Чому ти пам’ятаєш - або забуваєш - свої мрії

Сновидіння десятиліттями тупить філософів, психологів та фахівців із медицини сну. Чому ми мріємо? Що означають наші мрії? І чи можете ви навчити себе пам’ятати свої мрії? Ось що ми знаємо.

Ви пам’ятаєте сон, який снився вам учора ввечері? Спочатку вранці деякі з нас можуть згадати сцени досить яскраво, щоб поділитися ними за сніданком, але пізніше в другій половині дня це, мабуть, нечітко. Інші з нас, як правило, взагалі не пам’ятають своїх мрій. Вам може бути цікаво: чи можете ви згадати фантастичні історії з напередодні ввечері, щось сказати про якість вашого сну?

Не обов’язково, пояснюють експерти.

"Всі мріють, але не всі це пам'ятають", - говорить Шелбі Гарріс, PsyD, доцент Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна і директор програми поведінкової медицини сну в Центрі розладів сну і неспання в Медичному центрі Монтефіоре в Бронксі, Нью-Йорк. . І, як виявляється, є кілька причин, чому ви можете пам’ятати чи ні - і що б це не було, можливо, не передбачає, наскільки добре ви спите.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як виправити графік сну

Більшість наших мрій відбувається під час швидкого сну

Коли справа доходить до питання, про що ми мріємо, дослідження медицини сну насправді виявили, можливо, напрочуд мало. Експерти підозрюють, що метою нашої мрії може бути допомогти нам вирішити емоційні проблеми з повсякденного життя, займатися творчістю чи перебирати спогади та інші думки, серед інших теорій, згідно з Національним фондом сну.

Дослідження показали більше про механіку сновидінь, а отже, чому ми іноді пам’ятаємо сновидіння, а іноді - ні.

Найбільше сновидінь відбувається під час частини швидкого руху очей (REM), стадії сну, на якій більшість з нас проводить близько 20 відсотків ночі, пояснює доктор медичних наук Шямсундер Субраманян, спеціаліст з медицини сну в громадській лікарні Саттер Трейсі в Трейсі, Каліфорнія. Згадуючи сон, можна стверджувати, що ви досягли циклу швидкого сну в якийсь момент вночі, це не обов’язково означає, що у вас був той чи інший важливий етап сну.

Якщо ви пам’ятаєте свою мрію, можливо, ви просто прокинулись під час неї, тому вона свіжа у вас у думках, говорить Дебора Гіван, доктор медичних наук, спеціаліст зі сну в лікарні методистів лікарні університету штату Індіанаполіс. Або пам’ятання може означати, що ви пам’ятаєте останній сон, який ви мріли, а не його мрію повністю. Люди, як правило, мають більшу частину «сну уві сні» у другій половині ночі, пояснює вона. Якщо на ваш швидкий сон припадає 20 відсотків семигодинного сну, це загалом трохи менше півтори години - про що ви, можливо, лише яскраво пам’ятаєте останні 10 хвилин.

Тривога, ліки та особистість можуть впливати на мрії та згадувати мрії

Пам’ятаючи свої мрії, не обов’язково пов’язано зі спокійним сном, говорить доктор Гарріс. Натомість згадування цих мрій набагато частіше залежить від ряду факторів - від поточного рівня стресу до ліків, які ви приймаєте.

Наступне може вплинути на те, чи пам’ятаєте ви свої мрії:

Рівень тривожності перед сном Люди частіше пам’ятають свої мрії, коли переживають або переживають депресію, каже Гарріс, можливо тому, що вони, як правило, більше прокидаються, коли переживають, і роблять це посеред різних снів.
Проблеми з ліками або здоров’ям Деякі ліки, включаючи деякі ліки, що лікують депресію, можуть придушити сон уві сні, говорить доктор Субраманян. Подібним чином, апное уві сні (стан, який характеризується короткими паузами у диханні багато разів під час сну) також може мінімізувати час, який ви проводите мріючи.
Стать та особистістьДослідження, опубліковане в Journal of Adolescent Health, показало, що дівчата-підлітки частіше, ніж їхні чоловіки, пам’ятають свої мрії. Це дослідження також виявило зв'язок між творчістю та пригадуванням мрій: учасники з більш сильним пригадуванням мрій частіше визнавали себе творчими порівняно з тими, хто рідше згадував свої мрії.

