Чому ти ще не худий

Кілька років тому я випустив швидку програму втрати жиру - під назвою "Дійсь подрібненою дієтою".

Зараз я завжди чітко давав зрозуміти, для кого призначений цей тип дієти. Це для людей, які вже досить худі. Отже, якщо ви наближаєтесь до 20 або 30% жиру в організмі, це зовсім не для вас. Якщо ви перебуваєте в цьому діапазоні, ваш підхід до втрати жиру повинен починатися з системи точного харчування.

Зараз, хоча GSD явно призначений для тих, хто вже є худими, які хочуть ДІЙСНО схуднути, уроки, отримані при виконанні чогось на зразок GSD, є абсолютно універсальними. Ось чому сьогоднішнє оновлення надходить від члена Precision Nutrition, Canada K.

Канада К - 37-річний хлопець, який сьогодні є інженером-хіміком та батьком трьох хлопчиків. Однак вночі він малює своє обличчя і перетворюється на боніфікованого воїна в спортзалі.

Протягом останніх кількох місяців за допомогою GSD він вирішив скинути впертий жир на тілі. Знаєте, речі, які заважали йому коли-небудь зануритися в землю одноцифрових цифр - іншими словами, нижче 10%. І кинув, він це зробив, закінчуючи приблизно 6% жиру в організмі.

Як він це зробив? І чого він навчився? Ну, це те, що ви тут дізнаєтесь. Від самої людини.

Взяти подрібнену дієту - 17 уроків, які я вивчив

Я щойно вийшов з успішного пробігу на дієті “Get Shredded”. Це був такий приголомшливий досвід, мені знадобилося кілька днів, щоб навіть частково обернути голову навколо всього, про що я дізнався. Дійсно, це був вибух мозку, і я все ще обробляю все. Далі - мої випадкові думки, досвід та філософія щодо втрати жиру:

Урок №1: Якщо у вас немає тіла, яке ви хочете, ви робите це неправильно

Я зробив екстремальну втрату жиру (GSD), і, дякую вам, я вдарив це $$. Ключовим було моє ставлення. Лише коли я набрав правильної позиції, я почав бачити результати.

Тепер я думав, що мав це раніше, справді мав. Я б сперечався день і ніч, що він у мене був. І з кількома людьми я справді сперечався. Але я не зрозумів. Я був надто впевнений у своїх знаннях. Напевно, я був на правильному шляху. І через це я не робив правильних тренувань і не їв потрібних речей. Це мене стримувало.

Лише одного разу я зізнався, що не знаю, що роблю на всі 100% - лише тоді я почав вчитися, як стати худим. Тільки тоді я почав знаходити правильне тренування та правильну програму харчування. І моє тіло наслідувало цей приклад. Я почав худіти.

До цього я робив речі неправильно. Ось чому у мене не було тіла, яке я хотів. Можливо, тому у вас теж немає тіла, яке ви хочете.

Урок №2: Коли втрата жиру стає невидимою - мертва зона

Втрата жиру - забавна гра, коли ви потрапляєте в діапазон 10-15%. Понад 15% будь-яка втрата жиру виглядає добре. Ваша форма покращується, ви стаєте стрункішими, одяг стає меншим тощо.

Як тільки ви опуститесь нижче 15%, віддача дійсно зменшиться. Ви можете втратити багато жиру, і це здається невидимим. Лише тоді, коли ви опускаєтеся нижче 10%, а то й 8%, починають з’являтися абс, де ваша талія починає дійсно стискатися і де вени справді починають з’являтися.

Отже, в середині є гігантська мертва зона, де ви отримуєте реальні прибутки, але вони неймовірно незадовільні. Ти все одно повинен там повіситись. Якщо цього не зробите, ви ніколи не будете худими.

Урок No3: Коли втрата жиру стає невидимою - мертва зона, частина 2

У якийсь момент під час походу з втратою жиру все, здавалося, заглохло. Вага тягнулася донизу, але животик виглядав однаково, жодного преса не було видно. На дурних дієтах сиділи і далі, і досі без абс. Ось чому. Моє тіло скидало жир з інших, менш сексуальних місць, таких як мої квадроцикли, спина та моє $$. Я просто не дивився туди. Якби я був, то міг би бути щасливішим за свій прогрес.

Наші тіла - це кумедні речі, а жир відійде нерівномірно. Іноді це не те місце, звідки ми хочемо, щоб це найчастіше прийшло. Це не має значення. Так відбувається. Вам просто слід продовжувати підключати. Тому що з часом жир буде втрачений. Все це.

У моєму випадку зрозуміло, що мої преси не справді спливуть, поки я не знижуся, мабуть, до 5%. Можливо, іншим пощастило більше, але, здається, це те, що я маю робити.

Урок №4: Їжа - це лише паливо, а вся їжа - емоційна

По суті, їжа - це паливо. Єдині інші причини, за якими ми їмо, - це для спілкування та з емоційних причин. Це, ймовірно, плутає пір’я, але я в основному кажу, що вся їжа емоційна, особливо переїдання та нездорова їжа.

Також майже неможливо розлучити емоційний аспект від прийому їжі і зробити це просто процесом підживлення. Якби це було, ми б усі їли кашу, яка ідеально підходить для харчування, і були б їй цілком задоволені. Щоб дістатися до елітного рівня боді-комп і залишитися там, потрібно обернути голову навколо того ФАКТУ, що причиною того, що ви тягнетеся до сумки Дорітос, чи чізкейка або бару Aero, є емоційне харчування.

Урок №5: Харчування завжди буде емоційним ... Навчіться цим користуватися

Я не думаю, що ми коли-небудь повністю долаємо емоційні аспекти їжі. Але люди, які найуспішніше досягають елітного корпусу, - це ті, хто проходить повз них і вчиться дивитися на їжу суто як на паливо.

Декадентські страви, такі як піца або морозиво, стають особливими випадками, подібно до того, як решта світу може пригостити дорогу пляшку шампанського. Це речі, якими слід насолоджуватися і насолоджуватися рідко, а не як основний продукт.

Подумайте про це: людину, яка щодня віддає випивку, називають алкоголіком. Хтось, хто потурає шкідливій їжі щодня, називається ... вашим середнім північноамериканцем.

Урок №6: Втрата жиру - це легко, це твій мозок заважає

Це загрожує багатьом людям, але втрата жиру насправді досить проста. Це набагато легше, ніж набір м’язів. Це не завжди приємно, це майже завжди соціально незручно, і це змушує вас йти проти зерна своїх друзів, колег та родини. Але коли ми розщеплюємо це до чистого фізіологічного процесу, втрата жиру легко.

Всі ментальні речі, пов’язані з їжею, роблять це майже неможливим для більшості світу. Це емоції навколо їжі, звикання до смаку та відчуття їжі, зв’язок, який виникає внаслідок обміну їжею з іншими, та почуття приналежності, яке виникає внаслідок «руху потоком». Більшість людей зазнають невдач ні тому що вони не мають правильного плану дієти, ні тому що вони не мають доступу до правильної їжі, і ні тому що вони не знають і не розуміють, що саме їм потрібно робити. Всі фізіологічні елементи на місці, і вони працюють. Більшість людей зазнають невдач, оскільки вони не враховують психологічний аспект дієти.

Їжа, особливо цукор та рафіновані вуглеводи, викликає звикання. Тяга може емоційно калічити. Голод - це почуття для західників абсолютно чуже, і ми не можемо з цим впоратися; це ламає нас так жорстоко, як фізичне побиття.

Існує також глибоке відчуття відчуження, яке походить від того, що робиш щось «інше». Коли піклуються про їжу та притулок, наша потреба номер один як людей - це відчувати себе належно до нас. Коли людина починає дієту, вона ізолює себе, і це є нормою. І найсоціальніша річ, яку ми робимо як вид, - це спільна їжа та напої. Багато людей відмовляться від дієти, оскільки відчувається, що їх виключили, а для важкої людини, яка вже погано почувається про свій образ себе та почуття належності, це занадто висока ціна. Вони скоріше страждають ожирінням, ніж на самоті.

Я не намагаюся бути пихатим і святішим за тебе, дозвольте мені першим визнати, що я емоційно поїдаю. Я глибоко відчуваю щастя від солодощів. Це таке задовільне відчуття, що воно (чесно і без перебільшення) практично сексуальне. Але тепер я можу контролювати психологічні аспекти харчування, і протягом тривалого періоду я можу поводитися з їжею виключно як з паливом. Я відчуваю, що якщо якась річ дозволяє мені називати себе воїном тренажерного залу вищого рівня, це все.

Урок 7: Дні повторного годування - це чудово і жахливо

Дні повторного годування - це різнобічне благо. Здебільшого головне - це навчитися перестати їсти, коли ви “задоволені”, але це дуже важко зробити, коли ви мучитесь потуранням своїй вуглеводній залежності. Це все одно, що сказати алкоголіку, щоб він випив лише 1 пиво.

Я виявив, що їжу речі, яких я навіть не хотів, бо день майже закінчився, і якби я зараз не з’їв морозива, шоколадного батончика чи пончиків, я б втратив свій шанс ще на два тижні! Як це дурно?

Тому будьте обережні з повторними подачами. Тому що вони можуть бути дуже корисними під час чогось на зразок GSD. Однак коли емоції з’являються, їх стає важко контролювати. Знову ж таки, все харчування є емоційним!

Урок №8: Вибиття з колії

Я б ніколи не доводив себе до цієї крайності, якби не боявся бути приниженим. Оглянувшись назад, те, що я зробив, було навіть не таким екстремальним; це просто так виглядало з глибоких стін моєї колії.

Я не уявляв, скільки обмежень я наклав на себе чи скільки різних шляхів я просто відмовився досліджувати, поки я не виліз із своєї колії і не оглянувся на свого старого.

Ми всі накладаємо обмеження на себе, кажучи собі «ні, я не можу», «це не працює для мене», «занадто важко намагатися». Це все самообманені коні ## t, і ніхто нам цього не робить. Ми робимо це для себе. І ми мусимо зупинитися. Для нашого фізичного та психічного здоров’я.

Урок №9: Конкуренція веде нас на висоту

Конкуренція - це, мабуть, єдине, що підштовхнуло мене від хорошого до великого. Ось чому я так радий, що і я, і деякі інші хлопці PN вирішили це зробити.

Страх втратити жахливо і бути приниженим у нашому маленькому спеціальному конкурсі був сильним мотиватором. Плюс, бажання перемогти також було дуже сильним. Насправді, це були єдині причини, через які я коли-небудь розглядав можливість вирватися зі своєї зручної колії.

Ця колія насправді була могилою. Це могила, тому що, потрапивши в неї, ти, мабуть, проведеш там решту свого життя і там теж помреш. Отже, якщо ви хочете зробити великі шанси, вам знадобиться велика мета. Змагайтеся за щось. Це дуже корисно.

Урок No10: Без обмежень

Я міг би колись змагатися, якби захотів. Я не кажу, що у мене такий винятковий корпус, що я міг би піти з титулом чи чимсь іншим. Я кажу, що немає жодної фізіологічної причини, чому б я не міг. Мій тип фігури не заважає, генетика не стоїть і я.

Мій спосіб життя і час, який я можу собі дозволити присвятити бодібілдингу, є на заваді. Моя власна розумова міцність є ще одним можливим бар'єром, але набагато меншим, ніж раніше. По суті, я усвідомлюю, що єдиними обмеженнями, які я маю, є ті, які я накладаю на себе. І я усвідомлюю, що зараз контролюю їх. Дуже звільняє!

Урок No11: Пролиття води

Перш ніж робити свої «після фотографії», я вирішив спробувати маніпуляції з водою. Це щось необхідне, щоб виглядати якнайкраще. Тож я хотів зробити все, що міг. Зараз я не можу сказати з абсолютною впевненістю, що пролиття води мало суттєву різницю. Я вважаю, що це зробило мене більш струнким і повним, але знову ж таки я не був ідеальним кандидатом: я не особливо величезний і не був достатньо худорлявим, коли відмінності були б найбільш вражаючими.

Плюс я не відчуваю себе достатньо витонченим, щоб відчути відчуття «плоского» проти «повного» проти «виснаженого». Я також не зміг точно простежити процес, і мені кажуть, що пролиття води є надзвичайно делікатним балансом, тому це було б ще одним фактором.

Тим не менше, я відчуваю, що це зробило мої м’язи більшими та круглими. Спробувати це було вартим досвідом, тому що в черговий раз це змусило мене зробити щось поза звичною колією .

Урок №12: Пролиття води та пиття тонн води

В рамках моєї маніпуляції з водою мені довелося випивати 3 галони води на день протягом декількох днів. Це насправді було складніше, ніж дієта. Це фізично складне завдання, яке мене справді здивувало. Подібно до того, як перші кілька днів GSD були пригнічуючими, так само було і завантаження води. Єдина різниця полягала в тому, що до того часу, коли ти починаєш звикати, це закінчується.

Урок No13: Бодібілдінг - це створення ілюзії

Настільки те, що ми бачимо в журналах та на сцені, насправді є фальшивим. Ви просто для того, щоб виглядати більшим і стрункішим, ніж наступний хлопець, і в цьому є багато хитрощів.

Порівняйте Кліффа (ще одного члена PN, який також нещодавно робив GSD) та I. У великого хлопця на 25 фунтів чистіших м’язів більше, ніж у мене, і лише на 8 фунтів більше жиру. Він явно кращий культурист. Але людське око обманюється, бачачи, що більш м’які м’язи більші. Коли ти покладаєшся на людське око, я отримав перевагу.

Це не має проклятого сенсу! Але, водночас, це правда. Тож пам’ятайте про це, чим ви стрункіші, тим більшими ви здаєтесь. Тим більше, коли сорочка знята. І на малюнках.

