Чому ваша талія не зрушиться з місця

Мішель Саттон-Керхнер

Ви робили хрумтіння. Ви опанували дошку. Тим не менше, ваша талія відмовляється збиватися. Нове дослідження говорить про те, що може бути винуватцем, щоб ви могли це швидко виправити ...

Небезпека живота в животі

На відміну від жиру, який розвивається в інших ділянках тіла, жир на животі - це вісцеральний жир. Це технічна розмова про жир, який заповнюється навколо нутрощів, внутрішніх органів, таких як шлунок та кишечник. Вага живота ховається глибоко в тілі. Вісцеральний жир виробляє токсини, які збільшують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Страждають не тільки ваші завужені джинси.

Щоб визначити, чи не загрожує вам ваша талія, візьміть рулетку. Жінки повинні прагнути до розміру талії 34 дюйми або менше. Чоловіки повинні прагнути до розміру талії 39 дюймів або менше.

Хитрощі для тугого животика

Перейдіть на дієту без харчових каналів. Серфінг в іншому місці.

Змініть канал. За останніми дослідженнями, перегляд телевізора - це не все погано. Дослідження показують, що ви можете створити здоровий телевізійний досвід, який допомагає поліпшити імунну функцію, омолодити мозок, покращити соціальну підтримку та навчитися долати виклики. (Хто знав!) Однак тим, хто сподівається схуднути, особливо жиру на животі, слід уникати перегляду телевізійних продуктів. У продемонстрованих рецептах часто багато жиру, калорій та цукру. Навіть якщо ви ніколи не спробуєте їх, вони направлять вас на кухню з нездоровою тягою.

Натомість дивіться спокійні шоу та навчальне телебачення, насолоджуючись корисною закускою. Або скористайтеся рекламними роликами за допомогою швидких міні-тренувань високої інтенсивності. Повністю пропустіть рекламу, записавши улюблені шоу. Це обмежить час, проведений на дивані, та рекламу шкідливої їжі.

Скуштуйте, що ви їсте.

Зосередьтеся на сучасному. Ті, хто пам’ятає, як правило, несуть на один фунт менше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робить. Фахівці пов’язують уважний підхід до здатності бути об’єктивнішими у прийнятті рішень, що допомагає вам краще протистояти нездоровій тязі та звичкам. Крім того, їжа, з’їдена з пам’яттю, зазвичай отримує більше задоволення і залишає вас більш задоволеними. (У перекладі: менше шансів перекусити на кухні, намагаючись задовольнити апетит, ненавмисно розширивши талію.)

Отримайте свій кальцій. Більше половини жінок відчувають дефіцит кальцію. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, багаті кальцієм молочні продукти можуть допомогти згладити живіт. Учасники дослідження, які протягом 12 тижнів їли три порції продуктів на основі молока, втратили приблизно на 2,2 фунта більше жиру на животі, ніж ті, хто споживав менше таких продуктів. Експерти співвідносять цей результат із здатністю кальцію сприяти придушенню гормону, який змушує організм накопичувати жир.

Спи добре. Недолік сну дає більше часу для нездорових перекусів. Часто ці пізні ночі супроводжуються комфортними продуктами, що використовуються для підживлення "опівночної олії", чи то для виконання більшої роботи, чи для того, щоб бути готовим до цього шоу, з фіналом, який потрібно обов'язково побачити. Недосип також впливає на гормони, в тому числі ті, що викликають голод. Занадто мало сну може посилити почуття голоду і привести до того, що ви почуваєтесь менш ситими, коли закінчите.

Потійте від стресу, калорій і неспокійного сну.

Навіть якщо ви не можете отримати повноцінного сну, прагніть щонайменше на три-чотири години відновного сну. Як керувати цим якісним відкладом? Здорова втома завдяки фізичним вправам, звичайно.

Менше стресу. Стрес підвищує рівень кортизолу, який пов’язаний із накопиченням жиру в області талії. Візьміть участь у фітнес-програмі, щоб ви змогли спалити стрес, а також калорії - це ефект для схуднення на два етапи для вашої середини.

Інші дивовижні фактори

Що спільного у дієтичної газованої води, впливу дорожнього руху та довгих поїздок на роботу? Всі вони сприяють більш широкій талії.

Споживачі слабокалорійних напоїв, як правило, отримують більше жиру на животі, ніж їхні звичайні содові напої. Вважається, що штучні підсолоджувачі, що містять харчову соду, заважають мозку реєструвати ситість. Це призводить до споживання більшої кількості солодощів.

Тривалі поїздки на дорогу та шумове забруднення впливають на лінію талії.

Безперервний фоновий шум, зокрема рух поїздів, автомобілів та літаків, може підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, пов’язаного з жиром у животі.

Тривалі поїздки на роботу не є такою загадкою. Чим більше часу проводить сидячи за кермом, тим менше досягається рух. Це ускладнюється, якщо дорога до роботи веде до того, щоб цілий день сидіти за столом. Подумайте про зупинку в Центрі, щоб розірвати свій рух тренуванням. Це також допоможе спалити стрес агресивних водіїв. Потрапити в Центр по дорозі додому, щоб спалити напругу на роботі.

Тепер ви знаєте ці підлі диверсії у вашій шістьох упаковках. Що ще важливіше, ви знаєте, як з ними боротися!

“Посібник з картоплі на дивані: 11 способів оздоровити вашу телевізійну звичку”, на веб-сайті dailyhealth.com.

"Що насправді розширює талію", Леслі Ротчфорд, Шейп, вип. 35, ні. 7.