Чому надмірна робота шкодить вашому здоров’ю (та вашій кар’єрі)

Немає сумнівів, що технологія спростила спосіб нашого повсякденного життя. Комп’ютери допомагають нам робити справи швидше, електронні листи та текстові повідомлення дозволяють нам завжди бути на зв’язку, а Інтернет дозволяє легко знайти відповідь на будь-яке питання за допомогою лише швидкого пошуку в Google.

Постійно підключаючись до мережі, ми можемо почувати себе в безпеці, зв’язані та в курсі ситуації - як на роботі, так і вдома - це також означає, що ми ніколи насправді не виходимо з ладу.

Одна справа - час від часу тягнути довгий день, щоб закінчити проект або впоратися з кризою, а інше - регулярно затримуватися в офісі або працювати до ночі. Це хронічна перевтома - і це може вкрай негативно вплинути на ваше здоров’я, щастя та загальну якість життя.

Але робота понаднормово стала нормою для більшості людей. І тепер, коли декілька офісів прийняли віддалену роботу, межі між кінцем робочого дня та початком особистого часу можуть стати ще більш розмитими.

Це одна з речей, про які всі знають, що для нас погано, але насправді ніхто не слухає. Проблема полягає в тому, що невстановлення пріоритетів для здорового балансу не просто погано для працівників - це насправді також для роботодавців.

Існують численні наукові дослідження, які показують, як перевтома - і наслідки цього стрес - може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Але це також впливає на більший бізнес вашого бренду. Читайте далі, щоб дізнатися, чому саме це шкідливо для здоров’я та нашої роботи на роботі.

Чому надмірна робота шкодить вашому здоров’ю

1. Це перешкоджає сну.

Дослідження за дослідженням показує, що надмірна або занадто пізня робота дня може негативно вплинути на ваш сон - незалежно від того, чи виникає стрес, дивлячись на екран комп’ютера або просто не вистачає часу, щоб розслабитися перед ударом сіна.

Уникання сну може призвести до накопичення "боргу за сном". По суті, відчувається, що ваша енергія перевитрачується днями, поки ви не виспитесь належними восьми годин.

Хронічний борг під час сну підвищує ризик ожиріння, серцевих захворювань, інсульту та діабету. У короткостроковій перспективі відсутність сну може мати значні наслідки для гіпокампу, ділянки мозку, що бере участь у створенні та зміцненні пам'яті.

Думаєте, ви один з тих "щасливчиків", які можуть добре прожити лише п'ять-шість годин сну? Ви, мабуть, не є. Хоча дослідники виявили у людей гени, які дозволяють їм добре відпочити після менш ніж восьми годин сну, вони також кажуть, що частота того чи іншого надзвичайно рідкісна.

2. Надмірна робота заважає корисним звичкам.

Надмірна робота може вплинути на тіло та мозок двома способами - підвищенням стресу та перешкоджанням фізичним вправам, здоровому харчуванню та іншим хорошим звичкам.

Наприклад, коли ви перевтомлюєтеся, ви більше покладаєтесь на кофеїн, щоб пережити весь день, ви, як правило, робите нездоровий вибір їжі, і тренування стає справою минулого.

Клініка Клівленда повідомляє, що стрес через перевтому чи недосип може призвести до переїдання або неправильного вибору дієти. Але як це відбувається?

По-перше, надмірна робота та відсутність сну уповільнює активність в областях нашого мозку, відповідальних за класифікацію різних продуктів на основі того, що ми хочемо та потребуємо.

По-друге, мало сну також спричиняє збільшення мигдалини мозку, яка відповідає за контроль питомості їжі. З часом неправильний вибір їжі може призвести до збільшення ваги і навіть ожиріння.

3. Надмірна робота шкодить вашому серцю.

Тривале дослідження понад 10 000 державних службовців у Лондоні показало, що працівники білих комірців, які працювали на три і більше годин довше звичайного семигодинного робочого дня, мали на 60% вищий ризик серцево-судинних проблем, ніж працівники білих комірців які не працювали понаднормово. Приклади проблем, пов’язаних із серцем, включали смерть від серцевих захворювань, серцеві напади, що не призвели до летального результату, та стенокардію, стан, спричинений низьким кровопостачанням серця.

Подальше дослідження понад 22 000 учасників показало, що люди, які працювали довгий час, на 40% частіше страждали від ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто працював у звичайний час.

І навіть після цього звіти з таких сайтів, як WebMD, все ще розповідають історії людей, у яких серцева хвороба розвивалася внаслідок перевтоми.

