Чому ви після довгих гарячих пробіжок покриваєтесь сіллю, а не потом?

Поділіться цим із

Пробігте 10 миль на сонці, і ви очікуєте, що на нього потече піт.

Насправді це часто не так; кожен, хто пробіг півтора або повний марафон, скаже вам, що замість того, щоб блищати від вологи, ваше обличчя насправді стає одним величезним соляним кристалом.

«Пітні торти» справжні, і хлопчику, чи можуть вони жалити, коли в очі потрапляють купки солі.

Але чому деякі з нас перетворюються на соляні палички після тривалих пробіжок?

Сіль і вода мають тісні стосунки. Коли ви їсте щось мегасолене, ваше тіло намагається затримати достатню кількість води, щоб впоратися з походом натрію - і коли ви потієте, ви втрачаєте воду, і натрій у нашому крові також витягується з цією водою.

Кожен втрачає рідину, коли потіє - просто деякі з нас солені светри, ніж інші.

"Напевно, вам просто потрібно буде споживати менше солі?", Можливо, ви думаєте.

Насправді, зворотне часто буває правдою. Пітні торти зазвичай трапляються через те, що ви споживаєте більше води, ніж солі у своєму раціоні.

Солі на обличчі свідчать про те, скільки натрію ви втратили і потребуєте заміни. Якщо під час бігу ви п'єте лише воду, а не спортивні, ви замінюєте лише втрачену воду, а не натрій. А якщо ви здоровий бігун, то, швидше за все, ви дотримуєтесь дієти з повноцінними продуктами, що містить мало обробленої крупи, багато природних клітковини, білків і жирів ... і дуже мало доданої солі.

Хоча ні про що не турбуватися, якщо ви схильні накопичувати багато солі для обличчя, у вас може бути ризик гіпонатріємії (низький рівень натрію в крові) - особливо якщо ви п'єте надмірну кількість рідини до і під час тривалих пробіжок.

За словами д-ра Кеті Фізелер, хорошим способом визначити швидкість потовиділення є зважування до і після довших пробіжок.

‘Кожен фунт, який ви втратите, становить 16 унцій дефіциту. Збільшення ваги свідчить про надмірне споживання рідини, що може бути небезпечним ', - говорить вона Runners World.

"У міру пристосування до спекотної погоди концентрація солі в поті зменшиться, а швидкість поту збільшиться для сприяння процесу охолодження".

Очевидним показником того, що ви дійсно низько утримуєте натрій, є те, що ваша система судоми. Якщо ви виявите, що прокидаєтеся від пекучого м’язового болю, вам може знадобитися терміново подумати про те, скільки солі ви отримуєте у своєму раціоні (повірте, судоми можуть бути настільки болючими, що ви розціните це як надзвичайну ситуацію хоча це і нешкідливо).

Очевидні симптоми порушення електролітного балансу включають відчуття слабкості, запаморочення або серцебиття. Знову ж таки, якщо під час тренування ви виявите схильність до «кумедних поворотів» - відчуття запаморочення, поганого стану тощо, тоді починайте з рівня натрію.

Тож яке рішення?

Ну, ви можете спробувати додати трохи рідини в рідину або переконатися, що ви п'єте електроліти перед і під час бігу, а не воду.

Ми знаємо, що вживання занадто великої кількості солі для нас шкідливе і що насправді легко споживати занадто багато, якщо ви їсте зручну їжу, але якщо ви їсте переважно повноцінні дієти і багато тренуєтесь, насправді досить важко зустріти 2300 мг натрію (еквівалент 1 чайної ложки солі).

Більше: США

США схвалили вакцину Pfizer Covid після того, як Дональд Трамп тисне на регулятор

Пара перетворює баскетбольний майданчик на місце своєї весільної мрії

Норвегія може заблокувати британські човни Великобританії та ЄС у водах на тлі протистояння з Brexit

Зірці бадьорості Джеррі Харрісу загрожують сім нових звинувачень у звинуваченнях у статевих злочинах

Особливо, якщо у вас є якісь літні перегони або ви плануєте тривалі походи (поїздки на дорогу чи задоволення), поставте натрій на пріоритет. У спекотні дні заміна електроліту обов’язкова.

І якщо ви не хочете збивати вантаж Gatorade, то чому б не вибрати кокосову воду? Він наповнений електролітами - калієм, магнієм та хлоридом, які спрямовані на підтримання належного рівня рідини в організмі та регулювання роботи м’язів.

О, і кокосова вода містить 252 мг натрію на склянку.

* Досягає сімейного пакетика солі та оцту Vita Coco *