Чому батут може бути найефективнішою вправою вдома

9 жовтня 2020 р./0 коментар

Набридли нескінченні бурпі, присідання та дошки? Відновлювач може стати відповіддю на всі проблеми вашого домашнього тренування. Ось чому і спробувати онлайн-тренування

2020 рік став роком домашніх тренувань, і хоча ми любили домашні ІТ-тренування та йогу, нам було особливо приємно згадувати, що таке гарне тренування на батуті. Навіть Фірн Коттон взяла участь у міні-батуті, підстрибуючи на своєму ребаундері на честь місяця поінформованості про рак молочної залози після того, як благодійна організація Coppa Feel закликала людей підстрибувати як частину своєї кампанії "відскоку", будь то на вашому міні-батуті, на космічний бункер або навіть за допомогою простої скакалки. Але чому батут настільки гарне тренування?

За словами НАСА, запорука здорового схуднення та підтримки, вбивчих абс і кращої гнучкості передбачає, по суті, повернення до жвавого замку ваших дитячих вечірок.

NASA знає дещо про ідеальні режими тренувань. Космонавтам у космосі потрібно вправляти колосальні дві години на день, щоб запобігти втраті м’язів та втраті кісткової тканини, і хоча зі зрозумілих причин батут не є вибором, коли ви відправляєтесь до місії, астронавтам потрібно набути серйозної сили та витривалості перед запуском, що ось де прибуває приземлений мікровідвід. Ось як і чому стрибки на батуті піднімають здобуток у формі для нас, простих наземних смертних.

Це ідеальне тренування вдома

Ви можете придбати відносно недорогий ребаундер в Інтернеті (прокрутіть сторінку вниз для нашого вибору), він не займе занадто багато місця у вашій передній кімнаті, і ви можете спокійно перейти до свого найжахливішого списку відтворення, одягнувши свою сорочку, якщо ви цього забажаєте. Я б порадив якісний спортивний бюстгальтер як частину цього пакету. Крім того, можливо, повідомте сім’ї/партнеру/домогосподаркам про те, що вони не зможуть бачити телевізор приблизно півгодини. Rebound UK пропонує онлайн-процедури та майстер-класи, за якими можна пройти вдома, якщо відчуваєте, ніби безцільно рухаєтесь.

Це так само ефективно, як біг і низький вплив на суглоби

Як тільки ви пройдете свій звичайний маршрут щодня в обід протягом тижня, це може стати трохи втомливим. На щастя, NASA визначає батут на 68 відсотків ефективніше, ніж біг під час роботи Frame, які пропонують клас Rebounding і стверджують, що 20 хвилин стрибків - це еквівалент години бігу. Хоча це високоінтенсивна тренування (читайте: серцебиття, пітливість, безладдя, ендорфін), той факт, що батути та рикошети поглинають енергію, означає, що це мало впливає на ваші суглоби, на відміну від розбиття тротуарів.

Весна - це схуднення

Якщо ви ставите собі за мету знизити вагу, стрибки на батуті можуть бути настільки ж, якщо не більш ефективними, ніж більш похмурі варіанти кардіотренажерних занять. Через п’ять хвилин батуту ви будете сильно потіти, і дихання, і пульс будуть підвищені. У кардіотренінгу це коротке, різке ефективне тренування, забезпечене таким збудженням, яке крос-тренер просто не може доставити. Що підводить нас до.

Це не схоже на фізичні вправи

Гаразд, в кінці ви не отримаєте вечірку для вечірок, але дитячий гострі відчуття і прилив адреналіну підстрибуючи в такт - це чиста, непорочна радість, і хоча вам обов’язково потрібно зробити паузу для перерв на воду та відновлення, ви виграли Потрібна бадьора розмова, щоб повернутися на ребаундер. Ви також будете відчувати дзижчання протягом декількох годин, а по мірі того, як тануть стреси, потенціал сміху у поєднанні з тим фактом, що ви повинні бути уважними, щоб уникнути того, щоб ваші тренери потрапляли у джерела, означає, що це ідеальний спосіб або прокинутися, або розмотати.

Відскок покращує координацію

Ви в якийсь момент втратите контроль над ногами. Ви можете впасти на свою задницю, але трохи практики допоможе вам отримати більш спритні кінцівки та розумну координацію мозку і тіла. Ми не обов'язково говоримо про рівень точності синхронізованого плавця, але ви, ймовірно, помітите покращення продуктивності танцполу на майбутніх весіллях.

Це призводить до обігу

Instagram: @moveyourframe

Пов’язаний із побічним ефектом «потових відрів», якщо після того, як ви зробите найкраще враження від вболівальника, ви не розчервонілися, ви рептилія. Підстрибуючи прискорює кров швидше, ніж майже будь-яка інша кардіодіяльність, що сприяє кисневанню та доставці поживних речовин до органів вашого тіла, підтримуючи їх оптимальну роботу.

