ПЛАН ДРУГОГО

7-ДЕННЕ ДІЄТИЧНЕ МЕНЮ - ДЕНЬ 2

МЕНЮ: Овочі.

Або засмажка, або салати. Почніть день з однієї запеченої або вареної картоплі, щоб компенсувати втрати енергії з першого дня. Сьогодні до заправки салату можна використовувати до однієї чайної ложки оливкової олії.

Цей день починається із запеченої картоплі, оскільки все, що було у вас за попередній день, - це фрукти, які легко засвоюються. Картопля гарантує вам енергію на день, а також енергію, щоб продовжувати залишатися на дієті. Овочі, які ви будете їсти сьогодні, призначені як для клітковини, так і для харчування. Запечена картопля надзвичайно корисна для здоров'я, має низьку калорійність і багата клітковиною. Тільки переконайтеся, що не кладете на нього вершкове масло. Однак ви можете посипати трохи солі або перцю для смаку.

Овочі мають помірну кількість вуглеводів - але, що важливіше, вони багаті мінералами та вітамінами. Клітковина активує вашу систему для процесу детоксикації.

поради

Поради щодо успішного проведення 2-го дня:

Їжте сьогодні стільки овочів, скільки зможете. Ви також можете замовити “Чудовий суп”. Через різноманітність смаків та текстур, які пропонують овочі, цей день не повинен бути складним. Овочі можна готувати на пару або злегка обсмажувати.

Ефективним способом досягти правильного балансу смаку та харчування є використання великої кількості підсилювачів смаку для запіканки. В одну чайну ложку олії додайте багато часнику та дрібно нарізаної цибулі, а також петрушку та цибулю-шалот.

До цього додайте на вибір овочі, нарізані шматочками. Помішуйте смажити 5-8 хвилин, злегка помішуючи. Додайте кілька ложок води, якщо виявите, що овочі прилипають до горщика. Зажарка - одна із радостей цієї дієти.

З’ївши лише фрукти в 1-й день, ви будете раді смаженим стравам - можливо, ви навіть не пропустите рис/хліб, яким ви споживали до початку цієї 7-денної дієти!

Пропозиції щодо дня 2:

З огляду на те, що ви можете їсти салати сьогодні, це може бути справжнім задоволенням, якщо ви створите салат, який є не тільки низькокалорійним, але й багатим на поживність. Ви хочете споживати салат, багатий клітковиною. Намагайтеся, щоб кількість калорій в салаті не перевищувала 700 калорій, і стежте за заправкою, яку ви використовуєте для салатів. Ми, як правило, розглядаємо салати як низькокалорійну їжу, але калорії можуть швидко скластися, якщо ви не контролюєте, що ви вкладаєте в цей салат. Вибираючи предмет для основи, вибирайте шпинат над салатом. Шпинат є чудовою здоровою основою для салатів і має безліч переваг для здоров’я. Додавання двох пучків спінки дасть вам достатню кількість клітковини. Обов’язково вживайте в обідній салат достатню кількість клітковини, уникайте вершкових заправок і замість цього вибирайте олію та оцет.

Ось приклад поживного салату, який містить не тільки клітковину, але і менше 700 калорій:

  • База
    • Два пучки шпинату - 156 калорій
  • Білок
    • 3 штуки тофу - 138 калорій
  • Сухий долив
    • 8 сухариків з часниковим ароматом - 35 калорій
  • Одягання
    • 1 ст. Бальзамічний вінегрет - 25 калорій
    • 2 ст. Вінегрет з оливкової олії - 60 калорій
  • Свіжі екстри
    • 1/4 авокадо - 80 калорій
    • 1 буряк - 35 калорій
    • 1 солодкий перець - 31 калорія
    • 1 чашка вареної стручкової квасолі - 77 калорій

Загальна калорійність цього салату: 637

Загальна клітковина: 27,2 г, 109%

Ось, гарний здоровий салат з високим вмістом клітковини та загалом 637 калорій. Звичайно, ви можете налаштувати свої салати, як вам подобається, але знову стежте за споживанням калорій і переконайтеся, що ваші салати багаті клітковиною. Використовуйте наш салатмейкер, щоб створити ідеальні салати для вашої 7-денної дієти.