Чи збільшується розмір талії за рахунок м’язів: розпакування правди

Чи збільшується розмір талії зі збільшенням м’язів

Чи збільшується розмір талії зі збільшенням м’язів? Це питання до когось, хто нещодавно розпочав тренування. Хтось може здивуватися цьому, коли вони зрозуміють, що їхні основні тренування не дають їм бажаних результатів. Якщо це описує вас, ви повинні знати, що ви не самотні. Насправді це поширене запитання та явище.

Чи збільшується розмір талії при бодібілдингу м’язів?

На жаль, так, це так. Як це відбувається? Ви можете подумати, що виконання кількох вправ на прес і основні вправи спалить або розтопить жир, але це неправда. Розробка не спалює і не плавить жир. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи почнуть рости і розширюватися під вже існуючим там шаром жиру.

Розширення м’язів у поєднанні з жиром у вашому тілі зробить лінію талії більшою. Єдиний спосіб позбутися цього ефекту - це НЕ припинити тренування, а приділити увагу та змінити свої харчові звички.

Чи збільшується розмір талії у жінок з м’язами?

Будемо відвертими, одна з основних причин того, що більшість жінок вирішують сісти на дієту, приєднатися до тренажерного залу або шукати домашні тренування - це те, що вони хотіли б зменшити розмір своєї області живота і отримати стрункішу талію. Адже абсолютно рівна або розірвана область живота цілком завидно на публіці.

Однак одним з побічних ефектів відпрацювання основних м’язів є те, що ваша талія збільшиться до того, як зменшиться. Чому це? Частково це відбувається завдяки тому, що ви отримуєте визначення м’язів там, де цього раніше не було. Інша причина пов’язана з типом тренувань, які ви робите.

Shutterstock

Як я можу зупинити свою талію збільшуватися?

Як я можу схуднути талію? Це питання турбує багатьох жінок, які займаються спортом, але, здається, не можуть досягти бажаної фігури пісочного годинника. Це також проблема з чоловіками, які теж хотіли б мати триммерну талію.

На жаль, відомо, що деякі тренування дають вам більшу талію, ніж інші. Деякі приклади таких вправ, яких слід уникати, щоб зупинити і, сподіваємось, змінити цей процес потовщення талії, включають

Намагайтеся не робити зважених бічних нахилів

Прикладом цього є боковий згин гантелі. Як це робиться?

Встаньте на висоту, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте в правій руці гантелі, гирі або будь-яку іншу вагу на вибір.
Підтягніть серцевину і повільно нахиліться вліво, поки не відчуєте легкого розтягування. Твоє тіло не повинно знаходитись назад або вперед
Поверніться через центр і нахиліться на інший бік. Поверніться до центру. Повторіть, потім переключіть сторони (10).

Як бачите, це тренування досить мало націлене на любовні ручки (6). Тренування та додаткова вага дозволять збільшити косі м’язи, збільшуючи тим самим лінію талії.

Shutterstock

Зважені хрускіти

Хоча регулярні хрускіти можна розглядати як нормальний варіант, додавати до них ваги недоцільно. Це пов’язано з тим, що зайва вага змушує прямі м’язи живота, відомі як абс, із шістьма пакетами, працювати подвійно. Врешті-решт, ваш шість пакетів буде виділятися більше, збільшуючи лінію талії і роблячи талію виглядати більше.

Кабельні деревні відбивні

Зазвичай це тренування виконується за допомогою гирі, гантелі, медичного м’яча або кабельної машини. Розставивши ноги в зручному положенні, візьміться за ручку троса двома руками вище одного плеча і махайте затиснутою ручкою вниз і поперек тіла, поки вона не пройде проти протилежного стегна (12). Це щось на зразок симуляції вирубки дерева.

Для тих, хто хоче виростити косий або бічний прес, це дивовижне тренування. Однак, якщо ви бажаєте фігури пісочний годинник, то вам слід уникати її.

Худне і підтягнуте тіло - це не просто надумана фантазія. Перегляньте додаток BetterMe і подивіться, як він рухає вашу подорож до втрати ваги на високій передачі!

