Чим годувати одного року: 55 ідей для їжі

Опубліковано 23 вересня 2020 р. Ешлі Брайант 4 коментарі

Годування однорічного віку складно. Вони вже далеко за пюре та дитячим харчуванням, але вони ще не зовсім готові подавати страви, які ви самі собі готуєте.

Тоді, звичайно, є той факт, що малюки дуже непередбачувані, коли справа стосується їжі. Одного дня вони полюблять банани, а наступного будуть дивитись на вас так, ніби ви божевільні від того, що ви пропонуєте їм такий жахливий продукт для споживання.

Незважаючи на непостійну поведінку вашої дитини по відношенню до їжі, є безліч досліджень, чому слід продовжувати наполягати, пропонуючи дитині збалансовану різноманітну дієту.

Особисто для мене прискіпливість дочки з їжею штовхнула мене на корінь, коли мова заходила про введення нових продуктів у її раціон, і лише коли я провів деякі дослідження та склав основний список їжі для малюків, щоб побачити, як вона розширює свою палітру.

Тож якщо ви боретеся з тим, чим годувати однорічного віку, ця публікація для вас!

Цей допис може містити афілійовані посилання. Прочитайте мою політику тут.

Зміст

Як часто повинен їсти один рік?

Коли моїй малечі виповнилося рік, це було ніби за одну ніч її прискіпливість подвоїлася, і апетит, здавалося, впав зі скелі.

Я думав, що щось не так, поки не провів купу досліджень і не прочитав, що, оскільки ріст значно сповільнюється в той час, коли немовлята досягають першого дня народження, цілком нормально спостерігати різке падіння апетиту. (джерело)

Типовому однорічному віку потрібно близько 1000 калорій, щоб рости і процвітати. І через зниження темпів зростання найкраще дотримуватися трьох менших прийомів їжі та двох закусок щодня.

Створення збалансованої дієти для однорічної дитини

Білок: м'ясо, курка, риба, яйця
Корисні жири: авокадо, насіння чіа, риба (лосось, сардини), яєчні жовтки
Молоко: йогурт, сир, незбиране молоко, сир
Зерно: цільнозерновий хліб, макарони, сухарі
Фрукти та овочі: банан, яблуко, ягоди, зелена квасоля, горох, морква тощо.

Якщо ви переживаєте годування свого малюка, ось 55 зразків ідей меню, щоб надихнути дитину на сніданок, обід, вечерю та перекуси.

55+ ідей для їжі для 1 року

Ідеї для сніданку для однорічного віку

Бананові млинці, йогурт
Сир, ожина, сухі крупи
Яєчня, полуниця, тости
Вафлі з цільної пшениці, виноград
Яйце укрутую, тост з арахісовим маслом + скибочки апельсина
Вівсянка, тости, малина
Тост з авокадо, полуниця, йогурт
Овес на ніч
Пюре із солодкої картоплі над тостами, ягодами

Ідеї закусок для однорічного віку

Йогурт з шматочками банана та полуниці
Хумус та сухарі з цільної пшениці
Авокадо та сир
Яблучний соус
Черріо/слойки, банан
Вегетаріанська соломка та хумус
Сир і скибочки апельсина
Горіхове масло на грінках
Смузі

Ідеї закусок на ходу для однорічного віку

Крекери з сиру та цільної пшениці
Банани та горіхове масло/арахісове масло
Чіпси Apple
Йогуртові пакетики
Яйце і хумус, зварені круто
Скибочки апельсина
Мішечки з яблучним пюре
Пакети гуакамоле для однієї подачі та сухарі з цільної пшениці
Соломка овочева

Ідеї для обідньої їжі для однорічного віку

Яйце укрутую, броколі на пару, грінки з арахісовим маслом
Сир, квасоля, подрібнені овочі та курячі кесаді, скибочки апельсина
Пюре з лосося з оливковою олією викладають на тости, полуницю
Хліб з кабачків, виноград, кубики сиру
Тилапія на пару, кукурудзяний хліб, солодка картопля
Рибні палички, груші, кабачки
Кіш з шинкою та овочами, вареними яблуками
Спагетті з м’ясним соусом, на пару (дуже м’яка) цвітна капуста
Тост з хумусом, томатним супом, малиною
Вегетаріанський бургер, картопля, виноград

Ідеї для вечері для однорічного віку

Яєчня в цільнозерновій лаваші, ягоди, гарбуз з вершкового горіха
Сир на грилі на пшеничному хлібі, йогурт з ягодами, брокколі на пару
Тефтелі, локшина, горох
Mac і сир, брокколі, варені нарізані кубиками яблука
Тортеліні зі шпинату та сиру, виноград, морква на пару
Смажена курка, солодка картопля, зелена квасоля
Бургер з індички, кукурудза, груші
Запечена картопля з сиром, яблучним соусом, авокадо
Яйце, зварене круто, хумус, макарони з цільної пшениці, персики
Лосось, коричневий рис, чорна квасоля, огірки

Поради щодо перенесення обіду одного року у дитячий садок

Придумати ідею обіду, яку можна передати в дитячий садок, який не потребує підігрівання, може бути складним завданням. Я знайшов коробки для бенто цих дітей, і упакувати обід зараз так просто, крім того, я не бігаю зранку, намагаючись знайти мільйон маленьких контейнерів.

Я також шанувальник цих ланч-боксів, і насправді щойно придбав один із них цього року, і до цього часу мені це подобається.

Кілька разів, за час, я завантажував ящик для обіду свого малюка продуктами, які вона раніше не пробувала. Думаю, ти живеш і вчишся, бо це була величезна помилка.

Зараз я кладу в їдальню їжу лише ті продукти, які вона справді любить. З будь-якої причини, я вважаю, що вона не так азартна з продуктами харчування у дитячому садку.

Майте на увазі, що їх апетит буде коливатися, тому не піддавайтеся стресу, якщо вони не їдять усе, що ви приносите. Я завжди прошу звіту про те, що вона їла, щоб я могла підготуватися до того, наскільки вона може бути голодною до обіду.

Ось декілька моїх поїздок на обіди для дітей у дитячий садок:

Яйце укрутую, сухарі з цільної пшениці, нарізану полуницю, огірки
PBJ (арахісове масло, тонко намазане, суниця/малина в пюре), хумус, морква
Індичка та сирний бутерброд у цільнозерновому лаваші, малина,
Яблучні кекси, авокадо, сир
Рогі з овочами, скибочками апельсина, яєчним салатом, виноградом
Хумус на грінках, полуниця, помідори черрі, терта морква

Продукти харчування, пов'язані з ризиком задухи

Виноград слід розрізати навпіл уздовж і четвертувати
Хот-доги слід розрізати навпіл уздовж, а потім нарізати на менші шматочки
Справді слід уникати горіхів та насіння, оскільки малюки не мають можливості подрібнювати їжу
Овочі повинні бути м’якими і ними легко маніпулювати
Арахісове масло слід лише тонко розмазувати на тостах або фруктах, оскільки олії арахісового масла небезпечні
М’ясо та сири слід різати дуже дрібними шматочками

Скільки молока повинен випивати однорічна дитина щодня?

До першого дня народження вашої дитини переважна більшість калорій отримували грудне молоко або суміш. Але коли вони вступають в дитячий вік і починають їсти більше справжньої їжі, рекомендована кількість молока, яке їм потрібно для процвітання, відрізняється.

AAP рекомендує, щоб у віці 1 року ваша дитина отримувала 2 склянки незбиране молока на день. Це досить велика різниця від того, що ваша дитина, ймовірно, отримувала до свого першого дня народження, і вам, звичайно, не потрібно вдвічі зменшувати споживання молока, але рекомендується починати зменшувати його.

Рекомендується дві склянки незбираного молока, оскільки нещодавнє дослідження показало, що більше, ніж було показано, зменшує запаси заліза у малюків. По суті, ви хочете стежити за споживанням молока, щоб вони не наповнювались молоком і не ставали занадто ситими, щоб не хотіли справжньої їжі.

Скільки води повинен випивати однорічний вік щодня?

Ваш однорічний вік повинен пити близько 44 унцій води щодня. (Джерело)

Коли я прочитав це, здавалося, що багато води, оскільки до того, як моїй дитині виповнилося рік, вона отримувала переважну більшість своїх потреб у воді завдяки поєднанню грудного молока та суміші щодня.

Майте на увазі, що малюки, як правило, отримують 20% води також із фруктів та овочів.

Тарілка, столові прилади та чашки для сипі для годування однорічного віку

Ці тарілки не тільки добре миються, але вони також мають функцію всмоктування, тому ваш маленький малюк не може просто перевернути тарілку в середині їжі!

Цей посуд надзвичайно милий і справді чудовий для занять малюків.

Перекус у дорозі відбуватиметься, і ці контейнери працюють дуже добре!

Ви заощадите купу грошей, купуючи більшу кількість яблучного пюре та йогурту та використовуючи ці багаторазові пакетики. Вони також добре працюють для смузі.

Ці сиппі-чашки чудові! Якщо вашій дитині важко навчитися пити з сиппі-чашки, я настійно рекомендую їх!

Пов’язані ресурси для малюків:

Про Ешлі

Ешлі Брайант - дружина, мама, сертифікований персональний тренер NASM, спеціаліст з підготовки до дородового та постнатального фітнесу та засновник програми "Мама, як ти маєш на увазі". Вона захоплюється допологовим та післяпологовим фітнесом і працює, щоб допомогти мамам почуватись комфортно у власній шкірі до і після вагітності. Детальніше про мене читайте тут.