Чому бути на дієті марно

Ви часто можете почути людей, які постійно кажуть: "Мені краще їсти менше, оскільки я сиджу на дієті", "Я пропускаю цей прийом їжі, оскільки я на дієті", або щось подібне. Вони повторюють одне і те ж рік у рік, але що цікаво, вони ніколи, здається, не можуть насправді схуднути!

Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому так сталося?

Це пов’язано з тим, що ці люди, які сидять на дієті, з самого початку мають погані харчові звички - часто пропускаючи їжу, харчуючись мало за один прийом їжі, але смакуючи при наступному, замінюючи звичайні прийоми їжі закусками, споживаючи мало білків і замість цього підтримують вуглеводи, і так далі. Коротше кажучи, ці люди похибно сприймають значення та використання дієти.

Отже, що таке дієта? Дієта сама по собі полягає у контролі над харчовими звичками, а не просто зменшенні споживання їжі. Це означає, що ви повинні якнайкраще контролювати споживання калорій під час звичайних прийомів їжі, особливо жирної їжі (наприклад, смаженої курки, гамбургерів, смаженого рису) та продуктів з високим вмістом ГІ (вуглеводів, які швидко підвищують рівень цукру в крові, таких як термічно оброблена картопля, випічка, печиво). Якщо ви спочатку вживали мало з цих продуктів, то дієти не зможуть багато для вас зробити.

Ті, хто мав звички їсти закуски та інші продукти, що відгодовують, також не знайдуть результатів навіть після певного періоду дотримання дієти. Міркування за цим прості; якщо ви не будете займатися спортом і покладаєтесь лише на дієту протягом короткого періоду, відсоток жиру в організмі не зменшиться. Ви побачите зменшення відсотка жиру в організмі лише після тривалих періодів (наприклад, 3 місяці) дієти. Зупинка на короткі періоди, а потім продовження не призведе до помітних позитивних змін у вашому тілі на фундаментальному рівні. Гірше того, що це може призвести до набору ваги.

Давайте пояснимо “схуднення” з традиційної точки зору. "Вага" при схудненні конкретно означає вагу загальної кількості жиру у вашому тілі, а не загальної ваги тіла. Таким чином, незважаючи на тезку, метою втрати ваги є зменшення кількості жиру у вашому тілі, на відміну від зменшення простої маси тіла загалом. Будь ласка, майте на увазі просте визначення втрати ваги, яке означає, що ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте щодня.

Знову ж, будь ласка, майте це на увазі. Визначення схуднення полягає в тому, що ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте щодня.

Кожен витрачає певну кількість енергії, навіть просто сидячи щодня, і це називається вашим базовим показником метаболізму (BMR). Жінки зазвичай мають BMR від 1100-1400 ккал на добу, тоді як чоловіки зазвичай мають BMR між 1600-2000 ккал на добу. Той, хто покладається на дієту, не займаючись фізичними вправами, повинен переконатись, що їх споживання калорій щодня нижче рівня BMR, щоб досягти мети “зменшення жиру в організмі”. 1 кг жиру в тілі містить близько 9000 ккал, і тому вам потрібно буде суворо контролювати споживання їжі, обмежуючи його до 600 ккал (2,5 склянки рису/дві великі гомілки/два пакети картопляних чіпсів) нижче вашої BMR на щонайменше 15 днів, перш ніж ви зможете скинути 1 кг жиру.

Чи можна це зробити? Більшість з них навряд чи можуть витримати тиждень, харчуючись так. Крім того, існують також такі проблеми, пов’язані лише з дієтою для схуднення.

На закінчення, неефективно досягати втрати ваги виключно за допомогою дієти, і в кінцевому підсумку це призведе лише до марних зусиль. З огляду на це, чи є потреба сідати на дієту? Звичайно є! Однак це не означає, що вам потрібно постійно голодувати і менше вживати закусок та смаженої їжі.

Принцип дієти полягає у контролі над споживанням їжі, на відміну від відмови від їжі взагалі. Будь ласка, утримайтеся від ототожнення "дієти" з "голодування" або "голодування". Переконайтеся, що щоденне споживання їжі є здоровим і регулярним.