Чи впливає ваша дієта на те, наскільки добре ви спите?

Пов’язані

  • Електронна пошта
  • Друк
  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Смачно
    • Google+

Погані звички сну можуть призвести до переїдання, але нездорова дієта може тримати вас уночі?

ваша

Висипання і правильне харчування - це добре відома поведінка для здоров’я. Дотримання збалансованої дієти - це один із найкращих способів підтримувати здорову вагу, а ті, хто спить від 7 до 8 годин на ніч, як правило, покращують здоров’я. Попередні дослідження пов’язували недолік сну з переїданням, але менше відомо про те, як дієта впливає на режим сну.

Група дослідників з Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії дослідила, як дієти корелюють із режимом сну.

Дослідники вивчили дані Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2007-2008 рр., В якому брали участь 4 488 осіб. Вони розглянули, скільки сну учасники повідомляли про те, що отримують щоночі, а також дуже докладний звіт про свій щоденний раціон. Для дослідження дуже короткий режим сну визначався як менше п’яти годин на ніч, короткий сон становив п’ять-шість годин на ніч, стандартний сон становив 7–8 годин, а тривалий сон становив дев’ять і більше годин на ніч.

Виявляється, люди різних категорій сну також мали різні режими харчування. Короткі шпали споживали найбільше калорій, за ними йшли звичайні шпали, потім дуже короткі шпали. Довгі шпали споживали найменше калорій. Однак звичайні шпали виявляли найвищий сорт їжі у своєму раціоні, а дуже короткі шпали мали найменші відмінності в харчуванні. Різноманітна дієта, як правило, є показником доброго здоров’я, оскільки вона включає безліч джерел поживних речовин.

Дуже короткі шпали пили менше водопровідної води і споживали менше загальної кількості вуглеводів та лікопіну, які містяться у фруктах та овочах червоного та помаранчевого кольорів та містять багато антиоксидантів, що борються з раком, ніж люди з іншими режимами сну. Короткі шпали, як правило, їдять менше вітаміну С, водопровідної води та селену (містяться в горіхах, м’ясі та молюсках), але більше лютеїну або зеаксантину, які містяться в зелених листових овочах. Тривалий сон був пов’язаний із споживанням менше теоброміну, який міститься в шоколаді та чаї, насичених жирах додеканової кислоти, холіні, що міститься в яйцях та жирному м’ясі та загальних вуглеводах. Довгі шпали також пили більше алкоголю.

Що означають всі кореляції? Одне з перших досліджень, яке вивчало роль дієти для якості сну, отримані результати скоріше створюють гіпотези, ніж підтверджують. "Це було приблизно так:" Ніхто ще ніколи не в'їжджав у цю країну, давайте увійдемо і сфотографуємо ", - говорить автор дослідження Майкл Гранднер, викладач психіатрії і член Центру сну та циркадної нейробіології в Пенсільванії.

У багатьох дослідженнях розглядалося, як сон впливає на харчові звички. Дослідження показують, що недосипання заважає гормону голоду та ситості, що є вирішальним для регулювання апетиту. Але автори дослідження припускають, що стосунки працюють в обидві сторони, і що дієта також може змінити сон. Деякі взаємодії вже добре відомі, наприклад, як пити занадто багато води і переривати сон, прокинувшись, щоб користуватися ванною кімнатою, або як споживання важкої та гострої їжі може тримати вас вдома, але можуть бути і менш очевидні ефекти.

«Наприклад, дефіцит заліза в деяких випадках пов’язують із синдромом неспокійних ніг. Можливо, існують певні речовини, які працюють на молекулярному рівні, щоб регулювати деякі біологічні механізми сну, але для цього не було зроблено багато, і це дослідження може бути одним з перших, що допоможе нам ввести правильний напрямок, куди шукати », - говорить Гранднер.

Подальша робота може з’ясувати, чи є такі стосунки настільки складними, як короткий сон, що порушує здатність організму переробляти калорії, чи такий простий, як люди, які повідомляють про дуже короткий сон, також повідомляючи про кількість з’їденої їжі. Тим не менше, є потенціал, що одного разу вчені зможуть визначити правильну суміш калорій та поживних речовин для покращення сну, що може стати недорогою стратегією для стримування ожиріння та серцевих захворювань.

«Це нагадує людям, що ми дійшли до того моменту, коли в нашому суспільстві ми усвідомлюємо, що дієта важлива для нашого здоров’я. Ми не завжди реагуємо на це, але ми це визнаємо », - говорить Гранднер. "Ми ще не прийшли туди зі сном. Люди вже не хваляться, скільки вони їдять, як ми звикли, але більше не робимо, але все одно демонструємо, як мало спимо ".

Дослідження опубліковано в журналі Appetite.