Ці 6 продуктів харчування та поживних речовин можуть принести користь для родючості

Вчені виявили щось чудове: їжа, яку ви вживаєте, може цілком реально вплинути на репродуктивне здоров'я, включаючи родючість. Коротше кажучи, вживаючи певні види їжі - і уникаючи інших - можна підвищити родючість.

То яка їжа зокрема може допомогти покращити шанси завагітніти? Ось що говорять з цього приводу сучасні дослідження.

(Зверніть увагу, що якщо вас особисто турбує ваша власна фертильність, розгляньте можливість проведення тесту на фертильність жінки EverlyWell).

ВОЛОКОНОВОЛОКОВІ, НИЗКОГЛІКЕМІЧНІ ВУГЛЕВИ

Збільшення споживання вуглеводів з високим вмістом клітковини з низьким глікемічним індексом, як вівсяна каша, пов’язане з поліпшенням результатів родючості.

Якщо думка з’їсти якусь смачну, теплу вівсяну кашу вам подобається, то ось кілька хороших новин: збільшення споживання вуглеводів з високим вмістом клітковини з низьким глікемічним індексом, таких як вівсяна каша, пов’язане з покращенням результатів фертильності.

Але затримайте: у будь-якому разі, що це за глікемічний індекс?

Глікемічний індекс (ГІ) в основному підказує, чи вміщена у вуглеводах їжа значно підвищить рівень цукру в крові. Продукти з низьким вмістом ГІ не викликають значного підвищення рівня цукру в крові, тоді як продукти з високим ГІ.

Вживання більше рослинного білка (наприклад, артишоку) покращує фертильність у жінок - якщо і коли кількість тваринного білка в раціоні зменшується.

Тут вам допоможуть з вашими шансами на вагітність: горох, шпинат, квасоля, артишок - і багато інших овочів з високим вмістом білка. Чому? Оскільки було доведено, що вживання більше рослинного білка покращує фертильність у жінок - якщо і коли кількість тваринного білка в раціоні зменшується.

НЕЗАСІЧЕНІ ТЛИВИ І МАСЛА

Підсилюйте споживання ненасичених жирів та олій, щоб підвищити вашу родючість. Більшість ненасичених жирів походить з рослин - оливкова олія, сафлорова олія, арахісова олія та кукурудзяна олія - це ненасичені жири, наприклад.

Один вибір їжі, який може підвищити вашу родючість? Викиньте картоплю фрі - та іншу їжу, наповнену трансжирними кислотами, - і замість цього збільшіть споживання ненасичених жирів та олій.

Транс-жирні кислоти - широко відомі як "жири" - часто містяться у смаженій їжі, і, достатньо сказати, вони дуже страшні майже для здоров'я кожного. Це особливо вірно з точки зору поліпшення народжуваності, оскільки дослідження показують, що зменшення споживання трансжирів - при одночасному збільшенні споживання ненасичених жирів - може підвищити фертильність.

До речі, більшість ненасичених жирів походить з рослин - оливкова олія, сафлорова олія, арахісова олія та кукурудзяна олія, наприклад, є ненасиченими жирами, а також різні види риби. Ненасичені жири бувають двох основних форм: мононенасичені та поліненасичені - обидва вони можуть допомогти при родючості при споживанні замість трансжиру.

Плодючість можна покращити, збільшивши споживання негемового заліза (або заліза з рослин).

Збільшення споживання заліза - це ще один спосіб покращити фертильність, але в цьому випадку не просто будь-який вид заліза.

Технічно кажучи, дієтичне залізо називають або «гемовим залізом», або «негемовим залізом». Гемове залізо - це залізо, яке надходить із м'яса тварин, тоді як негемове залізо міститься в рослинних продуктах харчування (наприклад, зерно і овочі).

Родючість можна покращити, збільшивши споживання негемового заліза (або заліза з рослин). Але отримання заліза з м’яса тварин заборонено, якщо ви хочете підвищити свою плодючість: наприклад, вживання червоного м’яса може мати негативний вплив на фертильність (хоча докази цього попередні).

Мультивітаміни з фолієвою кислотою

Є дані, що регулярний прийом полівітамінів корисний для фертильності - особливо якщо ці полівітаміни містять такі поживні речовини, як фолат.

Кілька напрямків досліджень свідчать про те, що фолат може відігравати важливу роль у фертильності та результатах вагітності. Наприклад, відомо, що занадто низький рівень фолієвої кислоти може призвести до важкого типу дефекту розвитку - так званих дефектів нервової трубки - у немовляти, який може вплинути на перебіг вагітності та спричинити викидні.

Маючи це на увазі, дослідники досліджували, як добавки фолієвої кислоти можуть вплинути на фертильність жінки (фолієва кислота є синтетичною формою фолатів, природним вітаміном групи В). А в одному дослідженні жінок, у яких спостерігалася знижена фертильність, добавки фолієвої кислоти - 400 мікрограмів на день протягом трьох місяців - більш ніж удвічі збільшили ймовірність вагітності порівняно з жінками групи плацебо.

ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ

Щоб покращити ваше репродуктивне здоров’я, подумайте про вкладення в добавки до риб’ячого жиру - або зробіть жирну рибу дуже регулярною частиною вашого раціону.

Якщо ви хочете підсилити своє репродуктивне здоров’я, подумайте про інвестиції в добавки до риб’ячого жиру - або зробіть жирну рибу дуже регулярною частиною вашого раціону. Ось чому: згідно з дослідженнями щодо запліднення in vitro (ЕКО), жінки, які вживають високий рівень омега-3 жирних кислот, значно частіше завагітніти в порівнянні з жінками, які споживають лише невелику кількість цих важливих поживних речовин.

Велика кількість досліджень показує, що правильні коригування раціону дійсно можуть покращити фертильність - хоча, звичайно, не вносити великих дієтичних змін без попередньої консультації зі своїм медичним працівником. І якщо ви хочете детально розглянути точні гормони, які можуть вплинути на вашу фертильність, просто пройдіть тест на фертильність жінок EverlyWell, не виходячи з дому.