Чи призводить самотність до нездорових звичок?

--> Люди - істоти соціальні; без інших людей ми не можемо вижити чи процвітати. Наша соціальна природа сформувала еволюцію людини, і те саме стосується і нашого повсякденного життя. По суті, соціальні відносини визначають наше здоров’я та самопочуття, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.

Проте з віком наша соціальна взаємодія, як правило, занепадає. Можливо, діти переїхали, чи пора виходити на пенсію. Можливо, ви переїхали до нового міста, обмежено рухливі або втратили роботу. Це лише декілька обставин, які можуть сприяти соціальній ізоляції - загальній проблемі, яка стосується людей середнього та старшого віку, що врешті-решт може призвести до самотності.

Однак самотність полягає не лише у фізичному самоті. BMC Psychiatry визначає самотність як негативні почуття, пов'язані з тим, що соціальні зв'язки мають менше, ніж бажано, що робить це результатом соціальної ізоляції.

Очевидно, це не означає, що кожному потрібен мільйон друзів. Деякі люди воліють бути на самоті; це М.О. багатьох інтровертів. Але навіть люди, які люблять літати в одиночку, здатні бути соціально реалізованими - їх потреби можуть просто виглядати інакше, ніж екстраверти. Водночас у натовпі можна почуватись самотньо.

Самотність зводиться до соціальної підтримки, яка досягається проти бажаного. Природно, обидва вони будуть виглядати по-різному для кожної людини, але важливе значення має розбіжність між ними. У міру зростання цієї порожнечі зростає ймовірність почуття самотності.

Чому соціальні відносини важливі?

Самотність - це не ізольований досвід. Як аспект соціального здоров'я, це впливає на загальну картину: загальний добробут.

"Соціальне, психічне та фізичне здоров'я тісно пов'язані між собою, [і вони] впливають на результати інших", - пояснює Джессіка Левінсон, MS, RDN, CDN, автор "52-тижневого планування їжі" та експерт з кулінарного харчування базується в Нью-Йорку. Зрештою, здоров’я - це багатогранне поняття.

Зокрема, здорові стосунки пропонують емоційну підтримку для догляду за собою, вважає Саллі Чунг, Пси. D, клінічний психолог з Oceanside Psychological Services у Сіетлі. Сюди входить все - від закінчення тренування до вирішення проблеми. Але без такої підтримки ми можемо реагувати на ситуації нездоровим чином.

Самотність складна. Однак, дізнавшись, як це впливає на загальний стан здоров’я, ви можете усвідомити значення соціальної підтримки. Звідти ви отримаєте розуміння управління самотністю способом, який вам підходить.

4 способи Самотність впливає на здоров’я

1. Харчові звички

Їжа та громада йдуть рука об руку. Подумайте: культура, урочистості та зустрічі зі старими друзями часто передбачають їжу, будь то торт, спільні закуски чи домашній обід. Але без почуття спільності стосунки людини з їжею можна кинути на петлю.

"Хтось самотній, мабуть, їсть більшу частину їжі поодинці", - говорить Джулі Лі, доктор медицини, дієтолог і сертифікований тренер з охорони здоров'я, який базується в Нью-Йорку. "[Може бути важко] знайти мотивацію для приготування їжі, і [як наслідок] одинокі люди частіше покладаються на зручність або винос продуктів". Лі додає, що самотність також може ускладнити їжу, оскільки люди, які перебувають на самоті, частіше пропускають їжу, втрачають апетит і постійно не відповідають потребам свого організму. розрив сторінки>

Відчуття ізоляції також може впливати на ті види їжі, які ви віддаєте перевагу. Дослідження 2018 року в Annals of Behavioral Medicine досліджувало, як соціальна ізоляція впливає на харчові звички. Дослідники зібрали дані від 3392 чоловіків та жінок старше 52 років. Під час 10-річного спостереження вони виявили, що соціально ізольовані дорослі люди частіше їдять менше п’яти порцій фруктів та овочів щодня. Ще одне дослідження 2014 року в PLoS One показало, що самотність пов’язана з більшим споживанням солодких напоїв. Ці напої, такі як газована вода та фруктовий сік, є основними джерелами додавання цукру, а також пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

2. Поганий вибір способу життя

Самотність впливає і на інші звички життя. "Соціальне здоров'я надзвичайно важливо для нашої здатності досягти успіху в інших сферах життя", - пояснює доктор Чунг. "[Однак] почуття самотності може вплинути на те, як ти бачиш себе і свою цінність для суспільства". Далі вона додає, що відчуття, що нікого не турбуєш ти, може ускладнити турботу про себе та своє здоров’я. Це може послабити мотивацію до здійснення таких звичок догляду за собою, як особиста гігієна, отримання достатнього сну та співчуття. Крім того, соціальна ізоляція також є основним фактором ризику обмеження регулярної фізичної активності, одночасно збільшуючи шанси людини кинути палити.

