Вам судилося бути товстим?

Ваші гени - це чому очі карі, а волосся руде. Саме вони роблять вас, ну, ви. Але чи може генетика визначити розмір ваших джинсів?

Дослідження показують, що відмінності у ваших генах можуть призвести до проблем із вагою. Отже, якщо ваші батьки страждають ожирінням, ви, швидше за все, теж будете. Але це не означає, що ви будете без питань. Багато людей з ожирінням у своїх сім'ях не схиляють ваги. А боротися з шансами можна за допомогою дієти та фізичних вправ.

Чи існує “жирний ген?”

Є один ген, якому приділяють багато уваги, і називається FTO. Вчені виявили, що люди з певними відмінностями в цьому гені мають на 20-30% більший шанс ожиріння. І ці відмінності досить поширені.

Десятки інших генів також пов'язані з вагою. Деякі, наприклад, змушують людей просто природним чином зберігати більше жиру.

Але досі незрозуміло, скільки насправді несуть гени. Вам справді судилося зайвою вагою?

"Ожиріння є дуже складною хворобою, і багато факторів можуть сприяти цьому та спричиняти його, включаючи генетику, поведінку та навколишнє середовище", - говорить Найма Мустайд-Мусса, доктор філософії, директор дослідницького кластеру ожиріння в Техаському університеті. Ожиріння може спостерігатися в сім'ях - не через генетику, а через звички та навколишнє середовище, каже вона.

Більше третини дорослих людей у Сполучених Штатах страждають ожирінням, говорить Мустайд-Мусса. "Кількість американців із ожирінням неухильно зростала за останні п'ять десятиліть, але це не можна пояснити різкими змінами в наших генах".

Доктор філософії Юнг Хан Кім, дослідник ожиріння та професор Медичної школи Джоан С. Едвардс з університету Маршалла, погоджується з цим Ожиріння зросло у всьому світі завдяки індустріалізації, сидячому способу життя та жирному харчуванню, говорить вона.

Продовження

Чайові ваги

Так чи може ваш спосіб життя перевершити ваші гени?

"З досліджень ми знаємо, що певна генетична схильність збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння, але це можна подолати способом життя", - говорить Чжаопін Лі, доктор медичних наук, директор Центру харчування людини в Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес . "Генетика заряджає пістолет, оточення натискає на курок".

І під оточенням Лі має на увазі перевірених злочинців, які люблять занадто багато сидіння та занадто багато їжі.

Плюс вправи є ключовим. Дослідження показують, що навіть якщо у вас є ймовірність ожиріння через свої гени, ви можете змінити курс, регулярно порушуючи піт.

Суть

Здається, однієї лише сімейної історії недостатньо, щоб ви страждали ожирінням.

"Генетика відіграє певну роль, але правда в тому, ким ти є, все ще визначається тим, як ти живеш", - говорить Лі.

Тож та сама порада справедлива:

Займіться активністю. Прагніть на 2 1/2 години вправ середньої інтенсивності, як швидка ходьба щотижня. Навіть 10 хвилин за раз допомагає. Тренування з обтяженням, що проводяться принаймні двічі на тиждень, допоможуть зміцнити м’язи.
Їжте менше. Скоротіть калорії. Зниження від 500 до 1000 на день може допомогти вам схуднути на 1-2 фунти на тиждень.
Вибирайте корисні для вас продукти. Вибирайте фрукти, овочі, цільнозернові страви, а також нежирну або нежирну молочну їжу. Риба, нежирне м’ясо, квасоля, яйця та горіхи - теж хороші варіанти.

Джерела

Юнг Хан Кім, доктор філософії, професор, кафедра фармакології, фізіології та токсикології, Медична школа Джоан К. Едвардс, Університет Маршалла.

Найма Мустайд-Мусса, доктор філософії, FTOS, FAHA, професор, дієтологія, Коледж гуманітарних наук; директор, Кластер досліджень ожиріння, Техаський технічний університет.

Чжаопін Лі, доктор медичних наук, професор медицини; директор, Центр харчування людини;

начальник відділу клінічного харчування, Медичний факультет Девіда Геффена, Каліфорнійський університет, Лос-Анджелес.

CDC: «Здорова вага - інші фактори збільшення ваги», «Скільки фізичної активності потрібні дорослим?» "Втрачаючи вагу."

Національний інститут серця, крові та легенів: “Підтримання здорової ваги в дорозі”.

Школа громадського здоров’я в Гарварді Т. Х. Чан: «Гени не є долею».