Дієта DASH визнана найкращою в цілому - ще раз

Новини здоров’я WebMD

7 січня 2014 р. - Якраз вчасно, щоб допомогти нам у виконанні цих новорічних цілей щодо схуднення, новий щорічний список «найкращих дієт» вийшов із новин США та світового звіту.

В черговий раз перевірені і справжні плани здобули перемогу над дієтами, щоб отримати перші місця у списках експертів. Дієта DASH повторюється як найкраща дієта в цілому. Спочатку він був розроблений Національним інститутом серця, легенів та крові для запобігання високого кров’яного тиску. Він підкреслює, що вживають більше фруктів, овочів та цільних зерен, вживаючи менше солі.

Ваговики отримали найвищі відзнаки за найкращу дієту для схуднення, найкращий комерційний план дієти та найпростіший план дотримання.

У версії звіту за 2014 рік оцінено 32 дієтичні плани в різних категоріях. Категорії:

Найкраще в цілому
Найкраще схуднення
Найкращий діабет
Найкраще здорове для серця
Найкраще для здорового харчування
Найкращий комерційний
Найкраще на рослинній основі
Найпростіший для наслідування

DASH також зайняв перше місце серед найкращих дієт при цукровому діабеті (краватка з дієтою з найбільшими невдахами) та найкращих для здорового харчування.

Що стосується здоров’я серця, перше місце посіла дієта Орніша - підхід з низьким вмістом жиру, подібний до дієти DASH. Середземноморська дієта, яка наголошує на фруктах, зернових, овочах, оливковій олії та інших корисних продуктах харчування, посіла перше місце за найкращу рослинну дієту.

Для останнього місця в загальному рейтингу були дієта Палео та дієта Дюкана. Палео пропонує "їсти як печерний чоловік" - м'ясо, рибу, птицю. Але це неможливо для сучасності, зазначають експерти. Дюкан наголошує на білку, а експерти називають його обмежувальним, навіть "ідіотським".

Рейтинг дієт заснований на оглядах 32 дієт, проведених групою експертів з дієти, харчування, діабету, схуднення та здоров’я серця.

Звіт отримав схвалення від Конні Дікман, Р. Д., директора університетського харчування Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Вона переглянула висновки, але не брала участі у звіті.

"Дієти, що очолюють хіт-парад, зосереджені на здоров'ї, харчових потребах та смаку - факторах, які є важливими для підтримки планів харчування, які відповідають індивідуальним потребам", - каже вона.

Підкреслюючи ці фактори, вона каже, наголошує на важливості дієти як способу життя, а не швидкого виправлення.

Рейтинг дієт

Експерти оцінили дієти на короткострокову та довгострокову втрату ваги, наскільки легко їх дотримуватися, а також безпеку та харчування. Вони також розглянули, наскільки кожна дієта може допомогти запобігти та контролювати діабет та серцеві захворювання.

Вартість не була фактором, на який вони дивились.

Оцінки експертів були перетворені в бали, а потім зірки. Одна зірка була найнижчою, п’ять найвищою.

Ось докладніша інформація про рейтинг найкращих загальних та найкращих дієт для схуднення.

Найкращі загальні дієти

1. Дієта DASH (4,1 зірки). Експертам подобається загальне харчування, безпека та здатність контролювати або запобігати діабету та допомагати здоров’ю серця. Дивіться план тут.

2. Дієта TLC (4 зірки): дієта «Терапевтичні зміни способу життя» була створена Національним інститутом здоров’я. Експерти кажуть, що це добре сприяє зміцненню здоров’я серця. Один мінус: ви робите це самостійно, і деякі люди можуть втратити підтримку, яку надають деякі комерційні плани.

3. (краватка) Дієта клініки Mayo, середземноморська дієта та спостерігачі за вагою (3,9 зірки): Mayo відзначається за хороше харчування та безпеку, а також як “засіб проти діабету”. Середземноморська дієта називається розумною. Експерти кажуть, що "Вахтові спостерігачі" перевершили інші комерційні плани дієти, включаючи короткострокову та довгострокову втрату ваги та наскільки це легко дотримуватися "

Найкращі дієти для схуднення

1. Охоронці ваги (3,8 зірки): Ця популярна дієта призначає бали за продукти та включає програму контролю ваги.

2. (краватка) Дієта Дженні Крейг, "Найбільший невдаха" та "Сира їжа" (3,5 зірки): План "Найбільший невдаха" з телевізійного шоу побудований на здоровій їжі та регулярних фізичних вправах. Дженні Крейг проводить щотижневі індивідуальні консультації та розфасовує продукти, що контролюються порціями. Дієта сирої їжі називалася як короткостроковою, так і довгостроковою втратою ваги. Сира їжа, як правило, має менше калорій, ніж інша їжа. Обмежувальна дієта може працювати не для всіх, застерігають експерти.

Рейтинг новачків

Три нові дієти, додані до списку цього року, пройшли не так добре:

Швидка дієта (2,5 зірки). За цим планом ви їсте нормально протягом 5 днів, а потім скорочуєте, скільки з’їдаєте, до чверті їжі протягом 2 днів поспіль.

Кислотно-лужна дієта (2,6 зірки): Ви уникаєте кислотоутворюючих продуктів, таких як червоне м’ясо.

Дієта Spark Solution (3,3 зірки): Ви тренуєтесь і скорочуєте калорії. Експерти були стурбовані тим, що докладні вказівки Spark даються лише протягом перших 2 тижнів.

Дікман повідомляє, що отримував гонорари від роботи дорадчого комітету в Каліфорнійському комітеті з горіхів, Національної молочної ради, Консультативної групи з питань аспартаму та фактів.