Урок №14: Чудове тіло виглядає пишно за допомогою фотографії та освітлення

Коли ви сфотографуєте себе, його вигляд має таке ж відношення до освітлення, забарвлення, кута нахилу та просто безглуздої удачі, як стан вашого тіла.

У день фотозйомки я зробив десяток знімків з біцепсом на передній панелі. Деякі робили мене м’яким і маленьким, але той, який я вибрав, здавався мені величезним. Інші були просто поганими фотографіями.

І не забувайте про інші завершальні штрихи. Я за місяць до знімків підробляв засмагу, і повірте, я був коричневим! Я все ще виглядав пастоподібно білим під світлом сонця. Це надмірно піддане розмиванню схильність до розмиття м’язових деталей робить прес невидимим.

Отже, якщо ви фотографуєте, вам потрібно мати певний колір або вам потрібно керувати освітленням для компенсації. Навіть найефективніший бод виглядає гладко інакше. Допомагає також змащення тіла. Масло ловить світло і підкреслює чіткість. Я фотографував з маслом і без нього, і різниця помітна.

Урок No15: Гоління всього тіла

Гоління було і цікавим, і тяжким. Волосся на тілі однозначно розмивають м’язові деталі. Але ніщо так не дратує, як неймовірний свербіж у внутрішній частині стегон на третій день після гоління.

Для чоловіків існує рівновага. Якщо хлопець не чудовий величезний або не дуже худий, чоловіки не виглядають жіночно і не мають волосся на тілі. Але густе або темне волосся приховує м’язи і ускладнює розгляд будь-чого, окрім найгрубших абс. Плюс убер-волохатість - це погано для жінок.

Мій компроміс у майбутньому полягає в тому, що я буду продовжувати голити руки (хто любить волохаті суглоби?) І, напевно, прес. Я буду користуватися машинками для стрижки скрізь деінде (крім ... ну ... там!).

Урок No16: Більші м’язи демонструють краще, ніж малі

Є два способи, як ваші м’язи дійсно “вискочити”. Або ви позбудетеся всього жиру, що їх покриває, або виросте ці м’язи справді великими, щоб їх було легше побачити під жиром.

Ось чому більш мускулистий хлопець може виглядати по-справжньому добре при підвищеному жирі в організмі, більші м’язи все ще легко помітні. Як стрункіший хлопець, повідомлення чітке. Якщо я хочу виглядати як модель нижньої білизни, мені або доводиться підтримувати менше 7% жиру в тілі, або я повинен набирати кучу більше м’язів.

Урок No17: Це ексклюзивний клуб

Я думаю, можливо, 1 людина з 1000 коли-небудь зможе перетягнути себе до одноцифрового жиру в організмі, як дорослі. Це шлях, шлях, НАЧАК легше бути ожирінням.

Однак для тих, хто готовий взяти на себе дуже худий спосіб, це цілком можливо. Вам просто потрібно пам’ятати про це. Ви, мабуть, ще не знаєте, що робите. Ви, мабуть, ще не знаєте, у що потрапляєте. Зроби це все одно. Ви дізнаєтесь так багато в дорозі. А коли зупиняєтесь, не бійтеся звертатися за допомогою. Членська зона PN - чудове місце, щоб зробити саме це.

Для отримання додаткової допомоги

Це декілька чудових уроків від нашого друга, Канади К. Зараз, для тих з вас, хто цікавиться, як ви теж можете стати частиною «ексклюзивного клубу худоби», ось як я рекомендую розпочати.

1. Почніть із системи точного харчування.

Це наріжний камінь усього, що ми робимо тут у Precision Nutrition. Пропуск цього кроку схожий на будівництво будинку на піщаному фундаменті. Іншими словами, не робіть цього. Отримайте правильний план з самого початку.

2. Як тільки ви схуднете, саме тоді ви зможете спробувати GSD.

Як і вище, коли ви створили основу хороших звичок із системою PN, і ви жируєте в організмі до середнього віку, саме тоді ви можете зробити наступний крок, як це зробила Canada K.

3. Подумайте про програму пісного харчування.

Як казав Канада К вище, втрата жиру в основному пов’язана з вашим мозку - і тим, як це заважає. Якщо ви такий тип людей, який хотів би пропустити спроби та помилки і приступити до справи за допомогою професійного коучингу, надійної системи підтримки та системи, яка гарантує ваш успіх, обов’язково вкажіть своє ім’я список очікування для нашої наступної групи Lean Eating. Наступний стартує незабаром.

Вивчайте більше

Хочете отримати найкращу форму у своєму житті та залишитися такою назавжди? Ознайомтесь із наступними 5-денними курсами трансформації тіла.

Найкраща частина? Вони є абсолютно безкоштовно.

Щоб переглянути безкоштовні курси, просто натисніть одне з посилань нижче.