Блог Medlife: Поради щодо здоров’я та здоров’я

Чого не їсти на порожній шлунок

Часом, коли ви стикаєтесь зі своїм напруженим графіком, зневіра нагодувати порожній шлунок змушує вас їсти все, на що ви можете покласти руки. Але чи правильно їсти все, що подобається, коли завгодно? Відповідь очевидна. Вживання правильної їжі в неналежний час може створити багато проблем для нашого кишечника.

Йдеться не лише про вживання здорової їжі та уникання нездорової їжі вранці або знання того, що корисно та шкідливо для вашого здоров’я. Мета полягає в тому, щоб зрозуміти, як оптимізувати їжу, яку ви їсте, для поліпшення травлення та максимального засвоєння ключових поживних речовин. Цей посібник допоможе вам зрозуміти, що їсти, а чого не їсти натщесерце, щоб ви могли правильно спланувати графік харчування.

Їжі, якої слід уникати на порожньому шлунку

Кисломолочні продукти (йогурт): Споживаючи кисломолочні продукти, такі як йогурт, перше, що відбувається вранці, робить молочнокислі бактерії, присутні в йогурті, неефективними через високу кислотність шлункової кислоти.

Напої з кофеїном: Довіра до чаю/кави може допомогти вам добре розпочати свій ранок, але якщо приймати його натщесерце, це лише збільшує ризик кислотності.

Гостра їжа: Перець чи гостра їжа від природи різкі і можуть спричинити порушення травлення, якщо їх їсти натщесерце, що призводить до кислих реакцій та спазмів.

Цитрусові фрукти: Коли цитрусові їдять натщесерце, вони можуть спричинити печію, а також збільшити ризик гастриту та виразки шлунка.

Сирі овочі: Вони є багатим джерелом амінокислот, але вони можуть викликати печію, біль у животі та метеоризм, особливо при вживанні натщесерце.

Солодощі: Рано вранці споживання цукру може значно підвищити рівень інсуліну, уповільнюючи щойно прокинулася підшлункову залозу, що призводить до діабету.

Газовані напої: Газований напій вранці може зменшити кровопостачання шлунка, пошкоджуючи слизові оболонки та уповільнюючи процес всмоктування.

Їжа, яку потрібно їсти на порожній шлунок

Горіхи: Якщо гості їдять натщесерце, горіхи покращують стан травлення, нормалізуючи рівень рН у шлунку.

Ягоди: Регулярне вживання чорниці вранці за сніданком покращує пам’ять та регулює кров’яний тиск та обмін речовин.

Яйця: Хочете скоротити щоденне споживання калорій наполовину? Перейдіть на вживання яєць на сніданок, вони значно зменшують щоденне споживання калорій.

Тепленька вода: Склянка теплої води з медом та лимоном перед сніданком покращує кровообіг, травлення та допомагає досягти вашої мети у зниженні ваги.

Вівсянка: Вживання вівсяної каші в першу чергу вранці забезпечує покриття внутрішньої оболонки шлунка, яке запобігає подразненню природними кислотами HCL (соляна кислота), що містяться в організмі.

Цільнозерновий хліб: На повноцінний сніданок спробуйте хліб із цільного зерна, оскільки в ньому повно вуглеводів та інших необхідних поживних речовин, які потрібні організму.

Мед: Мед вранці забезпечує енергією ваше тіло, активуючи гормон мозку, який добре почувається, відомий як серотонін.