Shutterstock

Як я можу схуднути талію? Найкращі вправи для меншої талії

На щастя, відомо, що деякі тренування ефективніші, ніж інші, для схуднення талії. Кілька фантастичних прикладів тренувань, які будуть чудовими для вашого ядра без небажаного ефекту збільшення талії більше, включають (14)

Лежача нога піднімається

Ляжте на спину, ноги прямі і разом.
Тримайте ноги прямо і підніміть їх аж до стелі, поки ваш приклад не зійде з підлоги.
Повільно опустіть ноги назад, поки вони не опиняться трохи вище від підлоги. Не дозволяйте їм торкатися підлоги.
Затримайтеся на хвилинку для цього положення, а потім підніміть ноги назад і повторіть (11)

Альтернативною та вдосконаленою версією цього є підвісне підняття ніг (9)

Візьміть планку, яка знаходиться високо над головою. Бажано той, який досить високий, щоб ваші руки були прямими.
Нахиліть таз трохи назад. Займіться згиначами преса і стегна, щоб підняти ноги від землі, піднявши ноги назовні перед собою.
Видихаючи, піднімаючи ноги, переконайтеся, що ноги залишаються прямими. Не згинайте їх у колінах.
Зверніть увагу, що, хоча метою цієї вправи є підняття ніг під кутом 90 градусів або вище, не перевтомлюйтесь. Підніміть ноги в положення, в якому вам буде комфортно.
Повільно опустіть ноги назад у вертикальне положення тіла, вдихаючи. Зберігайте задній нахил таза навіть внизу руху.
Робіть це від 10 до 15 разів (або більше) залежно від сили вашого ядра.

Shutterstock

Випад повороту

Розставивши ноги на стегнах, підніміть руки прямо вгору і зчепіть їх.
Нападіть правою ногою вперед і одночасно поверніть руки і тулуб вправо.
Зробіть крок назад у положення стоячи і повторіть рух лівою ногою. Пам’ятайте, що просто скручуйте лише тулуб, а не все тіло.
Повторіть цей хід 10-16 разів.

Зверніть увагу, що якщо ви хочете трохи ускладнити цю вправу; Ви можете потримати деякі ваги, а не просто стискати руки. Обов’язково використовуйте вагу, яка вам комфортна, щоб уникнути травм (1).

Мітчики для пальців ніг

Ляжте на спину на килимок для йоги або в тренажерному залі, руки по обидві сторони тулуба.
Підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб коліна були прямо над стегнами, а гомілки паралельні підлозі.
Займіться своїм ядром, стискаючи живіт, щоб підтягнути пупок до хребта. Повільно опустіть праву ногу і ногу, щоб постукати по підлозі.
Не забувайте підтримувати 90-градусний згин коліна, опускаючись. Поверніть праву ногу на початок і повторіть з лівою.
Чергуйте на 30-60 секунд (2).

Shutterstock

Для вдосконаленої версії цієї тренування для всього тіла ви можете зробити наступне.

Встаньте перед коробкою, східцями або платформою заввишки не менше десяти-12 дюймів.
Поклавши руки на бік, підніміть праву ногу і покладіть м’яч стопи на коробку.
Відштовхніться від землі лівою ногою так, щоб перемикати ноги в повітрі, лівою ногою торкаючись ящика, а правою ногою об землю.
Повторюйте чергування постукувань пальцями ніг повільно, доки ви не почуватиметесь комфортно з рухомими схемами. Як тільки ви відчуєте, що освоїли згадані рухи, наберіть темп.
Чергуйте ліву та праву ноги, натискаючи край коробки протягом декількох 30-60 секунд.

Ця версія є складеною вправою. Він не тільки буде працювати на вашому ядрі, але також націлений на ваші квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, сідниці та згиначі стегна (13).

Зверніть увагу, що спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку з вищезазначених тренувань. Це ще важливіше, коли мова йде про людей з хронічними або нестабільними станами здоров'я, астмою або будь-яким іншим захворюванням дихальної системи, високим кров'яним тиском, остеопорозом або діабетом (5).

