Dance Talk

Наш танцювальний сезон ніколи не закінчується. Дізнайтеся поради танців у кращих.

Графік тренувань танцюриста змінюється протягом року, літні місяці часто є сезоном, коли танцюристи відпочивають від суворих практик, репетицій, змагань та/або виступів. Ця зміна у навчанні може бути корисною як психічно, так і фізично для загального стану здоров’я танцівниці. Насправді, періодизація тренувань - це ідея в спортивній науці, що зміна інтенсивності, обсягу та типу тренувань, які робить спортсмен, допоможе мінімізувати ризик отримання травм і, зрештою, поліпшити результати. Однак для будь-якого спортсмена (або танцюриста) важливо мати план харчування, який паралельний і підтримує цю зміну в діяльності.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам змінити план харчування, залишаючись здоровим та добре підготовленим для практик, таборів та інших заходів у міжсезонні літні місяці.!

Почніть свій день зі сніданку. Для багатьох танцюристів спати і ловити деякі зззи може здатися набагато важливішим, ніж вставати і витрачати час на їжу. На жаль, якщо танцювальні практики або репетиції заплановані на ранок, поява без достатньої кількості «палива» часто призводить до втоми, зниження працездатності, підвищеного ризику отримання травм та вищого потягу до солодощів пізніше протягом дня (ознака того, що ваше тіло занадто голодний). Насолоджуючись простим сніданком з білками, вуглеводами та корисними жирами (тобто грецьким йогуртом, ягодами та гранолою з горіхами чи насінням), ви забезпечите достатньо енергії для танців та занять до кінця дня.

3 поради щодо пікантного обіду. Як і сніданок, скупіння на обід часто призводить до тяги та переїдання пізніше дня. Але для багатьох танцюристів з’ясування того, що їсти, може бути складним завданням, тоді як деякі можуть покластися на страви на винос чи швидке харчування. Нижче наведено три прості поради, як зробити час обіду простим, поживним та дієвим.

1) Заплануйте включити баланс білковмісних продуктів (таких як гастрономічне м’ясо, курка, молочна їжа, боби або арахісове масло), а також корисних вуглеводів (цільнозерновий хліб, рис, картопля, фрукти та овочі) та здорових жири (оливкова олія, авокадо, хумус, горіхи, насіння тощо). 2) Візьміть участь у плануванні їжі та, якщо це можливо, відвідайте продуктові магазини разом із батьками або тим, хто робить покупки у вашому домоволодінні, щоб переконатися, що у вас є продукти, які вам подобаються.

3) Додайте до їжі барвисті фрукти та/або овочі. У літні місяці пропонується безліч соковитих та смачних фруктів та овочів на вибір, які забезпечують важливі поживні речовини та клітковину, будучи простою їжею, яку можна додати до їжі в середині дня.

Кілька прикладів швидкого та легкого харчування:

Зразок їжі No1

Обгортання або бутерброд (з куркою, індичкою, яєчним салатом, салатом з тунця тощо; цільнозерновий хліб або коржик; листя і томат ромена або шпинату; і майонезом, хумусом або авокадо)

Грецький йогурт

Персик або кавун Зразок їжі No2

Салат-закуска з листяною зеленню та різноманітними овочами, курячою грудкою або курячим грилем, сиром, волоськими горіхами та заправкою

Жменька цільнозернових сухарів

Зразок їжі No3

Залишки їжі (суп, смажена їжа, тако, курка та рис, яловичина та картопля тощо)

Додати: фрукти та склянку молока

Який найкращий спосіб запобігти набору ваги, коли я не такий активний? Управління вагою для танцюристів має стосуватися максимізації складу тіла для покращення продуктивності, ніж число на шкалі. Вживання менше їжі або виведення цілих груп продуктів часто дає зворотний результат, а отже, призводить до ще більшої ваги. Танцюристи, які займаються дієтою, часто борються зі зниженням енергії, втомою, примхливим станом та підвищеним ризиком отримання травм. Натомість дозвольте собі їсти достатньо раніше того дня, коли ви найактивніші. Включіть продукти, що містять білок (яйця, квасоля, риба, яловичина, птиця, горіхи, молочні продукти тощо) під час кожного прийому їжі та закуски, щоб покращити ситість та допомогти мінімізувати тягу, помірковано вживаючи солодощі. Ще одна корисна стратегія управління вагою протягом літніх місяців - це пам’ятати про свій темп під час їжі. Намагайтеся їсти повільно, не відволікаючи уваги, і перестаньте їсти, коли почуваєтесь «комфортно ситими». Їжа, коли ви сумуєте, нудьгуєте, стомлюєтеся, перебуваєте в стресі тощо, а не коли ви фізично голодні, також може саботувати зусилля, спрямовані на підтримання ваги. Натомість навчіться використовувати інші механізми подолання, такі як розмова з другом, ведення журналу своїх почуттів або прослуховування музики, щоб допомогти собі почуватись краще.

Які ідеї корисних закусок? Постійне вживання збалансованих страв часто забезпечить вас енергією на день і запобіжить безглузді перекуси. Коли закуски необхідні для запобігання ненажерливому голоду, спробуйте включити білковмісну їжу разом із корисним вуглеводом і великою кількістю води для пиття. Ось кілька прикладів: