Чому ноги сверблять, коли я біжу?

Вважайте це наростаючими болями за стукання бруківки.

Коли я вперше почав бігати, наприкінці моїх перших кількох тренувань з’явилося несподіване запитання: чому у мене сверблять ноги під час бігу?

Я знав, що задихаюся, сильно потію і перевіряю годинник кожні 30 секунд, сподіваючись, що минуло п’ять хвилин з моменту останньої перевірки. Що я не очікував, це те, що я закінчую свої пробіжки справжніми червоними подряпинами на стегнах, завдяки важчим, ніж я мав на увазі, подряпинам, щоб полегшити свербіж, який почався, саме тоді, коли я почав загортати речі вгору.

За пару тижнів настирливий свербіж, який супроводжував мої пробіжки, припинився, і я забув про це. Тоді нещодавно я чув, як інші анекдотично згадували це, що змусило мене думати, можливо, це не просто дивна химерність із моїм тілом - можливо, насправді є щось у тому, щоб почати біг, від чого у вас справді сверблять ноги.

Виявляється, існує досить розумна фізіологічна адаптація, яка легко пояснює свербіж. І в більшості випадків - як у мене - це зупиниться незабаром після того, як ваше тіло звикне до нової вправи. Але в деяких випадках може відбуватися щось більше.

Багато людей починають бігати (або повертаються до бігу) як спосіб зайнятись фізичними вправами - або просто змінити обстановку - з тренажерними залами, які все ще закриті через коронавірус, це проблема, яку може почати відчувати багато людей. І якщо ти один з них, тобі не потрібно збиватися з розуму. Ось все, що вам потрібно знати про те, чому сверблять ноги під час бігу.

Чому ноги сверблять, коли біжу?

По-перше, це допомагає зрозуміти, що відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте нову аеробну діяльність. Коли ви тренуєтеся досить важко, щоб протягом тривалого періоду збільшити частоту серцевих скорочень, м’язам потрібно більше кисню, щоб допомогти вам виконати роботу. І вам потрібен більший приплив крові, щоб допомогти його доставити.

"Однією з початкових реакцій вашого організму на біг, якщо ви ніколи раніше цього не робили, називається розширення судин, де ваші кровоносні судини відкриваються або розширюються, щоб просочитися більше [крові]", д-р Джефф Бернс, дослідник з Мічиганська дослідницька лабораторія ефективності в Університеті Мічигану та конкурентний ультрабігун, розповідає SELF.

Однак коли ви вперше починаєте бігати, ваше тіло не звикло до підвищеного попиту на судини.

"Якщо ви думаєте про кровоносні судини у ваших м'язах, як про міські дороги, коли ви починаєте бігати, у вас буде більше руху на дорозі - це буде перевантаженим", - говорить він. «Ці судини механічно не звикли таким чином розширюватися, і це може чинити тиск на деякі нервові тканини м’язів або інші механорецептори там. Це може дати вам відчуття свербіння ".

Це свербляче відчуття, як правило, зосереджується в першу чергу на ваших ногах, оскільки ваші м'язи нижньої частини тіла виконують найбільшу роботу, коли ви бігаєте - це означає, що їм буде потрібно найбільше кисню і, отже, найбільший приплив крові, говорить він. І можливо, ви відчуваєте це більше, коли закінчуєте тренування, тому що коли ви перестаєте бігати, ваша кров ненадовго об’єднується.

Чи може свербіж ніг під час бігу бути чимось іншим?

Якщо свербіж ніг під час бігу викликаний цією фізіологічною адаптацією, це повинно тривати лише кілька тижнів, - каже Бернс, - що для мене було майже так. Після цього ваш організм повинен звикнути до підвищеного тиску в судинах. Крім того, ваше тіло допомагає цьому процесу разом з іншими пристосуваннями, наприклад, з реконструкцією існуючих судин та утворенням нових капілярів, що допомагає полегшити частину цього затору.

Якщо ви помітили, що свербіж починається добре після того, як ви вже адаптувались до бігу - особливо, якщо ви помічаєте з цим фізичний кропив'янку, - у вас може бути стан, який називається кропив'янка, спричинена фізичними вправами, говорить Лілі Піен, доктор медичних наук, алерголог і доцент кафедри медицини. Клініка Клівленда. Експерти не знають точно, чому це відбувається, але вони вважають, що це може бути пов'язано з підвищеною реакцією або чутливістю ваших алергічних тучних клітин.

