Чи швидше спалює жир вранці кардіо?

Ефективність кардіотренування, яке проводиться вранці, - це питання, яке часто задають фахівці з фітнесу - особливо зважаючи на проблеми втрати жиру. Ви знайдете це на сформульованих на форумах та в блогах фітнесу та навіть на нашій сторінці у Facebook.

--> Але чи працює це? Типу.

Ранкові кардіотренування на голодний шлунок або під час посту є звичайною практикою в бодібілдингу, щоб забезпечити якнайменше жиру в організмі перед змаганнями.

Експерт з тренувань та фітнесу Джессі Бурдік ділиться: "Постійна кардіотренування - це головна мудрість у бодібілдингу, оскільки ці хлопці дуже важко дотримуються дієт". Причина, по якій цей спеціальний підхід ефективний, стосується виснаження глікогену, першого джерела накопиченої енергії в організмі. Утримуючи організм виснаженим з цієї накопиченої форми глюкози, він потім змушений спалювати жир або білок.

За словами експерта з тренувань та фітнесу Джона Кіфера з DangerouslyHardcore.com, “Коли ти вранці постишся, гормон кортизол високий, і його єдина робота полягає в розщепленні відповідної тканини на основі інших гормонів. Інсулін підвищується після їжі, і кортизол атакує м’язи. Але якщо ви голодуєте, інсуліну мало, і кортизол згодом піде за запасами жиру в організмі ".

Що стосується типів кардіо, яким Ви повинні займатися, Бурдік пропонує 15-20 хвилин або менше інтервальних тренувань високої інтенсивності або рівноважного кардіо від низької до середньої інтенсивності.

А як щодо звичайного хлопця, який хоче дотримуватися типового раціону без голодування? Чи буде кардіотренування вранці набагато ефективнішим, ніж в інші часи?

Ні. Кіфер каже: "На звичайній, нормальній дієті насправді немає різниці в тому, скільки жиру ви будете спалювати".

Обидва чоловіки сходяться на думці, що вранці тренування корисні для підживлення організму, але якщо ви не голодуєте, можливо, вам краще придбати ці зайві Z для жорсткого вечірнього заняття.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!