Чи повинні жінки робити періодичне голодування?

Будильник і тарілка з столовими приборами. Концепція періодичного голодування, обіду, дієти та втрати ваги

Періодичне голодування швидко стає одним з найпопулярніших способів схуднення та оздоровлення. Не дивно: піст справді добре працює і дає приголомшливі результати для багатьох людей. Користь виходить за рамки втрати ваги також: голодування може зменшити запалення, уповільнити старіння та забезпечити вам міцніший мозок.

Інша приємна річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що це чудово просто: у двох словах, ви просто без їжі протягом 12-18 годин на день, а потім їсте всі свої страви протягом решти годин.

Якщо ви певний час стежили за здоров’ям та харчуванням, можливо, ви чули, що піст не підходить для жінок. У цьому є якась істина: хоча деякі жінки почуваються чудово, коли поститься, інші стикаються з проблемами, особливо з гормонами.

Хороша новина полягає в тому, що існують альтернативи традиційному голодуванню! Ця стаття висвітлить переваги голодування та стандартний підхід до голодування, а також кілька ніжних варіантів, які вам можуть сподобатися, якщо виявите, що у вас не виходить із повними щоденними пости. Ось усе, що вам потрібно знати про періодичне голодування для жінок.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування є надзвичайно простим: ви не їсте калорій протягом 12-18 годин на день (вода, кава та чай - це все в порядку), а у решту часу у вас є їжа на цілий день.

Ось приклад: припустимо, ви хочете зробити 16-годинний піст. Ви можете їсти всі свої страви з обіду до 20 вечора (8-годинне вікно їжі), а не їсти нічого поза цим часом (16-годинне вікно натщесерця). Іншими словами, ви пропускаєте сніданок.

Це насправді все, що є від традиційного періодичного посту. Ви можете спробувати різні часи посту, щоб побачити, що вам найбільше підходить; переваги починаються приблизно з 12-годинного голодування, і більшість людей не перевищують 18 годин.

Ви можете отримати маленький голодник протягом перших кількох днів посту, але багато людей почуваються дивовижно після того, як їхні тіла пристосуються до посту. Не дивно: піст може принести вам усіляку користь.

Переваги натщесерце

Люди постили тисячі років, і останні наукові дослідження пролили світло на те, що, здавалося, інтуїтивно розуміли наші предки. Пост вражає ваше тіло і розум:

Психічна ясність . Голодування позбавляє від мозкового туману, покращуючи здатність зосереджуватись і покращуючи пам’ять [1]. Він також збільшує нейротрофічний фактор, отриманий з мозку (BDNF), білок, який захищає ваш мозок від стресу та уповільнює старіння мозку [2]. Говорячи про старіння ...
Проти старіння . Голодування включає аутофагію, яка схожа на весняне прибирання для ваших клітин. Автофагія по-грецьки означає «самоїдання», що точно: ваша система позбавляється від старих або пошкоджених клітин і замінює їх блискучими новими. Голодування викликає, цитуючи одне дослідження, "глибоку аутофагію" у вашому мозку [3], а також у решті тіла [4]. Автофагія робить ваші клітини молодшими та працездатнішими, що уповільнює старіння.

Втрата жиру. Періодичне голодування робить ваш метаболізм більш ефективним при спалюванні жиру в організмі для отримання енергії. Люди, які робили періодичне голодування, втрачали більше жиру, ніж люди, які дотримувались постійної низькокалорійної дієти [5].

Запалення та імунітет . Люди, які робили періодичне голодування для Рамадану, мали значне зниження запальних маркерів [6]. Їх імунна функція також покращилася.

В основному, ваше тіло стає більш ефективним і пристосованим, коли ви швидко.

Чи повинні жінки робити періодичне голодування?

Голодування чудово, якщо ви терпите його, але деякі люди, особливо жінки, мають проблеми з гормональним дисбалансом, коли роблять щоденне періодичне голодування. Щоденне голодування призводить до того, що деякі жінки втрачають місячні [1] і можуть перешкоджати виробленню гормонів щитовидної залози, що може бути особливо важко, якщо у вас є аутоімунні проблеми.

З цих причин ви можете спробувати ніжнішу версію періодичного голодування. Замість строгого щоденного посту вибирайте два чи три дні, що не підряд, на тиждень (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця) і спробуйте коротший піст у ці дні; між 12-14 годин - це гарне місце для початку. Ви все одно отримаєте багато переваг голодування, але ваші гормони не приймуть шоку, який може виникнути від щоденного голодування. І якщо ви почуваєтесь добре робити коротші пости кілька разів на тиждень, ви завжди можете збільшити тривалість або додати ще пару днів голодування і подивитися, як ви почуваєтесь.

Піст може бути чудовим для жінок, і, можливо, ви будете процвітати на ньому. Ви завжди можете почати повільно, коротше і ніжніше голодування кілька разів на тиждень і подивитися, як реагує ваше тіло. Ви можете виявити, що піст для вас зовсім не працює, і це теж нормально! Знайдіть ритм, завдяки якому вам буде добре. Ось що найважливіше.