ЧОМУ ВПРАВИ ДІЄТА ПЛЮС - НАЙКРАЩИЙ ПІДХІД ДО ФІТНЕСУ

Хоча фізичні вправи вже давно розглядаються як головний фактор збереження ваги, саме те, що ми вкладаємо в наше тіло, відіграє найбільшу роль у регулюванні ваги. Наш головний дієтолог Брук пояснює, чому ви не можете надмірно вправлятися, щоб вийти з неправильної дієти.

«Підрахунок калорій має сенс для багатьох людей, оскільки це просте математичне рівняння, але тіла надзвичайно складні, і спосіб їх роботи залежить від людини. Тож, хоча метод підрахунку калорій здається надійним способом знизити кілограми, дослідження продовжують показувати, що кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, має більше спільного з що ви їсте ніж скільки,”Брук сказала нам.

Отже, тому, що ви можете «спалити» калорії, це не означає, що їжа, яку ви вводите у свій організм, зникає - вона все одно впливає на ваше самопочуття, рівень енергії для фізичних вправ, травлення та майже на все інше, пов’язане з тим, як функціонує ваше тіло.

НЕ ВСІ КАЛОРІЇ СТВОРЕНІ РІВНІ

Калорії, які ви приймаєте з овочів, корисних жирів та збагачених клітковиною зерна, впливають на ваш організм інакше, ніж продукти, бідні поживними речовинами. «Наприклад, - пояснив Брук, - 100 калорій, що надходять від їжі з високим вмістом цукру, спричинять великий стрибок рівня цукру в крові і незабаром після цього призведуть до голоду. 100 калорій з жирів, білків або продуктів з високим вмістом клітковини допоможуть довше почувати себе більш задоволеними та ситими ». Тож якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам захочеться знайти продукти, які живлять ваше тіло, а не ті, що спричиняють хаос.

ЗРОБИТИ КОМНАТУ ДЛЯ МАКРО

Загалом, їжа складається з трьох основних макроелементів - жирів, білків і вуглеводів. "Важливо звертати увагу на баланс макроелементів у нашому раціоні, тому що саме на цьому грунтуються рекомендації", - сказала Брук. «Почніть з інвентаризації того, що ви їсте, за допомогою програм для відстеження, таких як Apple Health (де ви також можете контролювати свої вправи). Ви зможете побачити розподіл своїх макроелементів, щоб встановити базовий рівень, і тоді ви зможете змінити свій раціон звідти ".

ПАРНІ ВПРАВИ З БІЛКОМ

Показано, що білки не тільки допомагають підтримувати почуття ситості протягом дня, але також пов’язані із підтримкою ваги за рахунок збільшення витрат енергії та швидкості метаболізму у спокої.

Для тих, хто регулярно займається спортом, дещо більше споживання білка було пов’язано з поліпшенням відновлення м’язів.

ВИМИТАЙТЕ ОБМЕЖЕННЯ ВУГЛЕВ

Недавнє дослідження показало, що ті, хто харчується з низьким вмістом вуглеводів і жирами, мають вищі енергетичні витрати, ніж ті, хто харчується з підвищеним вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом жиру.

Щоб побачити, як коригування вуглеводів впливає на ваші тренування, починайте відстежувати почуття їжі, а також нові звичні режими харчування та фітнесу. Вживаючи вуглеводи, краще більше клітковини - клітковина, як відомо, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та стримує голод і тягу. Це одна з переваг цільнозернових злаків, таких як ті, які ми використовуємо в їжі, наприклад, коричневий рис, дикий рис та лобода.

НЕ БІЙТЕСЬ ТОЛЬКОГО

Якщо ви споживаєте менше вуглеводів, вам слід споживати більше білка та жиру, щоб досягти тих самих цілей щодо калорій. Жири становлять великий відсоток нашого мозку і мають вирішальне значення для організму з багатьох причин, таких як підтримка здорових клітин і вироблення гормонів, і важливі для здорових суглобів і кісток, що робить їх критично важливими для відновлення і відновлення м'язів.

ЗАЛИШАЙТЕСЬ ПОВНІШИМ ДОЛЬШЕ

Показано, що підвищений вміст білка та жиру зменшують реакцію цукру в крові, допомагаючи довше почувати себе ситим. Як було згадано вище, було показано, що страви з високим вмістом цукру/вуглеводів спричиняють швидке підвищення та падіння рівня цукру в крові, що призводить до збільшення тяги до продуктів з високим вмістом цукру/вуглеводів.

Думати про свої харчові стосунки як про частину вашої фітнес-процедури допоможе оптимізувати ваші зусилля навколо. Ви подбаєте про вправи, а ми подбаємо про їжу - перевірте меню цього тижня.