Чи робить йогурт товстим?

Пов’язані статті

Багато оголошень рекламують йогурт як здорову їжу, але більшість сортів далеко не містять жиру та калорій. Як і будь-яка інша їжа, йогурт може змусити вас набрати вагу, коли ви їсте його надмірно. Однак додавання фунтів також пов'язане з генетичними факторами, рівнем вашої фізичної активності та загальним станом здоров'я. Перш ніж вказувати пальцем на йогурт, уважно подивіться, яку роль він відіграє у вашому раціоні.

Інформація про харчування

Не всі йогурти рівні. М'яке місце для висококалорійної їжі з високим вмістом цукру часто є винуватцем довгострокового набору ваги, тому, якщо вибраний вами йогурт повножирний і напханий додатками, такими як карамель або сиропний фрукт, це набагато більше шансів сприяють набору ваги, ніж звичайний знежирений йогурт. За даними USDA, 8 унцій йогурту з фруктовим ароматом з низьким вмістом жиру містить 225 калорій, 2,6 грама жиру, 9 грамів білка і 42,3 грама цукру. Проте рівна порція простого знежиреного йогурту містить лише 127 калорій, 0,4 грами жиру, 13 грамів білка і 17,4 грама цукру.

Забагато калорій

Якщо ви не їсте нічого, крім йогурту, це не єдине джерело набору ваги. Надавання фунтів означає, що ви постійно споживаєте більшу кількість калорій, ніж спалюєте, тому скорочення такої кількості калорій, виключаючи будь-яку їжу з раціону, допоможе зупинити її. Немає жодної причини, щоб йогурт був їжею, щоб дістати сокиру, якщо ви не хочете від нього позбутися. У деяких випадках ви навіть можете зіткнутися з більшими проблемами при схудненні, з’єднавши йогурт. Оскільки це їжа з високим вмістом білка, вона може сприяти тривалому відчуттю ситості, на відміну від продуктів з високим вмістом вуглеводів та жиру.

Як ти їси

Незважаючи на те, що вживання йогурту не робить вас товстим, ваші харчові звички можуть бути пов’язані із збільшенням ваги. Наприклад, якщо ви чули, що йогурт є «здоровою їжею», і тому ви додавали по одній коробці до кожного з’їденого їжі, ви накопичили багато зайвих калорій, які вам не потрібні. Те саме стосується випадків, коли ви тягнетеся до ємності з йогуртом, коли нервуєте, переживаєте стрес або нудьгуєте. Щоб схуднути або зберегти вагу, краще свідомо включати в їжу або закуски лише знежирені сорти йогурту, де ви відчуваєте голод і потребуєте білка або кальцію.

Міркування

Якщо ви набираєте вагу і не знаєте чому, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон. За даними клініки Мейо, на роботі може діяти ряд факторів, включаючи природний приріст ваги внаслідок менопаузи або зниження фізичної активності. Звичайний, нежирний або знежирений йогурт є корисним внеском у більшість дієт завдяки його здоровому вмісту білка та кальцію, тому не відчувайте, ніби вам потрібно припинити його їсти лише тому, що ваша вага змінилася.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.