4 невеликі зміни, які допомогли цій людині скинути понад 100 фунтів за 10 місяців

Раніше Девід Янг важив більше 300 фунтів. Зараз він бігає до спортзалу три дні на тиждень.

Девід Янг, 46-річний наглядач з незалежного шкільного округу Ейбілін у місті Ебілін, штат Техас, регулярно зустрічався зі співробітником кадрового відділу свого округу для отримання деяких чізбургерів із беконом.

Потім, у середині січня, він виявив, що у його друга стався серцевий напад.

Коли він сидів у кардіологічній приймальні в лікарні разом із дружиною свого друга, він знав, що теж повинен внести зміни. "Все, що я міг зробити, це уявити, як хтось із моєю дружиною веде цю розмову, ось що для мене це зробило", - сказав він.

Вага в 320 фунтів, Янг боровся зі своєю вагою протягом багатьох років, але страх за здоров'я свого друга змусив його зрозуміти, що йому потрібно сприймати це більш серйозно. Молоді та інші адміністратори вирішили, що їм слід внести зміни для себе та для того, щоб співробітник відділу кадрів повернувся до здорового середовища.

"Цілком чесно, я подумав собі:" Мені просто потрібно протриматися через пару місяців, і я можу повернутися до того, що робив ". Я це вже бачив у собі", - сказав він. "Цього разу я зайнявся цим, і справді міг сказати, що не сидів на дієтах, а жив по-іншому".

Янг сказав, що в минулому їжа була для нього розвагою чи зняттям стресу, але цього разу він хотів, щоб зміни дотримувались. Він навіть зустрівся зі своїм лікарем і сказав йому, що "ти повинен бити мене ногами в гомілки про мою вагу".

Його лікар знав, що він хлопець з математики та цифр, тому він наказав дивитися на це з точки зору калорійності, калорійності поза. Якщо у вас є надлишок рівня підтримки організму, ви наберете вагу, а якщо у вас є дефіцит - ви спалите більше калорій, ніж введете - втратите вагу.

За допомогою свого лікаря він поставив за мету 2000 калорій на день, і з кожним днем він наполегливо працює, щоб досягти цього.

І цього разу Янг досяг успіху. За 10 місяців він схуд 104 кг, а зараз важить 216. Ось як він це зробив.

Він навчився готувати

"Я нічого не робив, крім того, щоб змінити те, що я їв і скільки я з'їдав, перші 30 - 35 фунтів", - сказав Янг.

Зараз він та його дружина користуються послугами доставки наборів їжі та навчились будувати з них здорову їжу. Раніше Янг з'їдав багато їжі, тому пообіцяв дружині, що прийде додому і приготує здорову вечерю. Це було корисно знизити його вагу, і це також дало їм більше якісного часу разом.

Приготування здорової їжі вдома також допомогло йому навчитися, як би в якій би ситуації він не знаходив успіх із їжею, а не падав з фургона. Завдяки роботі він часто відвідує бенкети та фуршети, які не завжди мають найкращі варіанти здорової їжі.

"Коли є здорові варіанти, чудово, коли їх немає, це стосується контролю порцій", - сказав він.

Він повільно нарощувався

Втративши близько 30 фунтів від зміни дієти, Янг сів на бігову доріжку. "Я кажу, що я почав біг підтюпцем, але насправді це почалося як ходьба з невеликим пробіжкою", - сказав він.

Спочатку він гуляв три хвилини, а пробіжки - по одній. Невдовзі це були дві хвилини ходьби та дві хвилини пробіжки. Потім він побудував до однієї хвилини ходьби та трьох хвилин пробіжки.

Тепер він може пробігти кілометри. "Днями я вийшов і пробіг 10,5 милі за 95 хвилин", - сказав Янг. "Те, що мене справді здивувало, це те, що я дійшов до того, що я не просто роблю це - я із задоволенням і з нетерпінням чекаю бігу".

Він змушує технологію робити роботу

"Я якийсь виродник даних, і мені подобаються гаджети", - сказав Янг.

Янг використовує додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати, що він їсть, і переконатися, що споживання калорій відповідає тій меті, яку він поставив перед своїм лікарем.

"Коли я буду їсти чізбургер, що я досі роблю, я вкладаю його в MyFitnessPal і знаю, що це коштує з точки зору калорійності", - сказав він.

Поряд з релігійним відстеженням споживання калорій в MyFitnessPal, Янг сказав, що він пристрастився до того, щоб закрити кільця на своїх годинниках Apple Watch - це означає, що він виконує свій щоденний рух (калорії, спалені під час руху), фізичні вправи (хвилини активної діяльності) та стояння (години, коли ви рухалися принаймні на хвилину). Він міг щодня закривати всі три кільця приблизно п’ять місяців поспіль, за одним винятком.

"Одного серпневого дня я пропустив закриття своїх кілець, бо цілу ніч я працював над презентацією, і кров кипить, коли я думаю про цей день", - сказав він. "Це моя мотивація".

Його ваги у ванній кімнаті навіть підключені до телефону, тому він може реєструвати свої щотижневі зважування. Янг каже, що дізнався, що може бути нав'язливим щодо масштабу, тому зважування в понеділок допомагають тримати його на шляху, не збиваючи з розуму.

Він біжить до спортзалу

Янг сказав, що приблизно за три місяці своєї подорожі він почав включати важку атлетику в свою програму для нарощування м'язової маси. Його тренажерний зал, до якого він ходить три-чотири рази на тиждень, знаходиться приблизно за півтори милі від його будинку. Коли у нього є час, він бігає туди і назад, що дозволяє йому додати кардіо до своїх днів силових тренувань, і, як він сказав, «вбий двох зайців одним каменем».

Зазвичай він бігає п’ять разів на тиждень. Протягом тижня він прокидається о 5 ранку, щоб пробігти на біговій доріжці вдома близько 45 хвилин. Але на вихідних, коли у нього більше вільного часу, він біжить до спортзалу, якщо хоче піднятись, або на вулицю, якщо у нього заплановано довший біг.

Наступної весни Янг та його сім'я планують запустити свої перші 10 тисяч разом - і він буде працювати над тим, щоб продовжувати працювати зі своїми здоровими звичками і в 2019 році, і далі. Його мета? Бути ще здоровішим у 47, ніж він був у 46.