Чому ви не ефективно плануєте харчування (і що ви можете з цим зробити)

Отже, ви розпочали місію схуднення і знаєте, що велика частина цього полягає у зменшенні рівня харчування. Ви також знаєте, що планування їжі - ключова частина гри. Без плану ви по суті плануєте зазнати невдачі.

Але все ж, починаючи з дієти, ви просто не бачите результатів, на які сподівались. Ви залишилися чухати голову, дивуючись, де все пішло не так. Ви відчуваєте, що робите все правильно, але тим не менше, шкала говорить про інше.

Проблема, швидше за все, не у відсутності зусиль, а в неправильному плануванні з самого початку. Те, як ви плануєте, є важливою частиною рівняння успіху, тому, з’ясувавши, як це правильно зробити, ви повернетесь до потрібного шляху.

Ось чотири основні помилки, які багато людей роблять зі своїми планування їжі і як ви можете їх подолати і насолодитися вашим успіхом.

Помилка планування їжі №1: відсутність контролю калорій

Деякі люди думають, що поки вони вибирають здорову їжу, це все, що потрібно для того, щоб побачити успіх у схудненні. Тож вони намітили планувати свій раціон, завантажуючи його всіма корисними продуктами харчування, які вони можуть знайти.

Вони готують нові корисні рецепти ліворуч, праворуч і в центрі - і насолоджуються всіма ними одночасно. Хоча чудово захоплюватися приготуванням їжі та всіма здоровими рецептами, які зараз доступні, ви повинні пам’ятати, що ваше споживання енергії має значення.

Ви все ще можете набрати вагу, харчуючись здоровою їжею, якщо їсте занадто багато її, тому калоріями потрібно певним чином керувати. Якщо ваш план харчування не враховує цього, це не призведе до результатів.

Найкраще рішення - почати планування їжі спочатку з визначення цільового споживання калорій. Тільки отримавши таку кількість, ви зможете почати вписувати продукти, які ви хочете, в свій раціон харчування.

Якщо ви починаєте бути перевантаженими цифрами і вписувати все в бажане споживання калорій, не потійте його. Доступні такі інструменти, як Eat This Much, який швидко зробить все, що вам потрібно, і ви зможете знову приготувати ті смачні, але корисні рецепти, які вам подобаються.

Помилка планування їжі №2: м’які та нудні рецепти

Коли ви сидите на дієті, чи швидко вам стає нудно від усіх страв, які ви їсте? Відчуваєте, що якщо вам доведеться їсти ще одну курячу грудку на грилі, ви можете просто закричати?

Ви не самотні. Нудьга - велика проблема, з якою стикаються багато людей, складаючи план харчування. І пам’ятайте, план прийому їжі корисний лише в тому випадку, якщо ви його дотримуєтесь. Якщо ваш план харчування вам просто не цікавий, він ніколи не дасть результатів, які ви шукаєте.

Плануючи їжу, трохи підправте! Придумуйте принаймні один-два нових рецепти, щоб кожен тиждень намагатися відійти від звичних страв, до яких ви звертаєтеся раз за разом.

Іноді просто такої невеликої зміни може бути достатньо, щоб ви зацікавились здоровим харчуванням і відповідно до вашого плану, що робить менш імовірним, що ви повністю відмовитесь від підходу.

Помилка планування харчування # 3: нереальні графіки харчування

Життя бурхливе! Якщо ви відчуваєте, що щодня пробігаєте близько мільйона миль на хвилину, є велика ймовірність, що ви не встигнете сісти і їсти шість прийомів на день.

Вам потрібен план, який відповідає вашому напруженому графіку і дозволяє з’їсти таку кількість страв, яка забезпечить вам збереження шляху.

Або, можливо, ви відчуваєте протилежне. Якщо ви намагаєтеся їсти лише три рази на день, ви відчуваєте голод більшу частину дня і постійно прагнете перекусити. Для вас чудовий графік із шістьма прийомами їжі на день.

Ваш раціон повинен бути гнучким, щоб адаптуватися до будь-якого розкладу їжі, який ви віддаєте перевагу, будь то триразовий, п’ятиразовий або навіть восьмиразовий прийом їжі.

Але пам’ятайте, що в міру адаптації важливо дотримуватися цільової норми калорій та макроелементів, яку ви бажаєте.

Використовуйте програму планування їжі, наприклад Eat This Much, яка допоможе вам вносити будь-які коригування частоти їжі, які вам потрібні, і при цьому зберігати свої денні цілі в такті. Знову ж таки, для тих, хто ненавидить робити математику, використовуйте програму, щоб витягнути з неї всю роботу із здогадок та обчислення.

Помилка планування їжі №4: неправильні розміри порцій

Нарешті, остання велика помилка, яку допускає занадто багато людей, що коштує їм успіху, - це неправильний розмір порції. Зазвичай це зводиться до помилок, допущених під час вимірювання та/або зважування продуктів, які є у вашому плані харчування.

Звичайно, ви, можливо, планували з’їсти півсклянки коричневого рису і врахували це у своєму меню, але коли ви насправді підете і підготуєте цю половину коричневого рису, це закінчується швидше, як одна чашка коричневого рису.

Ця невелика помилка в судженнях, якщо це трапляється кілька разів на тиждень, може врешті-решт коштувати вам більшості результатів.

Дуже важливо, щоб ви точно відповідали розмірам порцій, щоб ви насправді отримували належну кількість калорій та макроелементів, які планували отримати.

Щоб вирішити цю проблему, не лінуйтеся вимірювати. Так, щоразу, коли ви будете готувати їжу та складатимете своє меню, це займе ще кілька хвилин, але час добре вкладений.

Якщо у вас недостатньо хороший продовольчий масштаб, також подумайте про те, щоб інвестувати в нього, оскільки це суттєво зміниться у світі з точки зору результатів, які ви бачите.

На завершення

Отже, у вас є найбільші помилки в плануванні їжі, які ви можете допустити. Половина битви насправді полягає лише в тому, щоб скласти та правильно скласти план харчування, щоб ви могли побачити успіх, якого шукаєте.

Ось чому використання такої платформи, як Eat This Much, яка допомагає поставити це на автопілот, є настільки корисним з точки зору успіху, який ви бачите.