Чому ви не повинні худнути занадто швидко

Все, що ви насправді втрачаєте - це вага води, вибачте

У Independent працює понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

"Закиньте два розміри суконь до Різдва!" "Втрати святкову опуклість до Нью-Йорка!" "Втисніть у свій LBD двотижневим бліцом!"

На сьогоднішній день нас обстрілюють передбачуваними швидкими способами зниження ваги, і саме в цей час року вони досягають свого піку.

Багатьом перспектива скинути розмір сукні через два тижні здається занадто хорошою, щоб чинити опір - якщо ти найближчим часом зможеш схуднути на певну святкову вечірку, чому б тобі не спробувати?

Проблема з краш-дієтами

Але крах-дієти не корисні для вашого здоров'я і можуть призвести до дефіциту харчування, втрати м'язів та уповільнення обміну речовин, на думку провідного дієтолога з вулиці Харлі Ріаннон Ламберт.

Більше того, швидке схуднення не є стійким, і ви майже напевно повернете все, що втратили - дослідження довели, що це правда.

Коли ви збиваєте дієту, як випливає з назви, ви в кінцевому підсумку падаєте і здаєтеся. Це не стійко.

Дивіться ще

Але якщо ви з часом втрачаєте жир поступово, ви розвинете навички уважного харчування, відновите свої звички, відновите здорові стосунки з їжею і, зрештою, створите для себе новий збалансований спосіб життя.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

"Збільште споживання фруктів і овочів, складних вуглеводів замість простих вуглеводів і зменшіть перероблені цукристі продукти", - пропонує Ламберт.

За даними NHS, здоровий обсяг ваги для схуднення за тиждень становить від одного до двох фунтів. Однак, якщо ви також тренуєтесь і робите багато вправ для нарощування м’язів, ви можете не побачити, як число на вагах падає, незважаючи на той факт, що ви можете спалювати жир, оскільки одночасно нарощуєте м’язи.

Причиною того, що ви часто повертаєте вагу після дієти після аварії, є те, що те, що ви втратили, насправді зовсім не жирне.

"Завдяки цим [крах] дієтам може відбутися швидка втрата ваги, і зазвичай за перший тиждень можна схуднути більше ніж на два кілограми", - пояснив Ламберт, чия книга "Re-Nourish: A Simple Way to Eat Good" вийшла 28 грудня. Незалежний.

"Однак велика частина цієї" втраченої ваги "насправді є вагою води, що пов'язано з глікогеном, який спалюється для отримання енергії, оскільки обмежена дієта не приносить достатньо енергії для організму, тому йому доводиться використовувати свої запаси".

Ось чому ви в кінцевому підсумку знову покладете вагу.

Побічні ефекти для здоров’я

Однак втрата ваги, якщо занадто швидко скинути кілограми, може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Для початку у вас може виникнути харчова недостатність.

"Коли ви зменшуєте споживання калорій, може виникнути дефіцит поживних речовин, оскільки менша кількість їжі означає зменшення таких важливих поживних речовин, як мінерали та вітаміни", - говорить Ламберт.

«Однак разом з дефіцитом харчування виникають і наслідки дефіциту. Наприклад, нестача вітаміну D, кальцію та фосфору може призвести до ослаблення та ламкості кісток. Крім того, втома та анемія можуть виникнути через мінімум заліза та вітаміну B12 у раціоні ".

Якщо ви вживаєте різноманітну дієту, ви можете цього уникнути.

По-друге, ви можете втратити м’язову масу.

Читати далі

Більшість людей хочуть втратити жир, коли замислюються про схуднення, але при невдалих дієтах вони часто втрачають воду та м’язи.

"Існує багато досліджень, які демонструють низькокалорійну дієту, часто призводить до більшої втрати м'язів, ніж висококалорійна дієта", - пояснює Ламберт. "Однак у довгостроковій перспективі ви насправді хочете зменшити жир і збільшити м'язи, що може зайняти певний час".

Ваш метаболізм також може сповільнитися.

Ваш метаболізм визначає кількість калорій, які ви спалюєте на день, і такі фактори, як вік, стать та гени, можуть впливати на швидкість вашого метаболізму. Але надто швидке схуднення може уповільнити ваш метаболізм, що означає, що ви спалюєте менше калорій на день.

"Цей уповільнений метаболізм може бути наслідком втрати м'язів та зменшення гормону щитовидної залози", - пояснює Ламберт.

Це може не робити заголовків, але в кінці дня повільна і стабільна втрата жиру є ключовим фактором для утримання ваги і не повернення всього, що ви так старалися втратити.

"Надто швидка втрата ваги може дати швидкі результати, але вони можуть призвести до пошкодження тіла як психічно, так і фізично", - говорить Ламберт. "У довгостроковій перспективі вага, швидше за все, збільшиться до заданого значення".

Ось основні поради Ламберта щодо здорового схуднення:

1. Скоротіть споживання сильно оброблених та готових страв

Ці продукти, як правило, багаті цукром і шкідливими жирами, які можуть збільшити жир в організмі і можуть підвищити рівень цукру в крові, залишаючи вас голодними незабаром після споживання.

2. Харчуйтеся збалансовано

Забезпечення користі для кожного прийому їжі завдяки збалансованій тарілці, що складається з білків, складних вуглеводів та корисних жирів, а також овочів та фруктів, забезпечить вам стільки користі для здоров’я, а також збереже ситість довше та забезпечить ключову енергію.

3. Не забувайте відпочивати

Втрата та відсутність сну можуть підвищити рівень греліну (гормону голоду) та зменшити секрецію лептину (гормону, який підтримує вас у ситі). Тому недосип може призвести до значно посилення голоду.

4. Представити різні тренування

Широко вважається, що тренування на опір є чудовими для росту м’язів, а вправи високої інтенсивності дуже ефективні при спалюванні калорій під час і після будь-якого тренування.

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіт про суспільні інтереси

1/1 Чому вам не слід худнути занадто швидко

Чому ви не повинні худнути занадто швидко

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете надіслати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через величезний масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.