Shutterstock

Суть

Як ми вже бачили, відповідь на запитання: «Чи збільшується розмір талії зі збільшенням м’язів» - так. Як тільки ви почнете тренуватися, ваш шлунок збільшиться в розмірах. Однак це не повинно стримувати вас від фізичних вправ. Це тимчасовий стан, який зникне, якщо ви їсте і правильно підбираєте тренування.

Також майте на увазі, що ваги не є вашим ворогом. Хоча зважені косі тренування можуть мати небажані наслідки, вони все ще досить важливі. Замість того, щоб використовувати ваги, просто використовуйте вагу тіла для тренувань. Завдяки цим незначним змінам у вашому харчуванні та режимі ви отримаєте завидну фігуру, яку ви бажаєте.

Шукаєте спосіб розірвати порочний цикл схуднення і привести в тонус всі дрібні частини? Дивіться, як зайві кілограми відлітають, а ваші м’язи зміцнюються за допомогою програми BetterMe!

Shutterstock

Поширені запитання

Чи збільшується розмір талії при піднятті?

Так. Зазвичай звичайне незважене тренування призводить до нарощування м’язів. Тренування, такі як підтягування, віджимання та присідання, є неймовірними прикладами вправ на вагу тіла, які поступово збільшать ваші м’язи (7).

Однак підняття тягарів збільшує інтенсивність тренування. Чим більше ви піднімаєте і чим важчі тягарі, тим більше зростатимуть ваші м’язи (8). Отже, якщо ви будете використовувати ваги під час виконання вправ на похилі та косі, ваша талія з часом збільшиться в розмірі.

Shutterstock

Як робочі косі коси збільшують розмір талії?

Перш ніж ми розберемося, як це відбувається, давайте розглянемо, що саме являють собою косі і що вони роблять. По-перше, у всіх нас є два види косих косих; внутрішні та зовнішні косі косі. Зовнішні м’язи розташовані по обидва боки тулуба по обидва боки від прямого черевного преса (абс. "Шість пакетів"). Ці м’язи проходять по діагоналі вниз і всередину від нижніх ребер до тазу, утворюючи букву V.

З іншого боку, внутрішні косі косі лежать трохи нижче зовнішніх косих. Ці дві пари м'язів працюють разом, щоб ми могли згинати хребет, згинатися з боку в бік і обертати тулуб, серед інших функцій (3).

Завдяки тому, де косі м’язи (загальновідомі як любовні ручки) знаходяться в наших тілах, орієнтація на них під час фізичних вправ може призвести до їх зростання, тим самим зробивши талію більшою та ширшою. Зверніть увагу, що це не означає, що ви повинні припинити виконувати свої косі коси.

Ці м’язи досить важливі для загальної сили основи, і вам рекомендується тримати їх у формі верхівки. Тоді повинно бути зрозуміло, що найкраще обирати ваги під час роботи над ручками любові (4).

Shutterstock

Чи збільшує тренування ваш розмір талії?

Так. Але це може стосуватися не лише тренувань удома або в тренажерному залі. Деякі винуватці більшої талії під час тренувань можуть бути

Зростання м’язів під шаром жиру

Пам’ятайте одне, що тренування дивом не тане і не спалює жир. Щоб втратити будь-який шар жиру на тулубі та навколо нього, потрібно стежити за своїм харчуванням. Тренування Ab стимулюють ріст основних м’язів. Якщо ці м’язи ростуть під жировим прошарком, ваша талія буде все більш помітною, якщо ви не втратите зайвий жир.

Вживаючи більше калорій, ніж ви спалюєте

Здійснення здорового вибору їжі, стеження за порціями та споживанням калорій (16) призведе до подальшого зменшення жиру, ніж це буде робити. Немає значення, чи будете ви щодня робити комбінації присідань, судин, дощок та інших основних тренувань. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваша талія буде рости, незважаючи на ваші інтенсивні тренувальні заняття.

