилин, щоб згоріти! По-справжньому лякає!

Так, справді, це лякає. Прирівнюючи прийом їжі, скажімо, плитку шоколаду до «х» кількості вправ. Зітхайте.

Після мого серцевого нападу в грудні 2018 року я все радикально переглянув. Кинув палити, кинув пити на 6 місяців - тепер випив лише непарний напій, повністю змінив дієту, жодні молочні продукти (крім напівжирного молока в каві) майже не видаляли з раціону всю оброблену їжу майже жодного червоного м’яса, зараз їдять переважно курку, індичку або рибу, відсутність шоколаду, печиво, печиво, готували всі страви з нуля, також дуже уважно ставилися до розміру порції, активізувались і тепер робите вправи щодня. Почався з 12-ти фунтів вагою до 10-ти до середини липня, ІМТ зараз знаходиться в хорошому діапазоні.

Це непросто, але найкращою мотивацією, яку я мав, було робити все і все, що, сподіваюся, завадило б мені пережити інфаркт

Якщо ваш споживання калорій і споживання точні, то, можливо, ви їсте недостатньо.

Якщо ваше тіло вирішить, що не отримує достатньої кількості калорій, воно може почати зменшувати ваш основний метаболізм (енергію, яку він використовує лише для того, щоб підтримувати вас у живих, відновлювати речі тощо), щоб зберегти енергію, яку він має як механізм виживання.

Бачачи, що на ваш базальний метаболізм припадає принаймні 2/3 щоденного споживання калорій, незалежно від того, скільки вправ ви робите, це може заперечити БАГАТО (якщо не все) дефіциту, який, на вашу думку, ви створюєте. 1200 калорій на день - це ВЕЛИКИЙ дефіцит і досить легко викликати таку реакцію.

Якщо ви справді застрягли в цьому довгостроковому періоді (а не розчаровані тим, що ваги не змістилися протягом тижня-двох), варто спробувати збільшити кількість їжі на 500 кал або близько того (скоріше вибирайте якісні, а не гамбургери !).

Один з найкращих способів - це додати пару сотень як перекус за годину до тренувань і знову через годину або близько того, щоб ваше тіло мало палива, коли ви починаєте, і не думало, що настає голод прийде, коли закінчите.

Відмінний коментар, і той, про який багато людей не знають

Дякую, дуже вдячний. Можна сказати, "їжа хоча б", і калорій теж немає!

Калорія - це не калорія. Наприклад, інсулін - гормон накопичення жиру. Деякі люди виробляють більше інсуліну, ніж інші, тобто вони зберігають більше жиру. І, як уже згадувалося вище, ваше тіло може перейти в режим виживання з жирових запасів, якщо ви недостатньо їсте. Ось чому так багато людей потрапляють на плато схуднення.

До речі, ви повинні виявити, що вуглеводи змушують вас набирати вагу, а вживання більше жиру призводить до схуднення. Я пропоную вам перестати їсти що-небудь із борошном або цукром (саме це спричиняє невеликий щільний ЛПНЩ). Якщо цього недостатньо, киньте також рис і картоплю. Їжте багаті клітковиною (не крохмалисті) овочі, щоб допомогти вашій печінці та травленню.

Найкраща загальнодоступна дієта для серця - це, мабуть, середземноморська дієта, коли ви досягнете своєї цільової ваги, але чисті кето також віддають перевагу деякі провідні світові вчені, тому не лякайтеся корисних жирів (горіхи, яйця, риба, авокадо тощо) ).

Дякую Ader42, дуже цікаво.

Я згоден з Ader42. Зараз я роблю періодичне голодування (у моєму випадку сніданок відсутній) і сильно обмежую вуглеводи. Примітно, що зараз мені доводиться докладати зусиль, щоб підтримувати свою вагу. Майкл Моузлі повідомляв, що він виявив те саме з переривчастим голодуванням, тобто його дружина наказала йому за занадто велику вагу. Можливо, варто прочитати книгу посту Майкла Мозлі.