Чи можете ви краще пам’ятати свої мрії?

Якщо ви хочете, щоб пам’ятали ще більше за минулу ніч, вам не зовсім пощастило. Ви можете покращити усвідомлення своєї мрії, говорить Лорі Ловенберг, автор книги “Мрія про це: розблокуй свої мрії, зміни своє життя”. "Найголовніше - приділити мріям час і увагу".

Найкращий час спробувати згадати свої мрії - це перші 90 секунд після пробудження, перш ніж пам’ять зникне. Ловенберг рекомендує намагатись утримувати своє тіло в точно такому ж положенні, в якому ви були, коли прокинулись, оскільки це допоможе зміцнити пам’ять вашої мрії.

Після двох хвилин, витрачених на відтворення та складання думок, почуттів та образів вашого недавнього сну, запишіть їх негайно. "Якщо ви не запишете своїх мрій або не скажете своєму партнерові, їх, швидше за все, не буде після сніданку", - говорить Ловенберг.

Однак перечитування слів на сторінці блокнота має шанс викликати спогад про сон згодом. Почніть тримати зошит та ручку на тумбочці. Це не лише свідоме нагадування зосередитись на згадуванні своїх мрій, але й допомагає вам увійти в звичку щоденно вести щоденник - практика, яка є кращою, ніж навіть розповідати іншій людині, згідно з оглядом, опублікованим у травні 2016 року в журнал Свідомість і пізнання.

Льовенберг також говорить, що харчування може відігравати певну роль у пригадуванні сновидінь - зокрема, кількість вітаміну В6, який ви отримуєте. У рандомізованому перспективному дослідженні, опублікованому в квітні 2018 року в журналі Perceptual and Motor Skills, що включало 100 учасників, було виявлено, що особи, які приймали добавку до вітаміну B6 перед сном, частіше пам'ятали свої мрії порівняно з особами, які не приймали добавку. Однак варто зазначити, що відсутність підтверджуючих доказів робить це дослідження все ще попереднім - а ті, хто в дослідженні доповнював B6 перед сном, повідомляли про гіршу якість сну і відчували себе більш втомленими після пробудження.

Ви можете включити більше B6 у свій раціон природним шляхом, готуючи та вживаючи страви, що містять продукти, такі як птиця, риба, молоко, банани та шпинат. І зверніть увагу на дозування, якщо ви отримуєте B6 через добавки. Верхня безпечна денна межа для дорослих становить 100 міліграмів на день. Передозування може спричинити пошкодження нервів або неврологічні проблеми, включаючи втрату контролю над рухом кінцівок та порушення рівноваги. Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які добавки.

Дрімота ще 10 хвилин вранці також може сприяти усвідомленим снам. Хоча зв’язок не зовсім зрозумілий, невелике дослідження, опубліковане в грудні 2015 року в журналі Dreaming, виявило зв’язок між натисканням кнопки відкладання ще на кілька хвилин сну та яскравим запам’ятовуванням снів. Цілком може бути, що коротке пробудження дозволяє мозку бути в достатній свідомості, щоб реєструвати і запам’ятовувати сновидіння в останньому циклі REM.

Тим не менш, будьте обережні, натискаючи цю кнопку відкладення, якщо хочете дотримуватися здорового графіка сну. Фахівці медицини сну не рекомендують це робити, оскільки сон, який ви отримуєте протягом останніх декількох хвилин сну, швидше за все буде легшим і менш відновним сном. Плюс пробудження в один і той же день щодня допомагає підтримувати тіло в стабільному графіку сну, полегшуючи загальний сон вночі та прокидання вранці.

З додатковим звітуванням від Кетлін Корлетт.