Що щодо надмірної роботи, зокрема, може спричинити захворювання серця?

Зв’язок між перевтомою та серцевими захворюваннями може бути пов’язаний з вашою особистістю. Насправді, тест особистості «Тип А проти типу В» спочатку був спрямований на те, щоб визначити, наскільки ймовірно, що у людини розвинеться ішемічна хвороба серця. Враховуючи, що люди типу А, як правило, більш конкурентоспроможні, напружені, орієнтовані на час і переживають стрес - що часто посилюється внаслідок перевтоми - їх тип особистості часто асоціюється з більш високим ризиком.

4. Це призводить до шкідливих звичок.

Окрім ризиків для здоров’я, дослідження, проведене протягом останнього десятиліття, показало, як надмірна робота пов'язує шкідливі звички, які також є шкідливими для здоров'я.

Ще у 2015 році Фінський інститут охорони праці опублікував найбільше з усіх коли-небудь досліджень кореляції між режимами роботи та споживанням алкоголю. У дослідженні група дослідників зібрала набір даних із понад 330 000 працівників у 14 різних країнах.

Вони виявили, що 48 годин роботи на тиждень було магічним числом: коли люди працювали більше 48 годин на тиждень, вони частіше брали участь у "підвищеному ризикованому вживанні алкоголю". Ризикове вживання алкоголю було визначено як більше 14 напоїв на тиждень для жінок та більше 21 напоїв на тиждень для чоловіків.

Окрім споживання алкоголю, дослідники також виявили, що довгі години пов’язані зі шкідливими звичками куріння.

А стаття Велторі за 2018 рік додана до списку шкідливих звичок, показуючи, що надмірна робота також може призвести до збільшення споживання в соціальних мережах, що може загрожувати відновленню рівня стресу, коли ви не працюєте.

5. Це спричиняє вищі ризики для працівників з низьким рівнем доходу.

Загалом, ці результати показують, наскільки сильними у відносинах може бути психічний стан людини щодо фізичного здоров'я.

Чому надмірна робота погана для бізнесу

Якщо покращення здоров'я та щастя недостатньо стимулом зробити щось щодо хронічної перевтоми, виявляється, що перевтома може мати законно негативний вплив на суть бізнесу. Сара Грін Кармайкл з Гарвардського бізнес-огляду називає історію перевтоми "історією зменшення віддачі": продовжуйте надмірно працювати, і ви будете продовжувати робити помилки, яких можна уникнути, і загубитися в бур'янах - і все це фактично не дає більше.

6. Більше введення не обов’язково означає більше результату.

Чи довший робочий час прирівнюється до більшої роботи? Час від часу так - але не тоді, коли «понаднормовий час» стає «постійним».

Дослідження, проведене Бізнес-круглим столом, показало, що працівники бачили короткострокові вигоди, коли вони переносили робочий тиждень на 60 або 70 годин протягом декількох тижнів, якщо, наприклад, їм потрібно було дотримати критичний термін виробництва. Але збільшення кількості відпрацьованих годин в офісі з 40 до 60 годин не призводить до більшої продуктивності: "Насправді цифри, як правило, можуть бути приблизно на 25-30% більше роботи за 50% більше часу", пише Сара Робінзон для салону.

Чому? Робінсон пояснює, що більшість людей найкраще виконують роботу від двох до шести годин роботи в даний день. Наприкінці восьмигодинного дня їх найкраща робота, як правило, відстає - і до години дев'ятої починає наставати втома і рівень продуктивності падає. Вони не зможуть реалізувати весь свій потенціал - особливо, якщо їх не підбадьорить щось на зразок рідкісного, критичного терміну - і вони закінчать день повністю виснаженими.

Цікаво, що одне дослідження, проведене в Бостонському університеті з Квестромської школи бізнесу, показало, що менеджери насправді не могли відрізнити співробітників, які насправді працювали 80 годин на тиждень, і тих, хто просто прикидався. Більше того, менеджери, як правило, карали працівників, які були прозорими щодо меншої роботи - але не було жодних доказів того, що ці працівники насправді працювали менше, і не було жодних ознак того, що надмірно працюючі співробітники досягли більше.

7. Ви частіше помиляєтесь.

Говорячи про виснаження, дослідники виявили, що перевтома - і наслідки цього стрес і виснаження - можуть значно ускладнити виконання всього, чого вимагає сучасний офіс, включаючи міжособистісне спілкування, виклики суджень, читання людей або управління власними емоціями реакції. Окрім невеликих скачок в офісі, дослідження NCBI навіть показують, що перевтома може призвести до фізичних травм на робочому місці.

