Чи високий рівень інсуліну та резистентності до інсуліну саботує вашу втрату ваги? (і що ви можете з цим зробити?)

Життя з хронічно високим інсуліном, який виникає, коли ви стаєте «резистентними до інсуліну», може ускладнити все.

Рівень інсуліну природним чином і постійно коливається. Проблема виникає, коли резистентність до інсуліну змушує організм виробляти більше інсуліну для регулювання рівня цукру в крові.

Втрата ваги не тільки складніша з резистентністю до інсуліну, але це може вплинути на рівень цукру в крові та призвести до ряду проблем зі здоров’ям, включаючи втому, слабкість, сплутаність свідомості, головні болі, дратівливість, проблеми з настроєм, запаморочення, проблеми з концентрацією уваги тощо.

Чи знали ви, що схема кетогенної дієти може допомогти вам не тільки підвищити чутливість до інсуліну і втратити більше ваги, але і отримати більше уваги та обізнаності?

Перш ніж ми розберемося, як кето-дієта може полегшити багато негативних побічних ефектів високого інсуліну (включаючи резистентність до інсуліну), давайте розглянемо, наскільки низька чутливість до інсуліну та хронічно високий інсулін можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Як відбувається зниження ваги інсуліну?

Інсулін - важливий гормон, який допомагає вашому організму засвоювати поживні речовини та накопичувати енергію. Таким чином, це може мати величезний вплив на вашу втрату ваги.

Отже, як діє інсулін?

Щоразу, коли ви їсте їжу з вуглеводами або цукром, рівень цукру в крові збільшується. Ваша підшлункова залоза реагує виділенням інсуліну. Завданням інсуліну є транспортування цукру з крові та до м’язів та печінки, які можуть зберігати цукор для енергії. Це допомагає регулювати рівень цукру в організмі.

Ще одна функція інсуліну - спрямовувати ваше тіло на зберігання їжі, яку ви їсте як жир. Це важливо для того, щоб мати паливо для виживання, коли їжі бракує.

Але якщо ваш рівень інсуліну хронічно підвищений внаслідок інсулінорезистентності, ви можете накопичувати більше жиру, ніж потрібно (або бажано). Гірше те, що високий рівень інсуліну також стримує здатність вашого організму використовувати накопичений жир як енергію, ускладнюючи схуднення.

Інший спосіб, яким інсулін може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення, - це те, що відбувається, коли його занадто мало.

У більшості режимів схуднення ви менше їсте і більше тренуєтесь. Ваше тіло розпізнає, коли ви споживаєте менше калорій, і це компенсує за рахунок підвищення чутливості до інсуліну.

Це означає, що вам потрібно менше інсуліну, щоб підтримувати низький рівень цукру в крові. Хоча це може бути добре, якщо ви боретеся з резистентністю до інсуліну, будь-які стрибки у виробництві інсуліну можуть занадто знизити рівень цукру в крові.

Це викликає інтенсивний сигнал до вашого мозку, який говорить, НАГОРИ МЕНЕ. І вгадайте: ваше тіло не жадає капусти; воно хоче цукру.

Хороша новина полягає в тому, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (LCHF) насправді є прекрасним способом боротьби як із збоями цукру в крові, так і з харчовою тягою без негативних побічних ефектів дієти з обмеженим вмістом калорій.

Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, щоб знизити інсулін і втратити більше ваги

Багато з нас вважають, що могли б витримати трохи більше ваги. Однак для людей з інсулінорезистентністю схуднення (особливо з таких проблемних зон, як живіт, руки або шия) може здатися неможливим завданням.

Можливо, ви помічали, що багато людей мають більший успіх з кетогенною дієтою. Актриса Меліса Маккарті славно скинула понад 50 фунтів на дієті з низьким вмістом вуглеводів та кето. А професійний спортсмен і суперзірка НБА Леброн Джеймс використовував дієту LCHF для поліпшення м’язового тонусу та підвищення витривалості пізньої гри.

Існує значна кількість досліджень, які вказують, що скорочення вуглеводів є більш швидким та безпечним шляхом до схуднення, ніж просто обмеження калорій.

Основною проблемою обмеження калорій є боротьба з сильним голодом та харчовою тягою. Навіть коли ви бачите результати, низькокалорійні дієти можуть залишити вас почуттям позбавленого, а не задоволеного.

Кето-дієта, навпаки, скорочує вуглеводи (а не калорії). Замість того, щоб відмовляти собі в потрібних калоріях, ви заповнюєте здорові ситні жири, ефективно перепрограмуючи своє тіло на спалювання жиру як палива.

Гаразд, тому кето-дієта може допомогти вам спалити більше жиру. Але як це допомагає знизити рівень інсуліну та знизити резистентність до інсуліну?

Коли ми їмо вуглеводи, вони в шлунково-кишковому тракті розщеплюються до глюкози (простого цукру). Звідти вони потрапляють у кров і підвищують рівень цукру в крові.

Організм реагує на ці стрибки рівня цукру в крові, збільшуючи вироблення інсуліну.

Скорочуючи вуглеводи, ви природно знижуєте рівень цукру в крові та зменшуєте (або навіть усуваєте) стрибки інсуліну.

Це особливо хороша новина для діабетиків або тих, хто бореться з хронічно високим інсуліном або інсулінорезистентністю.

Початок роботи з дієти кето

Там є багато інформації про кето-дієту, і ви можете не знати, з чого почати, чи це дійсно найкращий варіант знизити інсулін і підтримувати рівень інсуліну збалансованим.

Знаючи, що їсти на кетогенній дієті, це найпростіший спосіб швидко і легко розпочати роботу. І маючи перелік улюблених їжею та рецептами їжі, придатних для кето (та смачними замінниками ваших улюблених продуктів з високим вмістом вуглеводів), ви можете зробити прийом кето просто приємним.

Примітка: скільки ви повинні їсти, залежить від ваших цілей щодо схуднення та типу фігури. Ви можете використовувати кето-калькулятор, щоб досягти цілей і зрозуміти, що вам потрібно.

Щоб дізнатись більше про кето-дієту, відвідайте остаточний посібник LCHF/Кето.

Управління інсуліном та втратою ваги за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру

Втрата ваги при хронічно високому інсуліні або інсулінорезистентності може бути важкою.

На щастя, кето-дієта пропонує прямий, здоровий шлях до зниження інсуліну, збалансування рівня цукру в крові та управління вагою.