Я думаю, що періодичне голодування пов’язане з низьким вмістом вуглеводів, оскільки обидва вони переводять організм у режим спалювання жиру. Мій досвід полягає в тому, що я мав трохи голодної битви на початку, але, коли моє тіло було адаптовано, голод не представляв великої проблеми - мій пік голоду припадає на середину ранку, і я не страждаю відчайдушним голодом в обідній час.

Наскільки я розумію, проблема вуглеводів полягає в тому, що вони не активують механізм контролю апетиту у ваших організмах, тоді як жир і білки роблять це. Я читав, що поєднання клітковини з жиром/білком є найбільш ефективним для контролю апетиту, і тому я вживаю маси зеленої овочі (клітковина без вуглеводів) з м’ясом/рибою/сиром. На обід я з'їдаю маси салату з горіхами/хумусом/сардинами/сиром/холодним м'ясом, але я намагаюся включити яйце, можливо, двічі на тиждень - але ніколи не більше однієї скибочки цільнозернового хліба. Увечері я їжу з дружиною звичайну домашню їжу, але з невеликою кількістю крохмалистих продуктів та великою кількістю овочів.

Ви можете нескінченно читати про дієту та здоров’я в Інтернеті. Я підозрюю, що різні дієти підходять різним людям. Але всі, схоже, погоджуються, що цукор та рафіновані вуглеводи шкідливі. Наскільки я можу зрозуміти, корисними є жири омега-3, що містяться в жирній рибі та волоських горіхах, і мононенасичені речовини, яких багато в деяких рослинних продуктах (авокадо, деякі горіхи, оливки). Згідно з недавніми дослідженнями, можливо, насичені жири зараз не вважаються настільки шкідливими, а молочні продукти можуть бути корисними. Деякі вважають шкідливими жири омега-6, що містяться в соняшниковій олії та інших насінних оліях.

Як сказав один із ваших попередніх кореспондентів, я обмежую фрукти через вміст фруктози.

Промоутери з низьким вмістом вуглеводів в Інтернеті кажуть "припиніть підраховувати калорії", оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру автоматично спричинює втрату ваги.

Удачі. Можливо, у вас попереду багато читання!

Дякую Джонатану. Дуже підбадьорює. З повагою C23

Мій колега склав на вазі бісопролол.

Більшість людей концентрується на низькокалорійній їжі, щоб зменшити вагу. Однак теорія введення/виведення калорій не повністю пояснює, як наш організм реагує на різні продукти харчування. Важливим є те, як довго ці калорії тримають нас ситими.

Наші тіла насправді розроблені для того, щоб їсти жир, тож уникати цього, як нам казали десятиліттями, налаштовує нас на падіння; єдиний спосіб боротьби з гормонами на все життя - це розвиток харчового розладу.

Понад 70% британців мають надлишкову вагу, і більшість намагалися дотримуватися нежирної дієти.

Жири, яких нам слід уникати, це штучні/рафіновані олії, а жири, що закупорюють наші артерії, походять від стимуляції занадто великої кількості інсуліну, що виникає внаслідок занадто великої кількості високоглікемічних вуглеводів, занадто великої кількості нежирних білків, а також знежирені версії молочних продуктів.

Я щойно повернувся до цієї теми. Те, що наші тіла призначені для роботи на жирі, здається дивною теорією. Наші предки звикли добувати їжу та полювати. Я сумніваюся, що кролики та олені мали високий вміст жиру.

Високий вміст білка у дрібних тварин призвів до стану, який називається `` кроляче голодування '', що в підсумку може призвести до смерті. Тому мисливці, як правило, віддають перевагу більшим тваринам; жирові порізи, включаючи субпродукти, такі як мозок, та кістковий мозок, який також є багатим джерелом мононенасичених речовин.

Ідеальне споживання вуглеводів більше не є теорією, як це було з недосконалою дієтою з низьким вмістом жиру, оскільки ми маємо можливості вимірювати реакцію організму. Якщо ми вживаємо менше вуглеводів, ніж споживаємо, ми намагаємося заповнити дефіцит за рахунок інших продуктів. Якщо ми вживаємо більше вуглеводів, ніж використовували, надлишок перетворюється на жир шляхом ліпогенезу. Між цими двома станами є оптимальним, і для більшості людей це становить від 20 до 25% енергії, яка використовується для підтримки рівноваги.