Shutterstock

Набряк після тренування

Якщо ви нещодавно розпочали тренувальну подорож, то, можливо, ви не знаєте цього факту. Під час тренування ваше серце швидко перекачує кров до м’язів та органів, змушуючи м’язи шлунку надуватися і тимчасово виглядати більше.

На додаток до цього, тренування також спричиняє мікроскопічні розриви в м’язах. Заживаючи, ці сльози призведуть до того, що у вас з’являться більші м’язи з тимчасовим запаленням, як у поєднанні, так і на деякий час у вас з’явиться більший живіт і талія (17).

Хоча з набряками після тренування нічого особливо не можна зробити, багато можна виправити щодо споживання калорій та зайвого жиру. Щоб стримати опуклість шлунка, слід

1. Харчуйтесь здорово

Зосередьтеся на продуктах рослинного походження, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба та нежирні молочні продукти. Обмежте насичені жири, що містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир та масло

2. Слідкуйте за розмірами порцій

Калорії не просто враховуються, коли ви їсте нездорову їжу, таку як піца, гамбургери, випічка, картопля фрі та інші смажені у фритюрі продукти. Прийом надмірної кількості здорової їжі також шкодить вашому розміру талії. Зверніть увагу на звичайне споживання калорій і зменште його принаймні на 500 калорій. Дефіцит калорій важливий для скорочення жиру на тілі та шлунку.

3. Замініть солодкі напої

Енергія та попередньо розфасовані фруктові соки - це не найкраще для вас та вашої талії, оскільки вони повні доданого цукру. Замість того, щоб купувати їх, вибирайте воду.

4. Тренування

І не лише базові тренування. Включіть тренування для всього тіла, такі як кардіотренажери, які змусять вас потіти і спалювати більше калорій. Вам потрібно щонайменше 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Прості приклади цього включають прогулянки, біг підтюпцем, участь у танці або заняття зумба (15).

Займіться цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Для діагностики та лікування будь-яких захворювань слід проконсультуватися з кваліфікованим лікарем. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Вправ, яких слід уникати, щоб отримати фігуру пісочного годинника (2019, livestrong.com)
Вправи на животі та відведення пальців ніг (2018, livestrong.com)
Розташування та функції черевних м’язів (2020, verywellfit.com)
Чи можуть косі вправи зробити талію ширшою? (2019, livestrong.com)
Чи потрібно звертатися до лікаря перед початком програми тренувань? (n.d, health.harvard.edu)
Боковий згин гантелей (n.d, bodybuilding.com)
Як наростити м’язову масу без ваг (2019, livestrong.com)
Як нарощувати м’язи за допомогою вправ (2020, medicalnewstoday.com)
Як зробити підняття підвісної ноги (2020, verywellfit.com)
Як отримати більшу талію? (2019, livestrong.com)
Як робити підняття ніг (2017, nytimes.com)
Як зробити кабельний дровокол (2020, verywellfit.com)
Як робити крани для пальців ніг (2020, verywellfit.com)
Жінки не повинні робити вправи Ab (2017, bodybuilding.com)
Правда про жир на животі (2011, webmd.com)
Чому моя талія стає більшою за допомогою вправ? (n.d, livestrong.com)
Чи допоможуть вправи на животі більше стискати шлунок? (2019, livestrong.com)

Клер Камау

Клер - чудова та досвідчена письменниця, яка дуже цікавиться харчуванням, схудненням та тренуванням. Вона вважає, що кожен повинен цікавитися здоров’ям та фітнесом, оскільки він не тільки покращує ваш спосіб життя, але й може мати значний вплив на ваше здоров’я.
Як письменниця, її мета - навчити своїх читачів про те, як вони можуть перепрограмувати себе, щоб насолоджуватися фізичними вправами, а також звільнитися від шкідливих харчових звичок. У своїх статтях Клер намагається дати поради, підкріплені науковими дослідженнями, а також їх легко виконувати щодня. Вона вважає, що кожен, незалежно від свого віку, статі чи рівня фізичної форми, завжди може навчитися чомусь новому, що може принести користь їх здоров’ю.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.