8. Ви втрачаєте з виду загальну картину.

Ви коли-небудь працювали над проектом так довго, що почали захоплюватися ним і забувати про все інше, що стосується вашої ролі чи особистого життя? Багато маркетологів були там.

Перерви, які ми робимо для підзарядки, їжі або проведення часу з людьми, яких ми любимо, допомагають нам відступити від своєї роботи і пам’ятати, як наша робота сприяє досягненню наших цілей.

9. Надмірна робота заважає творчості.

Як маркетологи, нас шукають наші креативні та барвисті ідеї, обмін повідомленнями та вміст. Але цей тип роботи вимагає багато часу, енергії та відкритості.

На жаль, відсутність сну, стрес та інші проблеми, спричинені надмірною роботою, можуть вичерпати вашу енергію, мотивацію та, зрештою, ваш рівень творчості.

Якщо ви хочете зберегти свіжість і творчість, важливо обмежити робочий час, добре виспатися і взяти перерву, коли відчуваєте, що ваш розум вичерпаний творчими думками.

Коли ви берете вільний час, не забудьте тримати поблизу блокнот або програму для запису телефону. Іноді творчі ідеї можуть вражати, коли ви найбільш розслаблені - і вам захочеться їх десь зняти.

10. Це ускладнює багатозадачність.

Як ми вже згадували вище, надмірна робота підвищує ризик помилкових помилок. Цей ризик стає ще більшим, коли ви працюєте над кількома проектами одночасно.

Багатозадачність є одним із товарів сучасної маркетингової ролі. Кожного дня ми можемо надсилати електронний лист, оновлювати соціальні медіа, писати довгий допис у блозі, відвідувати численні відеозустрічі та контролювати аналітику того, що ми робимо.

Коли ви втомилися, втратили енергію і не готові приділяти увагу деталям, важче буде правильно виконати всі ваші завдання - не кажучи вже про одне з них.

Хто винен?

Хронічно переробляти роботу - не весело. Це не дуже добре; щоб усвідомити, що вам доведеться пережити чергову сімейну вечерю або розслаблюючі вихідні.

То чому люди це роблять? Це тому, що так сказали нам начальники? Або тому, що ми хочемо заробити більше грошей? Або у нас є якась глибоко вкорінена психологічна потреба? У своїй статті для Harvard Business Review Кармайкл запитує: "хто винен?"

Надмірно амбіційні менеджери?

У багатьох культурах боси хочуть і чекають від працівників довгих днів, роблять їх доступними по електронній пошті цілодобово та без вихідних та під час відпусток без протесту. У цій версії, пише Кармайкл, ми перевтомлюємось, бо нам це наказали.

Це особливо видно в трьох країнах, в яких працівники працюють найдовше з усіх передових країн світу: Америці, Південній Кореї та Японії.

. Або ми самі?

Деякі з нас перевтомлюються, навіть коли наші менеджери теж нас не хочуть, І, правда, більшість з нас не може покласти всю провину на інших.

Найчастіше довга робота - це спосіб для нас щось довести собі. Можливо, пізня робота змушує нас почуватись амбіційними чи важливими. Можливо, це тому, що ми вважаємо, що це єдиний спосіб отримати підвищення, заробити більше грошей або уникнути відставання. Можливо, ми прямо почуваємось винними, коли встаємо і йдемо о 17:00. Декілька досліджень навіть показали, що деякі з нас вважають роботу безпечним притулком - місцем, де ми почуваємось впевнено і контролюємо себе порівняно зі стресами поза офісом.

І хто міг би звинуватити нас? Все більше і більше, робота поза звичайним робочим часом стала тим, чим люди хваляться. У деяких випадках це стає наркоманією.

«Ми живемо в конкурентному суспільстві, - пише Лора Вандеркам для The Wall Street Journal, - і тому, нарікаючи на свою перевтому та недосипання - навіть якщо для цього потрібна інфляція робочого тижня і стверджуючи, що наші найгірші ночі типові - ми показуємо, що ми є віддані нашій роботі та нашим сім'ям ".

Знайте, коли настав час вийти з системи

Головне - звернути увагу на те, як ти відчуваєш себе. Якщо це заважає вашій розумовій, фізичній чи емоційній допомозі, можливо, настав час зробити пріоритет.

Примітка редактора: Ця публікація в блозі була спочатку опублікована в червні 2016 року, але оновлена для всебічності та свіжості у жовтні 2020 року.

Спочатку опубліковано 7 жовтня 2020 р. 17:00:00, оновлено 08 жовтня 2020 р