Дієта 5: 2 - результати приголомшливі лише через 6 місяців

Чи є люди, які можуть присягати на результати дієти 5: 2? Що це взагалі означає? Love is All Colors - це все, що вам потрібно знати про цю сумнозвісну дієту. Також поділюсь власним досвідом з дієтою. Прокручуйте далі, коли ми вивчаємо все, що вам потрібно знати про режим дієти 5: 2 ...

Переривчасте голодування 101

Простіше кажучи, періодичне голодування - спосіб харчування, який передбачає регулярне голодування. Це одна з широко відомих дієт. Він діє за дієтою 5: 2 або “Швидка дієта”, і популярний британський журналіст Майкл Мослі. Тож дозвольте мені провести вас через періодичний піст 101 .

Цю дієту називають дієтою 5: 2, оскільки їдять нормально 5 днів на тиждень, а потім дієти обмежують 2 дні тижня. Протягом 2 днів дієта обмежується до 500–600 калорій на день. Отже, в основному ця дієта - це раціон зі зміною способу життя. Ви не обмежені їжею, яку ви їсте, або коли їх їсти.

Результати моєї подорожі та дієти 5: 2

Коли я вирішив скористатися дієтою 5: 2, то виявив, що це трохи легший шаблон. Як би там не було “голодування”, це насправді не голодування ... просто обмеження калорій на 2 дні. З підліткового віку я мав чималу боротьбу зі своєю вагою. І як би я не сподівався втратити якусь вагу в коледжі, з усіма тими вечірками та свободою, які я мав, цього не сталося. Я не захоплювався своїм виглядом. І моя вага справді знижувала мою самооцінку.

Одного разу я випадково натрапив на статтю про план періодичного посту. Найбільше мене шокувало слово «ПОСТ». Зі своєю любов’ю до тортів та шоколаду, чи справді я зможу зламати цю дієту? Майте на увазі, я не вперше пробував дієту. У мене була неабияка частка модних дієт. Але дівчина повинна спробувати правильно?

Справа в тому, що місяць за місяцем ви завжди знайдете найкращу дієту, яку вітають. Усі вони обіцяють дивовижні результати з мінімальними зусиллями з вашого боку. На жаль, більшість із них мають наслідки для здоров’я. Ви виявляєте, що позбавляєте свій організм важливих поживних речовин. І перш ніж ти це усвідомиш, твоє тіло обертається проти тебе! Історія мого життя. Отже, замість того, щоб схуднути, ваше тіло переходить в режим голодування і зберігає кожен шматочок жиру, який тільки може.

Потім через місяць-два відмови моєму тілу в улюбленій їжі, моє тіло знущалося з мене, прагнучи всіх цих продуктів. Потім прийшла вся вага, яку я втратив, а потім…

Врешті-решт я почав шукати щось, що могло б змінити спосіб життя для мене. І вони кажуть, що для того, щоб зміна дієти стала звичною, потрібно 21 день. Але товстість завжди змушувала мене швидко шукати виправлення. Отож ніколи не було задовго до того, як кожна модна дієта сезону дала мені зворотний ефект. І щоразу, коли я не бачив негайних результатів, я переходив до наступної модної дієти. І повірте, завжди є наступний за рогом.

То що ж особливого в цій дієті 5: 2?

Ну, я почав шукати результати дієти 5: 2. Історії успіху дієти 5: 2 вражали. Плюс ідея 5: 2 справді дала мені поштовх, який мені потрібно було спробувати. П’ять днів на тиждень і обмеження калорій лише 2 дні. Немає обмежувальних дієтичних страв 5: 2? Це мене дуже вразило.

Як ви ставитеся до дієтичного плану 5: 2?

Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що не існує фіксованих або обмежувальних дієтичних страв 5: 2. П’ять днів на тиждень я мав харчуватися нормально, не думаючи про обмеження калорій. Тож усе, про що мені довелося турбуватися, це інші два дні, коли мені довелося зменшити споживання калорій. До того ж, це не суворий план 5: 2. Ви можете вибрати два дні, коли ви хочете робити переривчастий піст. Тож ви можете вибрати, скажімо, понеділок та четвер як дні посту ... і принаймні ви зможете трохи з’їсти. І тоді у вас є свої п’ять днів, коли ви нормально харчуєтесь.

Зараз одна річ, яка, мабуть, була причиною того, чому я отримала результати дієти 5: 2, полягає в тому, що, скільки є «їсти нормально», я не сприймала це як означає «все, що ти можеш їсти». Про пиріжки та шоколад не могло бути й мови. Існує безліч історій успіху дієти 5: 2, які показують вражаючі переваги для здоров’я. Крім того, мені було легше дотримуватися, оскільки він не мав постійних обмежень на калорії. Отже, якщо ви робите це правильно, це дуже ефективна дієта. Я ніколи не компенсував калорій, які зменшував протягом днів посту.

Коли ви займаєтеся бодібілдингом з періодичним голодуванням, поєднуючи його з вправами на витривалість та силовими вправами, результати набагато кращі. Я зменшив жир у животі, набрав м’язову масу та схуднув, перебуваючи при цьому.

Що ви будете їсти протягом двох днів посту?

Мені сподобався той факт, що не було правил щодо того, що і коли їсти у два мої «особливі» дні. Для мене сніданок - одна із страв, яку я ніколи не пропускав. Мені стало легше снідати і розподіляти калорії протягом дня. Я вважав за краще триразове харчування. Крім того, більшість моїх продуктів мали багато клітковини та білка. Тому я швидше почувався ситим і виявив, що меншим голодом стає менше. Я робив супи у пісні дні.

Відразу випробувати це може бути важко, але гарна річ у тому, що вам не потрібно бути з цим різким. Просто стежте за тим, що ви їсте, і продовжуйте знижувати споживання калорій, поки не впораєтеся. Почніть із зменшення 10 або 20 калорій на день. Таким чином ви зможете підтримувати споживання.

Річ у тім, що екстремальні дієти ніколи раніше для мене не працювали. Голодні дієти зробили це не просто для мене. Пізніше я зрозумів, що якою б дієтою ви не були, вам потрібні калорії, вітаміни та необхідні мінерали, щоб підтримувати організм. Тож надмірна дієта була неможлива з точки зору сили волі.

Чому дієта 5: 2 спрацювала

Мої результати до та після періодичного голодування були вражаючими. Цей ввічливий піст був іншим шляхом зменшення калорій в реалістичній манері. За 2 тижні мені вдалося скинути 9 кілограмів. І коли я звик до рутини, я втратив ще більше. Через 6 місяців я схудла на 42 кілограми. Результати дієти 5: 2 мене справді вразили. Я нарешті контролював те, що їв, і своє життя загалом. Я почувався чудово і вже не задихався після сходів.

Справа в інших дієтах полягає в тому, що вони просто не працюють або, як правило, є тимчасовими. Ви втрачаєте кілька кілограмів, потім набираєте кілька і в кінцевому підсумку отримуєте більше ваги, ніж ви мали раніше. Мені вдалося схуднути і вдалося утримати його. Бодібілдинг з періодичним голодуванням важливий. Білки потрібні для підтримки м’язової сили.

Спочатку це було нелегко. Бували дні, коли я відчував би надто голод і трохи слабкість. Але я дивився на ціну. Загальна зміна способу життя. Тож відчуття голоду врешті-решт зникли, бо все, що я робив, - це зайняти розум. Крім того, я переконався, що мій сніданок був насичений білками та клітковиною. Плюс після кількох пісних днів я звик. І я зрозумів, що це також допомогло мені скоротити калорії, які я вживав протягом звичайних днів їжі.

Існує можливість розподілити калорії та перекусити здоровою їжею на випадок, якщо у вас почнеться погане самопочуття. Але якщо вам нездужає, тоді вам краще звернутися за медичною допомогою та знати, чи готові ви продовжувати дієту чи ні. Як і всі інші дієти, періодичне голодування підходить не всім. Але якщо ви можете це зробити, результати до і після періодичного голодування є чудовими, навіть для здоров'я.

Мені стало легше цю дієту, оскільки вона не складна. Це лише 2 дні зниження калорій. Крім того, ви можете розповсюдити дні. Вони не повинні бути днями поспіль. Наскільки це спочатку може бути важко, з часом ти звикнеш. Плюс утриматися від картопляних чіпсів було простіше, ніж поміркованість. Оскільки в той момент, коли ти зануриш руку в цей мішок із чіпсами, зупинитися буде непросто. Плюс обмеження є керованим. У вас є 5 днів, щоб насолодитися їжею. Постійна депривація при цій дієті відсутня.

Переваги дієти з періодичним голодуванням

Окрім схуднення, я помітив, що мій розумовий фокус покращився. І для мене фокус перейшов з їжі на більш продуктивні завдання дня. У той же час він покращує різні метаболічні особливості, корисні для функцій мозку. Це також затримує початок хвороби Альцгеймера.
Дієтичний план дуже стійкий. Як я вже говорив, я пробував кілька дієт, але це було простіше в дотриманні. Крім того, піст не назавжди. Досягнувши бажаної ваги, ви завжди можете зупинитися. Або ви можете скоротити дні голодування з двох днів на день.
Я втратив жир на животі. Але це було тому, що я не надмірно компенсував їжу набагато більше протягом своїх звичайних днів їжі.
Дослідження показали, що ця дієта знижує рівень інсуліну, отже, знижує ризик діабету 2 типу.
Дієта знижує ризик серцевих захворювань та високого кров’яного тиску

Кому слід уникати дієти?

Оскільки ця дієта має кілька переваг для здоров’я та схуднення, вона не для всіх. Люди, яким слід уникати цієї дієти, включають:

Люди з історією харчових розладів
Особи, які мають проблеми зі зниженням рівня цукру в крові
Вагітним і годуючим матерям
Діти та підлітки
Люди з діабетом 1 типу
Люди з недостатньою вагою або недоїданням
Жінки з проблемами народжуваності або ті, хто намагається завагітніти.

Справа в тому, що деякі жінки повідомляють про відсутність менструації в результаті дієти. Тому жінкам також слід бути обережнішими, випробовуючи цю дієту.

Я не намагаюся переконати вас спробувати дієту. Але якщо результати дієти 5: 2, які я пережив, є чим зайнятись, то я порадив би вам спробувати.

Ви шукаєте це супермодель? Ну, ось кілька супермодельних планів дієти, щоб спробувати.