Ці фотографії доводять, наскільки важливим є контроль порцій для схуднення

Якщо ви завантажуєте здорову їжу - фрукти, горіхи, корисні жири та білки, - але все ще не бачите, як масштаби рухаються, це може бути пов’язано з вашими розмірами порцій. Багато здорових продуктів є калорійними, тому якщо ви не звертаєте уваги на те, скільки ви їсте, ви можете вживати кілька зайвих сотень калорій на день. Якщо ви постійно перевищуєте щоденний калорійний бюджет, це може зупинити ваш прогрес у втраті ваги або навіть змусити вас набрати вагу.

важливим

Але як виглядає правильний розмір порції? Легко захопитися тим, скільки їжі ви їсте, особливо якщо просто оком. Ці фотографії в Instagram показують, як саме повинен виглядати розмір порції, і чому ви повинні дотримуватися більш здорового варіанту. «Лише жменька» вашої улюбленої солодкої чи солоної закуски може означати різницю в декількох зайвих сотнях калорій в кінці дня.

Як насправді виглядає порція рису

Коричневий рис корисний для здоров’я, але він все ще калорійний. Одна чашка - 220 калорій, тоді як справжня порція - півсклянки - всього 110 калорій. Ви все ще можете зробити ситну, ситну їжу, дотримуючись лише одну порцію рису.

Як виглядає закуска на 100 калорій

Суміш слідів здається здоровою закускою, поки ви не зрозумієте, що сухофрукти та горіхи дійсно складаються. Натомість зупиніть свій вибір на свіжих фруктах і мигдалі, які мають менше 100 калорій.

Обслуговування розмірів здорових вуглеводів

Вживання великої кількості ситних вуглеводів, багатих клітковиною, є важливим для енергії і навіть може сприяти зниженню ваги. Але легко переборщити за розміром порції; Аманда Мейкснер (@mewomix) показує, як насправді виглядає порція її улюблених здорових вуглеводів.

Ресторанна порція проти домашньої порції

Так, макарони можуть вписатися в здоровий раціон - їх просто потрібно правильно порціонувати. Зазвичай ресторани переборщують із двома або більше чашками на порцію, тоді як фактична порція - від півсклянки до повної чашки.

Занадто багато авокадо на ваш тост з авокадо

Якщо ви готуєте корисний сніданок, введення здорових жирів з тостами з авокадо та горіховим маслом, а також білок з деякими яйцями може здатися розумним варіантом. Але якщо ви не будете обережні, ви можете швидко накопичити калорії. Чотири яйця плюс два білки, один цілий авокадо, один шматок тосту Езекіель, одне яблуко і дві столові ложки арахісового масла додають понад 1000 калорій. З’єднайте його всього лише з двома яйцями та двома білками, одним шматочком тосту Єзекіїля, половиною авокадо та одним яблуком всього за 507 калорій.

Залишатися на шляху на вечірках

Курячі крильця - основна їжа для вечірок, і вам не доведеться відмовлятися від них повністю. Але якщо ви тримаєтеся лише трьох крил і завантажуєте овочі, ви скоротите калорії вдвічі порівняно з тим, як з’їсте порцію шість крил.

Здоровіший десерт

Темний шоколад - здоровий варіант десерту; він наповнений антиоксидантами і може навіть допомогти зміцнити здоров’я мозку та серця. Але можна мати занадто багато гарної речі. Всього три квадрати темних шоколадних годинників по 165 калорій, тоді як ви можете з’їсти таку ж кількість калорій, але насолодитися одним квадратом темного шоколаду, чашкою полуниці та жменею мигдалю. Крім того, ви будете отримувати більше клітковини і в кінцевому підсумку почуватись більш задоволеним.

Перебор за мигдалем

Мигдаль - це корисна закуска; вони наповнені клітковиною і білком, і є ідеальним рішенням, якщо ви прагнете чогось соленого. Але з’їсти їх занадто багато, якщо не відміряти порції. 80 грамів мигдалю - це стільки ж калорій, скільки повноцінна їжа - 70 грам лосося, 20 грамів сиру, половина авокадо та одна бублик.

Будьте обережні з приготуванням їжі

Обсмажені овочі, курка та рис - це ситна, ситна їжа, яка може бути здоровим варіантом - якщо ви зробите це правильно. На фотографії ліворуч використовується більше курки, олії для приготування їжі та повна чашка рису. На фотографії праворуч використовується приблизно половина кількості курки, без олії і лише півсклянки коричневого рису.

Не вимірювання мигдалю

Знову ж таки, завантаження мигдалю може вплинути на загальні цілі зниження ваги, якщо ви не будете обережні. Якщо ви не відміряєте свої горіхи, ви могли б з’їсти більше калорій, ніж цукерка! Фотографія ліворуч складає лише приблизно 3/4 склянки мигдалю; легку кількість їжі, якщо ви не відміряєте свою порцію. Натомість дотримуйтесь 1/4 склянки на порцію.

Порції складаються протягом дня

Якщо ви перекушуєте здоровою їжею цілий день, можливо, ви навіть не звертаєте уваги на розмір порцій. Але жменька горіхів тут і кілька фініків там справді можуть скластися. Ця фотографія користувача Instagram_schneiderreich показує, що відбувається, коли ви неправильно розподіляєте свої продукти. У підсумку ви з’їдаєте сотні зайвих калорій протягом дня.

Помилки здорового сніданку

Грецький йогурт, укомплектований свіжими ягодами, темним шоколадом та горіховим маслом, не просто смачний; це також може бути здоровим варіантом. Якщо не переборщити з шоколадом та горіховим маслом, як показано на цій фотографії. З потрійним шоколадом, потроєним медом, половиною кількості фруктів та п’ятикратною кількістю масла кеш’ю, фотографія праворуч майже вдвічі більше калорій, ніж та, що знаходиться зліва.

Як їсти морозиво і при цьому худнути

Так, можна захопитись десертом і все одно схуднути, але лише якщо ви робите це правильно. Ці фотографії демонструють, що відбувається, коли ви використовуєте збиті вершки, шоколадний соус, менше ягід і їсте нежирне морозиво на відміну від низькокалорійного Halo Top. Halo Top не тільки смачний, але він також наповнений більшою кількістю білка, має менше жиру та менше калорій, ніж звичайне морозиво. Це розумний вибір для тих, хто хоче схуднути.