Втрата ваги після пологів здається головним для багатьох нових мам. Частина цього - це вроджений потяг повернутися до попередньої фігури, але я б стверджував, що більшість нашої мотивації випливає із зовнішніх впливів.

Ці нереальні очікування змусили наш мозок очікувати чарівного скидання ваги дитини після пологів, просто годуючи грудьми або переслідуючи наших дітей, - це відповідь, яку дає кожна знаменитість на ім’я Джессіка, коли її запитують, як вона повернула своє тіло. Зверніть увагу на мій сарказм.

Це може бути важкою таблеткою для ковтання для тих, хто розчарований обмеженим гардеробом і в процесі роботи над зображенням тіла після пологів. Ми не тільки знайомимось із абсолютно новою ідентичністю матері, але й можемо відчувати внутрішні чи зовнішні сподівання повернутися до попередньої версії себе (фізично та емоційно).

Складне розчарування можуть скласти історії друзів, членів сім'ї та однолітків, які кажуть, що вага просто розплавилася з грудним вигодовуванням. Я справді думаю, що це, як правило, швидше виняток, ніж правило.

Я особисто не втрачав ваги за 5 днів після пологів. Більшість днів тижня я займаюся спортом і харчуюся повноцінною дієтою з овочів, морепродуктів, м’яса, бульйону, фруктів та адекватних закусок. Я здоровий для своєї дитини, я можу підтримувати запас молока, щоб годувати доньку принаймні 7-8 разів на день, і харчуватися достатньою кількістю їжі, щоб активізувати свої тренування. Я все ще перевищую свою нормальну вагу на 10 фунтів і зріст 5 футів. Це помітно і обмежує гардероб, але, що більш важливо, це означає, що моє тіло підтримує мої стосунки з грудним вигодовуванням, резервуючи свої запаси енергії від чогось набагато значнішого, ніж кілька естетичних кілограмів.

Це лише три з багатьох способів, як я почуваюся здоровим і щасливим у своєму “новому тілі”. Ні, це може виглядати не однаково - мої груди провисають (одна трохи більша за іншу через її перевагу годуванню), стегна ширші, і я все ще не вписуюсь у деякі свої старі штани, але я годувала моя дочка майже 4000 разів за перший рік свого життя. І це відчувається набагато краще, ніж будь-яка худенька джинса.

Але після участі в декількох групах материнства я усвідомлюю, що багато жінок, які годують груддю, все ще розчаровані своєю вагою, незважаючи на те, що повністю занурені в радість, яка є материнством. Я хотів трохи копатись під час процесу прийняття (це було складно, і все ще буває кілька днів), тому що мені подобається дізнаватися про фізіологічний стан свого тіла та гормони.

Я пишу цю статтю з надією, що інші жінки, які годують груддю, які відчувають розчарування через свою стійкість до схуднення, розуміють сильний вплив гормонів лактації на нашу фізіологію і починають процес прийняття своїх прекрасних тіл, що годують груддю.

Маючи ці знання, ми можемо продовжувати підтримувати і любити своє тіло завдяки харчуванню, рухам, сну, сміху та улюбленим заходам самообслуговування. Розуміючи неймовірну працьовитість наших годуючих тіл, ми можемо шанувати наш нинішній фізичний стан з повагою, любов’ю та виховуванням, як це робимо з нашими дітками.

Деякі дні будуть важчими за інші. Якщо більшість випадків ви можете схилити ваги до більш позитивного іміджу тіла, ваше психічне здоров’я покращиться. Ніщо не відчуває себе гірше, ніж зайняти наш час і думки одержимістю, як ми виглядаємо. Ми втрачаємо сенс життя (і радісних моментів із життям, яке ви створили). Ми лише раз на цій землі в цьому тілі - скільки часу ви хочете витратити, думаючи про свою зовнішність?

Коли ці кривдні думки входять у ваш розум, не просто ігноруйте їх або дозволяйте їм нагноїтися і зіпсувати ваш день. Звертайтеся до них. Запитайте себе, що саме сталося, що спричинило цю думку? Що лежить в основі емоцій - відчуття неадекватності? Почуваєтесь недооціненими іншими? Жалоба про своє попереднє життя? Ви можете мати незадоволену потребу, яка вимагає досить простого рішення. Моє тіло покращилося після пологів, коли я найняв няню 6 годин на тиждень і міг виходити з дому, робити все, що завгодно - ходити на пляж, в тренажерний зал, каву в магазин на роботу. Моя вага не змінилася, але відчуття власного життя змінилося.

Ви не втрачаєте вагу - це не ваша вина. Це спосіб захисту вашого тіла, захищаючи ваші запаси. Фізичні вправи та дієта не замінюють ваші гормони.

Пролактин є головним гормоном, відповідальним за лактацію. Пролактин підвищений під час вагітності разом з естрогеном та прогестероном, які перешкоджають виробленню грудного молока під час вагітності, незважаючи на наявність пролактину.

Після того, як жінка народжує, естроген і прогестерон різко впасти і через кілька днів наше грудне молоко надходить, оскільки пролактин залишається високим. Постійне смоктання дитини передає сигнал вашому гіпофізу в мозку виробляти більше пролактину, згодом підтримуючи запас грудного молока. Поки ви продовжуєте годувати, ваш мозок продовжуватиме виробляти пролактин до різного рівня пригнічують прогестерон і естроген. Рівні пролактину також залежать від існуючих материнських умов, генетики та стресу.