Кажуть, що відновлення допомагає боротися з целюлітом

Я кажу це з великою кількістю застережень - целюліт дуже часто є генетичним, і дуже ненависна апельсинова кірка впливає на 95 відсотків жінок, незалежно від ваги та рівня фізичної підготовки. Кажуть, покращення кровообігу допомагає запобігти затримці рідини та упертому утворенню жирової тканини, пов’язаної з целюлітом, тому в регулярних сеансах стрибків на батуті може бути щось для розгладження ямок - одне досить анекдотичне дослідження повідомило, що жінки, які регулярно відновлювались, бачили відсоткове зменшення целюліту. Хоча це справді може бути для деяких щасливчинок, давайте будемо справжніми, ми далеко не знайшли ліки від целюліту, і бачачи, як багато хто з нас має його певною мірою, а не фіксуватися на ньому, мабуть, найкращий курс дії.

Відскок вдома

"Перш ніж вдатися до цього, забивання вашої техніки є ключовим", - радить співзасновник Піп Блек, фітнес-студія Frame, яка проводить заняття по відновленню та незабаром додасть відскок до своєї нещодавно запущеної цифрової платформи Frame Online. "Може здатися, що ви хочете підскочити, як дитина, у повітря, але це зовсім навпаки, коли справа доходить до відскоку. Ви хочете стрибнути вниз у відбійник, тримаючи своє ядро задіяним і силу, що надходить від ваших ніг, що рухаються вниз. Перший раз, коли ви намагаєтесь, ви можете почувати себе бамбі на льоду, але ви звикнете до цього!

Тренування в домашніх умовах

1. Стрибкові домкрати - ступіть на Rebounder, ноги на ширині плечей з легким згинанням в колінах. Вистрибніть ноги і одночасно підніміть руки над головою. Прагнучи зустріти ваші руки вгорі. Потім стрибніть ноги назад і відведіть руки назад за боки. Переконайтеся, що ви стрибаєте в Rebounder із задіяним ядром для стабільності. Повторити десять разів.

2. Повороти - зблизьте ноги і намагайтеся тримати ноги якомога ближче, зберігаючи згинання в колінах. Підстрибуючи ногами вправо, скручуйте руки вліво. Потім повторіть з іншого боку, ноги ліворуч, а руки праворуч. Знову залучіть своє ядро для стабільності. Повторіть по десять з кожного боку.

3. Перестановка - встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з легким згинанням колін. Перетягніть праву ногу вперед, а ліву - назад, а потім повторіть на протилежному боці. Отримавши цю частину, візьміть на руки. Затягнувши руки під прямим кутом, ви можете накачати протилежну руку до ноги, як це зробили б, якщо бігали. Повторіть по десять з кожного боку.

4. Давайте кататись на лижах - починайте зі з’єднаних ніг у центрі відскоку, закріпіть ноги на блискавці, щоб вони були зафіксовані разом з легким згинанням колін. Тримаючи все щільно і разом стрибайте ногами вправо, а потім негайно стрибайте вліво. Якщо задіяти руки, це допоможе досягти імпульсу. Зігніть руки в ліктях і тримайте їх у талії, рухаючи їх вперед-назад (як ви катаєтесь на лижах) на одній лінії зі стрибками ніг. Повторіть десять разів з кожного боку.

Щоб зробити це більш тривалим тренуванням, ви можете продовжувати перебирати їх спиною до спини протягом 30 - 45 хвилин. Як і всі вправи, отримання правильного списку відтворення є ключовим. Ви хочете спробувати знайти такий із BMP (ударів за хвилину) приблизно на 130. Ви можете шукати Spotify для таких!

Найкращі міні-батути та рикошети для домашніх тренувань

З гірями та стрічками опору, які розпродаються повсюди, ми прогнозуємо, що міні-батути не відстають. На момент написання статті вони ще були в наявності - перейдіть до них!

Найкращі відновлювальні тренування в Інтернеті

30-хвилинне кардіотренування: для досвідчених вибивачів

Це відео сертифікованого американського інструктора з фітнесу на батуті Челсі Раш також забезпечує серйозно хорошу координацію та витривалість. Він включає стрибки зірок, віджимання та стрибки, зібрані в 33 хвилини високої енергії.

Тренування для кардіо- та силового відскоку - добре для початківців вибійників

Протягом 20 хвилин це відео не настільки виснажливе та енергійне. Тренер проведе вас через деякі простіші батутні рухи, такі як обертові відскоки та присідання на одній нозі.

Для швидкого вибуху: 15-хвилинне тренування на батуті

Тільки за 15 хвилин це тренування на обід, яка охоплює підняття ніг та пульс. Вона навіть перекидає батут набік в один момент як підтримку для деяких рухів у стилі пілатес.

Тренування відскоку для схуднення та спалювання жиру

Це відео веде співавтор Goop Лорен Роксбург, автор посібника з вправ із пінопластових роликів Taller, Slimmer, Younger. Навіть коли вона знаходиться в повітрі на кілька футів, Лорен змушує себе підстрибувати, і якщо вона достатня для Гвінет, вона достатня для нас.