Кропив’янка, спричинена фізичними вправами, зазвичай з’являється незабаром після того, як температура тіла та частота серцевих скорочень починають підвищуватися під час тренування, і ви починаєте потіти, говорить Піен. Ви, швидше за все, помітите це при аеробних вправах із більшим навантаженням, як біг, ніж при тренуваннях з меншою інтенсивністю, таких як ходьба.

Поряд із свербінням, ви також можете почати відчувати жар і помітити розвиток невеликих вуликів. За даними Американської академії сімейних лікарів, ці вулики можуть виглядати як підняті шлунки або як червоні плями, плями або пухирі. Хоча вони можуть виникати де завгодно, вони, як правило, розвиваються на вашому тулубі, каже Піен. (Бернс, котрий підлітком і в коледжі епізодично відчував вулики, викликані фізичними вправами, отримував їх на руках і верхній частині тіла.)

То як ви можете зрозуміти, чи свербіж пов’язаний із кропив’янкою, спричиненою фізичними вправами, чи просто ваше тіло просто адаптується до бігу? Вулики під час фізичних вправ - це велика підказка, особливо якщо ви також розвиваєте вулик в інших ситуаціях, наприклад, під час емоційного стресу або при вживанні гострої їжі, говорить Піен. Це пов’язано з тим, що кропив’янка, спричинена фізичними вправами, входить до складу інших шкірних захворювань, що викликають вулик. (Сюди входить холодова кропив'янка, яка може бути причиною свербежу, який виникає взимку, незалежно від того, чи тренуєтесь ви.)

Ще один фактор: Ви починаєте свербіти добре після того, як ваше тіло адаптується до бігу. Свербіж, спричинений фізіологічною адаптацією судин, повинен тривати лише кілька тижнів, говорить Бернс. Але ви можете розвинути кропив'янку, спричинену фізичними вправами, у будь-який час, навіть якщо ви роками бігаєте без проблем, каже П'єн.

Якщо ви вважаєте, що ваші ознаки вказують на кропив’янку, спричинену фізичними вправами, важливо звернутися до лікаря або алерголога. Ваш лікар захоче переконатися, що ви не страждаєте подібним, але набагато рідшим і серйознішим станом, який називається анафілаксією, спричиненою фізичними вправами, яка може спричиняти запаморочення, шлунковий дискомфорт та слабкість, а також свербіж та кропив'янку, каже Піен.

Як можна запобігти свербіж ніг під час бігу?

Якщо ви просто стикаєтесь із відчуттям свербіння - відсутністю кропив'янки або будь-якого із симптомів червоного прапора, згаданих вище, - і ви тільки почали працювати протягом останніх кількох тижнів, можливо, це пов’язано з цією фізіологічною адаптацією, - каже Бернс. Хороша новина полягає в тому, що досить великі шанси на те, що це скоро закінчиться. Погана новина полягає в тому, що тим часом ви дійсно нічого не можете зробити, щоб покращитися.

"Це одна з таких речей, ви можете сприймати це майже як зростаючий біль", - каже Бернс. "Це необхідний дискомфорт при адаптації до нового сильнішого, більш аеробного тіла".

Ви можете спробувати усунути неполадки, щоб побачити, чи зміниться одяг - скажімо, вільні шорти замість вузьких компресійних штанів чи навпаки - або звички після тренування (наприклад, гарячий душ проти холодного душу) роблять свербіж для вас кращим, Бернс говорить, але це не змінить адаптацію, яка відбувається у вашому тілі.

"Я підозрюю, що до того часу, коли ви з'ясуєте будь-які тенденції або речі, які можуть покращити ситуацію, свербіж, мабуть, зникне", - каже він.

Одне, що ви можете зробити, щоб це не повторилося, - це продовжувати бігати, говорить Бернс. Свербіж може початися знову, якщо ви відновите роботу через кілька місяців перерви, хоча він, швидше за все, буде тривати ще коротший проміжок часу. "Наші тіла мають трохи пам’яті, тому відновлювати його буде менш грубо, ніж починати абсолютно нове з першого разу".

Якщо у вас сверблять ноги під час бігу через кропив'янку, спричинену фізичними вправами, у вас є кілька варіантів профілактики, говорить Піен. По-перше, зверніть пильну увагу на види вправ, які викликають свербіж. Можливо, повільна, легка пробіжка - це нормально, але спринтерська сесія високої інтенсивності - ні. Ваш лікар може також рекомендувати приймати антигістамінний засіб перед фізичними вправами, які, як ви підозрюєте, можуть спричинити їх. Ви також можете вгамувати свербіж, приймаючи антигістамінний засіб після фізичних вправ, якщо ви забули це зробити раніше, говорить Піен. (Перш ніж це зробити, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.)

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності