Чому говорити латиноамериканським „просто вправам” - це велика помилка

Поділитися на соціальних!

Правильно харчуйтеся і виконуйте вправи.

Ви, мабуть, чули це повідомлення про здоров’я тисячу разів.

Але зростає кількість випадків, коли медичні працівники відмовляються від слова "фізичні вправи", оскільки це насправді може заважати латинянам отримувати необхідну фізичну активність, яка запобігає хворобам.

Латина Фізична активність та бездіяльність

Фізичні навантаження, такі як прогулянки, танці, садівництво та ігри з дітьми, можуть покращити контроль рівня глюкози в крові та запобігти або затримати початок діабету 2 типу.

Щойно вийшли нові федеральні рекомендації щодо фізичної активності, що підтверджують користь фізичної активності для здоров’я.

Однак латиноамериканці рідше, ніж інші групи, виконують ці рекомендації, і фізична бездіяльність є однією з причин, чому латиноамериканці мають найбільший ризик розвитку діабету протягом усіх демографічних груп.

Час, догляд за дітьми, вартість та транспорт часто називають бар'єрами для фізичної активності для латиноамериканців та всіх дорослих, включаючи латиноамериканських жінок. Однак дослідники часто використовують терміни „фізичні вправи” та „фізична активність” як взаємозамінні, не з’ясовуючи, які види діяльності насправді мають значення для здоров’я.

Нове дослідження про сприйняті бар'єри

Наприклад, дослідники Центру охорони здоров’я громади Фейр-Хейвен у Нью-Хейвені, штат Коннектикут, опитали 160 латиноамериканців із низьким рівнем доходу щодо їх сприйнятих бар’єрів для фізичної активності та використовували термін „фізичні вправи” як взаємозамінні.

Брак сили волі та брак енергії були найбільш часто сприйманими бар'єрами.

Страх отримати травму також є перешкодою серед цієї вибірки.

Учасники дослідження Latina погодились із твердженнями на кшталт: "Мені незручно, як я виглядатиму, коли буду займатися з іншими", і "Я боюся, що можу нанести собі травму чи інфаркт".

Відмінності також виявились у групі:

Жінки похилого віку частіше, ніж молоді жінки, сприймають страх перед травмами як перешкоду;
Жінки із зайвою вагою/ожирінням частіше, ніж жінки з нормальною вагою, сприймають соціальний вплив та відсутність навичок як бар'єри;
Безробітні жінки частіше, ніж жінки, які працюють, сприймають страх перед травмами як важливий бар'єр;
Жінки, які не народилися в континентальній частині Сполучених Штатів, частіше, ніж жінки, що народилися в США, сприймають брак часу як важливий бар'єр; і
Жінки, чиєю переважною мовою була іспанська, частіше сприймали брак часу, соціальний вплив та відсутність навичок як перешкоди, ніж жінки, котра улюбленою мовою була англійська.

Латиноамериканські жінки, яким загрожує цукровий діабет 2 типу, відчувають багато тих самих бар'єрів, пов'язаних з відсутністю сили волі та браком енергії, як у дорослих із діабетом 2 типу.

"Хоча всі жінки, яким загрожує цукровий діабет 2 типу, могли б скористатися консультаціями та іншими стратегіями стимулювання фізичної активності, ці зусилля повинні бути спрямовані на жінок з надмірною вагою/ожирінням, що говорять по-іспанськи, які частіше сприймають бар'єри для здійснення", - констатують дослідники.

Дослідники роблять висновок, що сприяння самоефективності та зосередження на чинниках, які спонукають, а не перешкоджають фізичній активності, можуть допомогти жінкам-латиноамериканцям подолати ці бар’єри.

Сприяння самоефективності, тобто віра чи впевненість у своїй здатності здійснювати контроль над власною мотивацією, поведінкою та оточенням, та зосередження на факторах, що спонукають, починаються з чіткого розуміння фізичної активності.

Дві речі, якими не є фізична активність: фізичні вправи та втрата ваги.

Фізична активність проти фізичних вправ

Існує важлива різниця між фізичними навантаженнями та фізичними вправами.

Фізична активність - це будь-який рух тіла, який збільшує витрати енергії вище рівня спокою. Сюди входять повсякденні заходи, такі як одягання, допомога дітям одягатися, миття посуду, прогулянки під час розмови по телефону та покупки продуктів.

Вправа планується, структурується, повторюється і виконується з метою покращення фізичної форми.

Вправи призначені для тих, хто ставить перед собою фітнес-цілі, наприклад, швидший біг, стрибки вище та важче підняття.

Ці цілі окремі від здоров'я.

Не дивно, що люди, у яких немає мети бігти швидше, не мають сили волі чи енергії для бігу.

Відповідно до Посібника з фізичної активності для американців, 2-е видання, дорослі повинні виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, принаймні два дні на тиждень для зміцнення м’язів.

Прикладами занять середньої інтенсивності є ходьба, їзда на велосипеді, плавання, бальні або лінійні танці, садівництво, робота вдома, гольф, теніс удвічі, йога та водна аеробіка.

Фітнес-індустрія поєднала фізичні вправи та здоров'я разом, і медичні працівники захопилися цим, розповсюджуючи повідомлення про здоров'я, що сприяють фізичним вправам, із залякуючими образами дуже підтягнутих людей, які роблять атлетичні подвиги.

Дослідження не підтримують 60-хвилинних сутичок у тренажерному залі.

Людям не потрібно бігати швидше, стрибати вище або важче підніматися, щоб покращити своє здоров’я.

Будь-яка діяльність краще, ніж бути сидячою, і все це додає. П’ять хвилин тут і п’ять хвилин там додають здоров’я.

Фізична активність проти втрати ваги

Крім того, існує важлива різниця між фізичною активністю та втратою ваги.

Незалежно від стану ваги, фізичні навантаження знижують ризик захворювання та покращують стан здоров’я.

Навіть коли цілі щодо втрати ваги не досягнуті, підвищена фізична активність зменшує ризик діабету.

Однак, згідно з дослідженням у Коннектикуті, респонденти опитування, схоже, не розуміють різниці між фізичною активністю та фізичними вправами.

Респонденти опитування сказали такі речі, як "Мені незручно, як я буду виглядати, коли я буду займатися з іншими", і "Мій вільний час протягом дня занадто короткий, щоб включати вправи".

Що, якби вони знали, що їм не потрібно «займатися з іншими», щоб залишатися здоровими?

Що, якби вони знали, що кожна хвилина фізичної активності протягом дня має значення для здоров’я?

Більше того, культура вправ не є інклюзивною. Жінки, населення з низьким рівнем доходу та кольорові спільноти історично були виключені зі спорту, басейнів та оздоровчих клубів.

Кожен заслуговує на те, щоб бути І почуватись найздоровішим; таким чином, надзвичайно важливо пояснити помилкові уявлення про те, що робить і не враховує здоров'я.

Також дуже важливо забезпечити кожному безпечні місця для прогулянок, їзди на велосипеді та гри.

Ми в Salud America! кинути виклик кожному перекласти мову та розрізнити фізичну активність та фізичні вправи, особливо для груп населення з підвищеним ризиком діабету, таких як жінки з низьким рівнем доходу.