Можливо, ви помітили, що з поверненням післяпологового періоду ви спостерігаєте занепад запасів за кілька днів до і під час. Це тому, що естроген та прогестерон більше не пригнічуються безперервно, і вони рухаються вгору-вниз, коли ви овулюєте та менструюєте.

Ця зворотна залежність між жіночими статевими гормонами та пролактином може бути причиною стійкості до втрати ваги, оскільки адекватні рівні естрогену та прогестерону сприяють метаболізму жиру.

Що ще важливіше, пролактин зменшує здатність наших тканин метаболізувати жир згідно шведського дослідження, в якому взяли участь 30 000 жінок і чоловіків. Зараз когорта в цьому дослідженні не годувала груддю, тож це є єдиним моїм питанням у дослідженні, але це дає нам потенційне уявлення про стійкість до зниження ваги, спричинену лактацією.

Інші фактори способу життя, які сприяють зниженню ваги після пологів включати брак часу, доступного для витрат енергії через фізичні вправи. До пологів я встигав щодня робити 45-хвилинну схему і проводити свою собаку на дві довгі прогулянки, одну вранці та одну ввечері. У ці дні моя мета - займатися якоюсь діяльністю 30 хвилин на день, а це означає, що я щотижня менш активний приблизно на 6-8 годин.

Жінка, яка годує груддю, також має підвищений попит на свої запаси енергії та поживних речовин. Ми повинні слухати наші сигнали про голод, щоб підтримувати свої запаси та правильно годувати себе і своїх дітей. Зараз не час робити дієти та скорочувати калорії, інакше ми можемо швидко поставити під загрозу своє харчування та своє здоров’я.

Я бачив це раз за разом із друзями. Вони хочуть втратити вагу дитини, і згодом запас молока падає, і вони в кінцевому підсумку відлучають дитину вже через пару місяців. Це, мабуть, причина, по якій я та мої сестри не отримали переваги розширеного сестринського догляду. Моя мама сказала, що не виробляла достатньо молока, але ми обидва погоджуємось, що це тому, що вона не дбала про себе в харчуванні. Ця відсутність гнучкості в споживанні енергії з метою підтримання постачання є ще одним фактором, що сприяє нашій зменшеній здатності повертатися до попереднього розміру.

То що робити годуючій мамі?

Зрозумійте фізіологічні причини вашої нездатності втратити вагу або жир. Ваше тіло розумніше вас і хоче зберегти резервне джерело енергії за допомогою жирових запасів. Людський організм не процвітає під час голодомору, і він буде робити все, що йому потрібно, щоб запобігти голодомор, особливо коли залучена дитина.

Повага ваше тіло за те, що дало цій землі. Ви створили життєдайну силу, яка змінить цей світ. Як це виглядає у дзеркалі чи для інших людей, не має значення для здоров’я вашої дитини та любові та зв’язків між вами двома протягом усього життя.

Зроби якнайкраще щоб живити своє тіло їжею та енергією, необхідними для відновлення вагітності, підтримання запасів та підтримання збалансованого настрою. Це на 100% нормально, якщо ваше харчування не відповідає вашим потребам кожен день. Це виснажливе сподівання покласти на себе. Якщо ви вважаєте, що вам «слід» їсти певні продукти, приберіть це негативне сподівання енергії зі свого мислення. Натомість вибирайте їжу поживної їжі або їжте морозиво на вечерю. Але не відчувайте провини за свій вибір у будь-якому випадку.

Рухайте своїм тілом таким чином, щоб вам було добре. Те саме стосується і фізичних вправ, як і їжі: вибирайте заходи, які вам щиро сподобаються, навіть якщо це означає не продовжувати членство в Crossfit і замість цього ходити годину на день. Це може бути не час, коли потрібно піарувати свою тягу або тренуватися до марафону. Ви виконуєте роботу матінки-природи прямо зараз - і це багато енергетичних витрат для людського тіла.

Знайдіть одяг, який підходить. З моменту зачаття мені кілька разів доводилося капітально ремонтувати гардероб. Грудне вигодовування та материнство змінюють форму багатьох жіночих тіл. Зараз мій розмір бюстгальтера, ширина плечей і ширини стегон більший. Замість того, щоб набивати себе одягом, який не підходить належним чином, я вирішив, без яких скоб я не зможу жити, і знайшов підлесливі шматки. Для літа кілька зручних суконь, шорт і милих босоніжок проходять довгий шлях.

Дайте порівняння сокири. Порівняти себе з іншими жінками легко. У нас можуть виникати почуття ревнощів, коли ми бачимо жінок без дітей або жінок з дітьми з типом статури, яким ми заздримо. Або ми можемо порівняти своє нинішнє «я» з нашим попереднім «я» - найшкідливіше порівняння з усіх них. Щось, чого я навчився у зрілому віці, - це те, як хтось виглядає, майже не впливає на його щастя, здоров’я, доброчесність чи серце. Жінка, яка таємно бореться з невпорядкованим харчуванням, може виглядати чужою для когось іншого, але вона може бути розстроєна тривогою та в хронічному стані депресії. Або нова мама, яка схожа на те, що у неї це разом, може боротися з образом свого тіла, шлюбом чи материнською ідентичністю. Коли ми судимо інших і порівнюємо їх із самими собою, ми говоримо подвійну брехню. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, здоров’ї вашої дитини та прекрасному зв’язку та сім’ї, які ви самовіддано створили.