Простіше кажучи, без емоційної підтримки ми рідше піклуємося про себе. Цей факт також підкреслює силу груп підтримки, відповідальності партнерів та терапії.

3. Стрес

Особливо міцні стосунки мають самотність і стрес. "Соціальна ізоляція може спричинити стрес, а стрес може призвести до соціальної ізоляції", - пояснює Левінсон. По суті, коли одне збільшується, збільшується і інше.

По-перше, самотність може бути джерелом стресу сама по собі, за словами доктора Чунга. "Як люди, ми побудовані [щоб] мати зв’язки [з] іншими", - каже вона. "[Але] без стосунків із землею і зміцненням ми не можемо процвітати". У свою чергу, стрес має місце для процвітання.

Але це працює і навпаки. "Стрес напружує стосунки, змушуючи почуватись самотніми та ізольованими, навіть коли ви перебуваєте у стосунках з людьми", - пояснює доктор Чунг. "якщо у вас немає хороших навичок управління стресом, ви ризикуєте відштовхнути оточуючих з капризними настроями та короткими вдачами".

Біологічно стрес також відкриває двері для запалення - головного винуватця хронічних захворювань. Насправді, згідно зі статтею "Frontiers in Human Neuroscience" за 2017 рік, від 75 до 90 відсотків захворювань людини стимулюються стресом. Сюди входять захворювання, пов’язані з ранньою смертю, такі як діабет 2 типу, серцеві захворювання та рак. розрив сторінки>

Стрес також прискорює старіння. У дослідженні Translational Psychiatry 2015 року дослідники дослідили, як хронічний стрес впливає на клото, гормон, який регулює процес старіння і відповідає за підтримку здоров'я тіла та мозку. Висновок? У міру прогресу стресу клото зменшується, що негативно впливає на психосоціальне здоров’я людини.

Більше того, самотність ускладнює боротьбу зі стресом. Ми часто використовуємо соціальну взаємодію як зняття стресу, але без соціальної підтримки немає плеча, на яке можна спертися.

4. Нездорова вага

Самотність може посилити перераховані вище фактори, зрештою, відкривши шлях до небажаного збільшення або втрати ваги.

Наприклад, самотність може порушити контроль апетиту через стрес. Дослідження з психоневроендокринології 2014 року показало, що стрес збільшує грелін (гормон голоду) і знижує лептин (гормон ситості). У свою чергу, важко сказати, коли ви насправді ситі, що призводить до запою або нездорового розміру порцій.

Емоційне харчування також відіграє свою роль. "[Це] механізм боротьби з такими негативними емоціями, як сум, гнів, самотність і нудьга", - говорить Левінсон. "Часто люди тяжіють до смачної їжі з високим вмістом цукру, жиру та простих вуглеводів, що може призвести до збільшення ваги". Для деяких емоційне харчування може спричинити поганий апетит, що призведе до нездорової втрати ваги.

Значення соціальної підтримки

Як бачите, самотність може цілком вплинути на загальне благополуччя.

Тут виникає соціальна підтримка. За словами доктора Чунга, створення значущих соціальних відносин створює простір для емоційної відповідальності та натхнення, необхідних для турботи про себе. Це також гальмує негативну поведінку в галузі здоров'я.

Слід визнати, що пізніше в житті може бути важко завести друзів, тому доктор Чунг пропонує залучитись до спільноти. "Будь то книжковий клуб чи місце поклоніння, приєднання до чогось відкриває можливості зустрічі з людьми, які мають подібні цінності [як] ви".

Пам’ятайте, соціальна підтримка виглядає по-різному для всіх. Визнайте тип зв’язків, який ви хочете і потребуєте, незалежно від того, соціальний ви метелик чи обережний інтроверт. Таким чином, ви можете розробити систему підтримки, яка найкраще відповідає вашому стилю життя та рівню комфорту.